体育中考立定跳远项目训练的策略研究

胡鹏 周东雪

中图分类号：G804   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）01-044-01

摘  要  立定跳远作为一项重要的体育中考考核项目，它的成绩越来越受各学校的关注。如何提高学生立定跳远的成绩，是每一位初三体育教师最为关心的问题，很多初中生一直受困于“懂而不会”、“会而不精”、“精而不远”、“远而不优”，导致立定跳远成绩处于体育中考项目的洼地。本文从立定跳远多方面因素入手，全面分析影响其成绩的各环节要素，以便有的放矢地进行训练，提高学生立定跳远的成绩。

关键词  体育中考  立定跳远  指南

立定跳远是《宿迁市2021年初中毕业生升学体育考试方案》中规定的体育中考必考项目之一，文件中指出该项目在总分40分中占10分，我校将此项目作为初中男女生体育课练习的重中之重。本人在教学过程中不断积累经验、总结规律，并形成了系统的训练方法，以便提高学生对这项技术的掌握水平。为了落实相关文件的要求，责成我校初中生体育中考成绩，本文对立定跳远项目制定运动训练的指导，列出相关要点，以满足实践时训练实施的需要。

一、技术动作及影响因素

完整的立定跳远动作除了预备姿势外，由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1.“能”的范畴，主要是学生本身具备的能力。（1）力量因素;（2）协调用力的能力。

2.“会”的范畴，主要是学生通过的习得能力。（1）臂的摆动作用;（2）能量的转换。

二、辅助练习方法

辅助练习方法主要分为：身体素质训练（柔韧性训练、速度訓练、力量训练）和动作技术训练，下面介绍几种常见的训练方法、手段。

1.身体素质训练。（1）柔韧性练习：静力性拉伸;（2）速度练习：后蹬跑和跳短绳;（3）踝关节和腿部肌肉力量：提踵、蹲跳起、单脚交换跳;（4）大腿肌肉和髋关节力量：深蹲、蛙跳、台阶交换跳;（5）踝关节的灵敏度：冰棍跳;（6）全身素质练习：立卧撑（波比跳）。

2.动作技术训练。（1）挺身跳;（2）收腹跳。

三、注意事项

1.不使用不适宜的运动场地器材;2.防止狭窄的专项训练;3.防止采取高强度的训练法;4.避免采用以杠铃为主的大力量训练;5.防止关节角度变形;6.防止运动过程中对身体的损害;7.防止运动后不进行放松活动。

四、易犯错误与纠正

1.预摆不充分，纠正：两臂向上、向后多次充分练习上肢摆动，下蹲不要太深;2.上下肢不协调，纠正：多次练习上、下肢配合摆动，两腿跟着上肢积极屈伸;3.起跳时机，纠正：重心前移后，上肢带动下肢快速起跳;4.展体不够，纠正：两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸、展腹、展髋。多次练习展腹跳;5.腿部力量不足，纠正：进行蛙跳、深蹲跳等素质练习;6.没有伸小腿，纠正：起跳展体后收腹提膝收小腿;7.落地后倒，纠正：及时屈膝，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉，上体前倾。

五、训练指导建议

1.提高学生运动的兴趣和积极性，思想上高度重视，保证训练秩序;2.指导正确的练习方法，以便于学生理解，针对学情，科学合理设置，保证一定运动量和强度的运动负荷，兼顾个别吃不消的学生;3.上肢、下肢、全身练习相配合;4.对于学生练习过程中的动作安全进行及时提醒，杜绝出现安全事故;5.让紧张训练与放松活动相结合，避免单调枯燥，避免运动劳累和肌肉酸痛;6.在活动中培养学生克服困难、吃苦耐劳和协同合作的良好品质。

六、备战体育中考的“临阵磨枪”指南

我校情况，参与者：领导、正副班主任、体育教师、学生全员参与。时间：主要是上、下午的大课间，体育课以及部分课间体育教师入班辅导。场地：主要在操场，如果是特殊天气，会安排在体育馆或者直接在教室门口，绝不会浪费一点时间。器材：购买体育中考测试仪器进行全真模拟测试。训练内容：室外是慢跑和体能练习，包括专项性的练习和各项目的技术指导。负荷：训练过程中要有一定负荷刺激，临考前不宜进行大负荷训练，保证身体的超量恢复。个别辅导：部分体育教师进行单独训练的辅导。测试数据：针对不同情况的学生给予了针对性的训练指南。心理建设：百日誓师大会、《博雅家长讲堂》，对问题学生进行家访，教师进行鼓励，以此缓解学生精神压力。

七、考场建议

1.不要过早脱外套;2.充分热身，快速激发爆发力;3.防滑技巧;4.第一跳以稳为主，不断突破。

八、结语

在钻研文件要求的基础上，通过训练加以提高立定跳远成绩。在训练时，应全面注意技术动作、影响因素、辅助练习方法、注意事项、易犯错误与纠正、训练指导建议、备战指南、考场建议等因素，力求让学生看到希望、知道思路、学会方法，在成绩上有所突破。考试时，要科学调整学生的临场状态，促其保持竞技状态，以求发挥最高水平。

参考文献：

[1]刘家义.浅谈体育考生立定跳远的教学与训练[J].田径，2015（10）：44-45.

[2]徐震.中招体育考生提高立定跳远成绩的训练方法[J].田径，2013（11）：10-12.

[3]付继中.提高体育考生立定跳远成绩的训练方法[J].田径，2010（12）：16-17.

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