高校女生形体健美观念及其行为的研究分析

项成奇

摘要：人类的身体经过造物主的精心设计，结构十分精妙，与这个星球上所有其他生物一样，我们有着与生俱来的优雅和力量。现今，越来越多的学生追求体育活动中的娱乐的价值趋向是建立在人的身体非健康之上。笔者通过对武汉市高校大学生体态调查，发现当前大学生女生不良体态的发生率较高，且运动矢状面的驼背、头前伸、膝过伸组合型体态特征突出，呈现运动多平面的“全能型”不良体态发展趋势。姿势是指整个身体或一部分身体保持在某个位置，它受遗传、年龄、性别、环境条件、情绪状态及身体活动的影响。正常的身体动作功能，必须有稳定且平衡的肌肉系统来支撑身体，并且让身体在动态和静态下都能有最佳的表现。

关键词：高校;女生;形体;健美管理

1.大学生女生形体健美的教育理念

形体健美是建立在人类身体没有疼痛和损伤的基础之上，体格健壮、曲度自然而展现的和谐之美。从生理角度上讲，骨盆自然前倾，脊柱沟形态均匀对称。肩膀链接躯干靠后的位置，手臂和躯干的后部对齐。手臂有几分向外旋转，拇指甚至手指是朝向前的。躯干的前部轮廓像一个平滑的圆屋顶，胸廓的下缘没有突出，而是与腹部的轮廓持平。链接躯干前部和大腿的腹股沟有平缓的角度。颈椎放松并且伸展的时候，下巴是指向下方的，想象耳朵的中部和鼻尖有一条线连接。臀部肌肉发达有力。全身肌肉保持良好的张力。身体中主要的承重骨竖直排列于足跟上方。脚趾向外侧的角度为10°～15°。足弓明显，肌肉强健。

大学女生形体健美教育的理念是在人类学的基础上认知正确的坐、立、卧、行基本身体姿势，养成良好的日常行为习惯，形成良好的体态，为练习动作打下良好的基础，正确的动作方式又反过来促进健康姿势、体态的形成。大学是学生价值观形成的关键时期，具有一定的认知分辨和逻辑思维能力，是探索正确的形体健美的理念的最佳阶段，体育教师的这种形体健美的教育理念为其形成正确的审美观、道德观和终身体育锻炼奠定了基础。

2.大学生女生形体健美教育的实施

（1）大学生女生对形体训练课的喜欢程度分析。从问卷调查得出，形体技能课在大学生女生中是受欢迎的，三个年级的女生共有98.53%的学生愿意参与形体训练课。从对大学生女生喜欢的形体技能选择来看，排名第一位的是瑜伽，占21.55%，第二、第三位的依次是有氧健身操，占17.25%，芭蕾舞形体组合占6.36%。因此，构建适合大学女生需要的形体健美技能内容是很重要的。

（2）大学生女生实施形体健美教育的主要内容。随着社会精神文明程度的不断提高，形体健美教育对大学生女生总体健康水平、个人形象和生活质量等方面的提高有着不可替代的作用。目前，很多学校开设形体训练课，但没有结合不良体态纠正教学，大部分是动作技能的学习，强调形体练习的表演性、艺术性，忽略了学生的身体姿势、体态、动作方式及功能。对于大学生女生只要体育教师在形体技能课中注重正确、自然的身体姿势和动作，弱化传统形体练习的表演性、艺术性目的，就会让学生身体远离疼痛。学生有了正确、自然姿势，体态就美了，参与体育课的积极性会更高。形体健美教育的训练内容：

（1）教学生观察生活：参观博物馆，观察和思考艺术家如何刻画人类姿势;访问传统姿势保存比较好的地区。正确的日常姿势包括：①坐：拉伸坐、挺拔坐。②卧：仰卧拉伸躺、侧卧拉伸躺。③站：拔高站。④蹲：怎样曲髋，曲髋代替弯腰。⑤走：滑行走。

（2）体态评估基础知识：①基本概念：姿势、体态、动作和体态纠正分类。②不良体态：标准体态特点;不良体态分类;不良体态形成的原因、机制;不良体态的后果。③体态纠正：核心要素;体态纠正训练的条件;体态纠正步骤;体态评估种类;纠正手段。

（3）姿势和动作训练并不能代替训练，参加运动时运用正确姿态方法。在练习瑜伽、舞蹈或其他专业教练指导的运动时，运用、强化所学正确姿势的技巧。

（4）学习一种新的身体姿势和动作方式时，要循序渐进的去转变，不要强迫自己的身体立即达到理想的状态，一般一个动作需要重复20遍才能使其变成习惯。学习和使用需要交替进行，注意整体动作时还能关注到动作的细微之处。

（5）教师多和学生进行交流，鼓励学生之间或与其他正在进行姿势纠正的人进行交流。

3.大学生女生形体健美教育的实施方案

影响大学生女生参与形体技能课的因素很多，分为客观和主观的因素。例如，没有相关的场地和教师，或是想参加但文化学习比较紧张没有时间及对形体训练内容的不了解。客观条件学校可以部分完善，但学生个人主观意愿是塑造大学生女生形体健美的意识最主要因素。因此教师要引导学生认知形体健美的内涵，并逐步在体育课堂和校园体育活动中实施。

（1）具有体态纠正功能的形体复合课型。公共体育课是4学期，体育教师利用体育课把健康形体训练内容系统安排到每个学期、每节课、每个学生，学生记录自己每学期开始和结束的体态数据，跟踪对比体态，形成个人体态档案袋。

（2）利用體育第二课堂或者校园体育社团，培养骨干学生，以老带新，让健康形体健美的理念真正落实到实处。

（3）采用专题讲座，线上、线下混合式的授课形式探讨大学生女生形体健美理念、影响因素及纠正手段等方面的知识，让学生认识到什么是正确、自然的姿势和动作方式，改掉那些在生活中养成的坏习惯，坐的健康，行的健康，培养其标准的体态。

4结论与建议

4.1以人类学为基础的姿势调整方法

要善用我们的身体，远离疼痛和损伤，多观察生活在传统文化中的人们，从他们那里学到很多关于身体的知识，回归到一种更自然的活动方式。

4.2大部分大学生女生一味追求骨感美，对正确、自然的形体健美认知有偏差，混淆概念

大学生女生形体健美教育的理念是在人类学的基础上认知正确的坐、立、卧、行基本身体姿势，养成良好的日常行为习惯，形成良好的体态，为练习动作打下良好的基础，正确的动作方式又反过来促进健康姿势、体态的形成。

4.3实施形体健美教育的主要内容

首先引导学生观察，发现传统文化中青年人和老年人自然、健康的姿势和动作。其次教授正确的姿势，体态评估基础知识和某一项体育技能，学生不费太多时间锻炼就能建立自然、健康的体态。改变坐、站、走、卧和弯腰的姿势，学生可以获得更健康的动作。享受可以在学习和睡觉时为脊柱减压，改善循环和放松肌肉的方法。

4.4实施形体健美教育的训练的方案是形成具有体态纠正功能的形体复合课型

将健康形体训练内容系统的安排到每学期的大学体育课堂（瑜伽、健身操等）和校园体育活动里面的每个学生，形成体态跟踪档案袋。同时采用专题讲座、线上、线下混合式授课形式，形成具有体态矫正功能的形体复合课型，使大学女生形成科学的健康形体健美理念并终身受益。

参考文献

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