运用Tabata训练法提升小学生篮球基本技术能力实验报告

陈飞洪

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）04-026-02

摘  要  Tabata训练法是一个能提升身体有氧、无氧的心肺能力，以及根据不同动作的转换来锻炼不同体能的训练手法。我校以运用Tabata训练法提升小学生篮球半场综合运球技术作为研究的切入点，创编Tabata篮球基本技术球不落地训练法和Tabata篮球基本技术球落地训练法，以提升小学生篮球基本技术能力和提高全面身体素质，为篮球训练提供新颖有效的训练手法，同时也为其他项目的训练手法的改变提供经验。

关键词  Tabata训练法  小学生  篮球基本技术  提升

一、研究背景

国外的研究基本是运用Tabata训练法改善身体体型，研究的是该训练法对身体体型体脂和心肺功能的变化。而国内则在此研究基础上，有很少一部分研究Tabata训练法对专项项目动作的影响，如研究利用Tabata训练法对实心球项目教学的影响;专项动作进行Tabata训练法对跆拳道运动员无氧功率的影响等。而在篮球项目上，国内外的研究几乎没有将篮球与之结合的方法，对篮球技术的研究也是百花齐放，包含了篮球的各个技术环节。有相对一部分的研究是身体素质对篮球技术的影响，如核心力量、速度、耐力等方面。但这部分的研究更多是研究12岁以上的青年人群，涉及12岁以下的小学生的研究相对较少;而研究12岁以下少年群体的体能练习对半场综合运球技术的影响更是几乎没有。因此，Tabata练习对篮球技术的影响极具有研究意义。我校希望通过以运用Tabata训练法提升小学生篮球半场综合运球技术作为课题研究的切入点，利用多种资源、采用多种形式挖掘符合小学生篮球技术发展的Tabata训练法，以提升学生的篮球基本技术能力，提高学生的身体素质。

二、研究目的

1.通过Tabata训练法与学生篮球大课间现状研究，确定适合本校的Tabata篮球基本技术练习方案。

2.通过课题研究，确定Tabata训练法对小学生篮球基本技术能力提升的策略与途径。

3.通过课题研究，证明Tabata训练法对小学生篮球基本技术能力提升的效果。

三、研究内容

1.开展适合本校学生篮球基本技术练习的Tabata训练法的研究。

2.开展运用Tabata训练法对小学生篮球基本技术能力提升的策略与途径的研究。

3.开展Tabata训练法对小学生篮球基本技术能力的效果研究。

四、研究过程与方法

（一）研究过程

任何体育项目的技术都需要时间去练习。本校通过日常体育课、大课间活动改编为抓手，根据学生的实际情况，我们的研究过程分为以下步骤。

1.每个年级随机抽取16名同学（8男8女）进行篮球半场综合技术的测试，此成绩为初始成绩。测试的半场综合技术项目为内容：运球绕杆、传球。具体测试设置如下：起始位置开始，距离起始位置3米的地方设置一个绕杆点，绕杆点由两个雪糕筒相距0.5米组成，此后间隔2米设置一个绕杆点，一共5個绕杆点;当绕过第五个绕杆点后直线运球9米，传球到距离为4米远直径为1米的传球筐内结束。

2.将Tabata的音乐进行节拍分割，每5秒为一个8拍，每一次练习为4个8拍正好20秒，中间10秒休息时间为2个8拍。将Tabata音乐进行编辑，把Tabata音乐配上节拍，使同学们听音乐练习时能更清晰地掌握动作节奏。

3.确定Tabata篮球基本技术球不落地训练法的八个动作，根据这八个动作进行反复试做和修改，在体育课上进行试教后进行适当地调整。最后确定这八个动作分别为持球深蹲（一拍一动）、交叉步传球（一拍一动）、左前方弓步突破（两拍一动）、右前方弓步突破（两拍一动）、前后跳胸前投球（一拍一动）、右转体（两拍一动）、左转体（两拍一动）、原地胸前持球高频跑，每个动作中间的两个八拍进行踏步。把这个动作技术拍成具有正面示范何侧面示范的视频，将视频发布到班级，让学生利用课余时间进行学习。每天的大课间和部分体育课进行Tabata篮球基本技术球不落地训练。

4.经过一段时间的积累，学生球性和体能有所提高。创编一个Tabata篮球基本技术球落地训练法，确定Tabata篮球基本技术球落地训练法的八个动作。根据这八个动作进行反复试做和修改，在体育课上进行试教后进行适当地调整，最后确定这八个动作分别为左手低运球（最快速度）、右手低运球（最快速度）、左前方突破运球（向左前方迈出一步，左手运球落地至左脚外侧4次，收回至左手低运球4次，重复至4个8拍）、右前方突破运球（向右前方迈出一步，右手运球落地至右脚外侧4次，收回至右手低运球4次，重复至4个8拍）、交叉步运球（左脚在前成弓步右手运球4拍后跳换双脚同时换手运球4次，重复至4个8拍）、右转体（右脚为中心脚，抬起左脚向右转90°左手运球至左脚外侧4次，然后收回至左手低运球4次）、左转体（左脚为中心脚，抬起右脚向左转90°右手运球至右脚外侧4次，然后收回至右手低运球4次）、体前变向运球（最快速度）。该Tabata篮球基本技术球落地训练法安排在每天的大课间和部分体育课进行。

5.经过一段时间的训练，将有初始成绩的学生进行再次测试，将两次成绩做对比，得出结论。

（二）研究方法

本课题主要以实践研究为主，并辅之以文献研究法、实验研究法、实地观察法、经验总结法等。

1.文献研究法：广泛搜集查阅Tabata训练法对小学生篮球基本技术能力提升的文献资料信息，对体能训练和篮球基本技术进行进一步挖掘、分析与归纳。

2.实验研究法：通过每个年级随机抽取16名同学（8男8女）为实验对象，将实验对象没有进行Tabata篮球基本技术训练的成绩和进行了Tabata篮球基本技术训练后的成绩做对比，了解学生在开展课题研究后篮球基本技术能力的提升情况。

3.实地观察法：确定观察对象和内容，在教学中进行观察和分析，并结合同事的意见探讨运用Tabata训练法对小学生篮球基本技术能力提升的手段并实践，不断改进教学的方式方法。

4.经验总结法：重视课题研究资料积累，及时将有效地经验归纳、总结、提炼，并及时推广运用，使之系统化和理论化，并对在实践过程中形成的研究材料进行全面完整地归纳、提炼，进行定量与定性分析。通过运用Tabata训练法对小学生篮球基本技术能力的提升总结出具有普遍意义和推广价值的实施策略。

五、研究成果

由表1可以看出男生经过Tabata篮球基本技术的练习后全校平均成绩提升了1.94秒，一二年级提升的幅度较大，五六年级提升的幅度较小。由表2可以看出女生进行Tabata篮球基本技术练习后全校平均成绩提升了1.48秒，一年级提升的幅度最大，其余年级提升幅度较为平均。

由以上两个表格可以得出，全校在进行Tabata篮球基本技术练习前的成绩约为15.58秒，进行Tabata篮球基本技术练习后的总体成绩提升约为1.71秒。

（一）理论成果

1.通过以Tabata训练法为框架融入篮球基本技术动作进行大课间的活动和日常体育课锻炼，并由此形成了两套Tabata篮球训练操的视频。这不仅增加了新的篮球训练，还为拓宽Tabata訓练法在其他运动项目的应用提供了新的方向。

2.形成Tabata训练法与篮球大课间创编和Tabata训练法在小学篮球教学当中的应用的论文，并被期刊录用。

（二）实践成果

1.学生掌握了两套Tabata篮球基本技术的训练方法，形成了学校篮球大课间，学生的身体素质和篮球球性得到提高。

2.日常体育课的教学手段丰富了。把体育课的篮球技术教学编成Tabata形式，循序渐进由不落地到落地的技术练习，如此可使学生保持积极的学习心态，保证了良好的学习效果，同时也为体育校本课程的建设打下了坚实的基础。

3.学生的篮球综合技术水平得到大幅提高，可在运球的速度、传球的准确度在半场综合技术测试上得以体现。此外，学生持球突破和持球转体技术在班级对抗赛中使用的熟练度和成功率也更高。

4.学生更加喜爱篮球运动，对规则的意识有加强。通过练习和测试，培养了学生积极进取、顽强拼搏的品质。

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