体育教育排球专修融入专项体能训练的可行性分析

张晨悦

中图分类号：G842   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）04-058-02

摘  要  排球专项体能训练在排球运动当中发挥着重要的作用。本文以河北民族师范学院为例进行调研，发现体育教育排球专修融入专项体能训练之中具有现实的必要性和可行性。通过在具体的行动、学时、场地、器材等方面进行必要的投入和相关教师的专业指导，能够帮助学生更好地发挥排球战术，以及获得更好的训练效果。

关键词  体育教育专业  排球专修  专项体能训练  可行性

排球专项体能训练在排球运动当中发挥着重要的作用和影响，随着排球运动不断的发展与进步，其发展运动员体能的特点变得愈发显著。

一、排球专项体能训练的内容

（一）排球专修应具备的基本身体素质

体能训练内容能够分成一般体能、专项体能训练以及身体形态等类型。对于排球的专项体能训练来说，主要有专项肌力练习、速度练习、弹跳力练习、耐力练习、柔韧性练习、灵敏性练习等几部分。

（二）排球专修应具备的专项身体素质

在排球的运动过程之中包含排球技术的方法主要有垫球、传球以及发球和拦网。完成这些技术动作的保障则是具备与之相关的肌力、速度、耐力与柔韧性等素质。

二、排球专项体能训练的方法

（一）专项体能弹跳力素质训练的方法

体能训练之中的弹跳素质是排球运动员完成一次起跳动作时的速度、纵跳摸高的高度以及弹跳耐力等和它们相适应的身体机能和形态的总称。而关于排球运动员弹跳能力的重要标准则是纵跳的高度，在具体的指导性训练之中主要有三种训练方法，即跳跃类训练、离心类训练以及速度类训练。第一种跳跃类型主要有负重和不负重的水平、垂直、单脚、双脚等训练;第二种离心类训练主要有负重和不负重的单脚以及双脚的各种跳深训练，即约为60～120cm的高台且低于自身身高，在摸高最高点有10cm左右且要求运动员全神贯注地进行数百次纵跳，从而达到一定的要求，进一步提高肌肉的伸缩性;第三种速度类训练则是包括各种各样的短距离的牵引跑、坡度是3°的加速度跑等，这些训练能够进一步改善神经系统支配肌肉群的整体转换速率。

（二）专项体能移动素质训练的方法

关于移动素质主要是通过排球运动员在接收到刺激信号之后的反应能力，以及在应答刺激信号的选择能力，移动的耐力、动作速度和其相互适应的身体形态技能的总和。移动动作主要是通过两腿轮流进行交替支撑进行，即能够通过在沙地或者在软地进行各种各样的小碎步的移动。例如，原地小碎步计时跑、小碎步前后左右的移动3cm、穿着砂衣进行突变转动、突然起动等训练。

（三）专项体能力量训练的方法

力量训练是排球运动员专项技术战术得以掌握以及完成的保证和基础条件。在运动竞赛过程之中的防守、进攻的反应和移动、挥臂速度以及助跑起跳都需要力量训练的支撑。对于力量训练需要遵循循序渐进的方式进行，从克服自身的体重开始训练，如在沙地上进行各种各样的徒手跳跃的训练以及“跳深练习”等，然后逐渐延伸到通过各种各样轻器械的跳跃训练，一直到组合训练器和杠铃进行大重量的练习，其主要目的是进一步提高排球运动员的弹跳能力并且更好地避免力量失衡等问题。

三、体育教育排球专修融入专项体能训练的必要性

（一）排球运动对体能训练的需求

在排球运动过程中需要有良好的體能训练为基础，从而提高运动员的持续运动能力，使他们有较好的运动状态参加训练和比赛，并且在学习排球运动技术动作时能够较好地学习并掌握排球技术动作中的重难点，提高运动员的运动成绩和竞技能力。根据对河北民族师范学院的相关学生进行的调查发现，超过70%的学生认为排球运动对于体能训练提出了较高的要求。因为在整个排球运动过程之中都需要运动员不停地进行横向移动与纵向移动，这对运动员的体能提出了很高的要求。然而，当前因为学生缺少体育锻炼且在体能上出现了严重不足的情况。因此，在体育教育排球专修中融入专项体能训练很有必要。

（二）体育教育专业对专项体能训练的需求

体育教育专业缺乏体能训练的课程，学生的大多数体能训练穿插在技术动作教课前或课后，时间短，训练强度小，起到的作用较小且缺乏专业性。但单独开设体能训练课程难度较大大，需考虑课时安排和教学进度等。对于体育教育专业的学生来说，对其力量的要求、耐力的要求以及灵敏性的要求都提出了更高的要求，不仅需要提高自身专项体能训练并且还要提高自身的理论知识，从而能够教导更多的人进行专项体能训练。然而，当前体育教育专业中排球专修课程之中并未涉及过多的专项体能训练。因此，在体育教育排球专修融入专项体能训练也具有非常重要的意义。

四、体育教育排球专修融入专项体能训练的可行性

（一）体育教育排球专修课程与体能训练的学时安排

通过对河北民族师范学院的排球专修教师和体能专项教师的访谈发现，大部分教师认为学生在进行排球专修课程中没有安排充足的专项体能训练活动，排球专修不能只教授技术动作而忽视体能训练，良好的体能是掌握排球专项技术动作的基础。通过访谈可知，当前排球专修课程达到了72个学时，该课时是相对充足的。在安排体育教育排球专修课程学时过程中应该增设专项体能训练的课程，应将其增加到三分之二的课时，而剩下的三分之一需要保证整个排球课的正常教学，以此能进一步为学生进行排球专项技术战术训练提供良好的体能基础，使学生能够更好地掌握排球专项技术动作。因此，增设排球专项体能训练具有一定的可行性。

通过调查发现，大部分学生认为排球专修课程课时相对较少，并且不到学期末便能够完成所有学时的学习，因此会有充足的时间让学生自我活动和安排。而有些学生表示，在不上排球专修课程的时候也会将时间浪费掉，与其浪费不如学习更多有用的知识。因此，适当增加河北民族师范学院体育教育排球专修课程与体能训练的学时安排具有一定的可行性。

（二）体能训练在排球专修中的教学进度安排

排球专修教师在学期或学年开始前要根据排球课程中每个课程教学日程制定教学计划。通过学生的具体情况以及每一个学期和学年的教学要求能够发现，每一个课题都需要通过不同的教学方法和手段。将体能训练合理的安排在教学进度中，主要集中在技术训练和战术训练之后，并且进度不宜过快，避免学生产生较大的运动疲劳现象，有效避免教学赶进度或延误时间，以及不影响排球专修课程及体能训练的课时。因此，合理进行体能训练在排球专修中的教学进度安排具有一定的可行性。

总而言之，对于河北民族师范学院体育教育排球专修课程和体能训练的学时安排以及教学内容来说具有一个相对完整的规划。在每一个学期之中都会出现36学时的排球专修课程，而体能训练课程的学时也会占到其中的三分之一到三分之二，每次的体能训练课程内容与教学进度能够达到吻合的状态。在体育排球专修课程中，教师要根据学生不同的特点和能力做到因材施教，针对其训练的方法和训练课时、训练内容能够做到“专”，即“专人专练，专项专练”。

（三）排球专修进行专项体能训练的场地器材安排

通过对河北民族师范学院的体育场地的调查发现，学校具备体能训练所需的场地和器材，这为引入体能训练提供了硬件设施。健身房中的杠铃挺举以及壶铃蹲跳等方式都能够加强学生的力量素质，而对于短时间的冲刺跑以及上下坡跑也能够加强其速度和耐力素质。此外，利用平衡垫以及瑞士球等道具也能够进一步加强自身身体协调性的训练。因此，河北民族师范学院体育系为排球专修融入专项体能训练提供了场地器材的可行性。

（四）专业的教师团队和训练场地

根据访谈可知，在河北民族师范学院体育教育排球专修课程中融入专项体能训练得到了相关领导的认可。除此之外，河北民族师范学院具有专业的教师团队和优秀的体能教师，通过专修教师和体能教師相互授课，由此也形成了多教师授课模式。这可以作为河北民族师范学院的一个特色授课方式，以此更有利于培养出优秀的专修人才。此外，河北民族师范学院还有专业的体能训练馆，相关的场地和设备足以支撑起该课程的开设。

（五）利于加强学生的身体素质

排球当中的专项体能训练主要指的是进一步发展和排球运动相关的力量、灵敏性、耐力以及速度、爆发力等等。为了能够实现排球运动的最佳效果并且取得更好的成绩，就要求学生要接受一定的体能训练。然而不同的运动对体能训练的要求不同，对于排球来说这是一项将灵敏性、力量以及速度结合在一起的项目，并且也能够进一步提高排球运动者的竞技能力。因此，排球中对运动者的体能要求相对较高，运动者便需要下功夫进行训练，从而进一步提高其身体素质。

除此之外，排球运动之中的发球、传球等技术都需要训练者具有灵活的战术和丰富变化的姿态。这就需要训练者掌握更多的动作技巧并且能够让自身身体的各个方面得到足够的锻炼，尤其是其腿部、腰部以及上肢肌肉能够均衡的发展并且逐渐增强其力量，这可让大学生的身体各个部位更加灵活。因此，将排球专修课程融入专项体能训练之中能够有效促进运动者身体素质的发展。

五、结语

全面建设并强化河北民族师范学院排球课程中的体能训练不仅需要在具体的行动、学时以及进度等方面给予必要的投入，还需要相关教师对学生进行专业性指导。在排球训练过程之中，教师不仅需要加强学生的专项体能训练，并且还要丰富其练习的方法，特别是对于爆发力和弹跳能力、移动速度等方面的练习。在体能训练过程中，要充分利用现有的场地器材，根据运动员个人特点和所需加强的训练，系统制定训练计划，力求将专项训练与体能训练更好地结合起来，以提高运动员的运动成绩和竞技能力。教练员要跟上时代发展的步伐，不断转变传统的训练思维以及训练理念，重新审视传统的体能和技术，努力将传统方式加以创新，以获得更好的训练结果以及效果。

参考文献：

[1]赵晶.大学生排球专项体能训练策略研究[J].体育科技，2017（05）：3-4.

[2]尹洪满，孙平，张明.排球运动员专项体能训练的核心要素[J].北京体育大学学报，2015（11）：126-132.

[3]李宏伟，高雪峰.浅析排球专项体能训练[J].科技视界，2013（31）：130.

[4]李国敏，金未再.超等长训练在高校排球运动员体能训练中的应用研究[J].青少年体育，2015（02）：103-105.