论跳绳在大学生身体素质训练中的应用价值

摘要：受到运动时间、个人喜好等多种因素的影响，目前，大学生的身体素质呈现不健康或者亚健康的状态。因此，高校体育教师应该对学生的身体素质测试成绩进行分析，并结合各专业的课程安排帮助学生制定跳绳训练计划。同时，大学生应该根据自身身体素质和跳绳训练需求，开展相对应的跳绳训练活动，在提高自身的身体素质的基础上，达到瘦身、塑形等效果。本文通过分析跳绳运动的特点，并结合相关案例，探讨了跳绳在大学生身体素质训练中的应用价值。

关键词：跳绳;大学生;身体素质训练

引言：

跳绳是一项简单、便利的运动，大学生在日常体育锻炼中可以通过跳绳运动达到减肥、塑形等目的。为了进一步提升大学生的身体协调性，增强学生的身体综合素质，各个高校体育教师应该结合大学生身体素质，指定学生的运动频率和运动量。同时，学生在开展跳绳训练时，可以参考体育教师的训练建议，并明确自己的训练目标，从而保证跳绳训练的持续性和有效性。

一、跳绳运动的特点

（一）普遍性

跳绳是一项极其普遍的运动，该运动对年龄和身体素质的要求较低，不同年龄段的运动者可以根据自身训练需求和自身运动能力调整运动时间和运动频率。同时，由于跳绳运动器材携带方便，对运动场地的要求较低，因此运动者在进行跳绳训练时不需要过多考虑环境等因素，这有利于保证该项运动训练的持续性。此外，跳绳运动的适用范围较大，大学生在进行跳绳训练的过程中可以随时获得专业指导，这有利于提升跳绳训练的有效性，能够最大程度上避免产生不必要的身体伤害。

（二）观赏性

跳绳运动具有较强的观赏性，大学生可以通过跳绳的基础动作的组合获得新的跳法。同时，大学生在跳绳训练的过程中可以利用互联网平台查询花样跳绳动作，结合自身跳绳基础进行专项内容的训练，还可以将掌握的花样跳绳方法以视频的形式上传至短视频平台，从而获取持续跳绳的动力。在此过程中，大学生可以以班级集体为组织对象，进行跳大绳、蜈蚣爬、交互绳等花样跳绳活动，从而在保证跳绳训练有效性的条件下提升其美观度[1]。

（三）基础训练性

跳绳运动过程中，运动者的四肢关节、四肢肌肉都能够得到充分的锻炼，运动者需要通过双脚同时跳跃、双脚交替跳跃、单脚跳跃等方式完成各类跳绳动作，在此过程中，运动者的大脑需要及时下达跳跃指令，四肢关节和肌肉需要根据大脑指令及时做出相应的动作，这不仅能够提升运动者的身体协调性、灵活性，还能够增强运动者的身体综合素质。

二、跳绳在大学生身体素质训练中的应用价值

（一）培养学生身体协调能力，增强学生身体配合度

协调能力是身体综合素质的重要组成部分，大学生保持良好的身体协调性有利于提升各项活动的完成质量。跳绳运动是一项全方面训练的运动，在运动过程中，视觉、听觉、大脑和四肢等均会做出反应，并保持持续稳定的配合，这在很大程度上提升了学生的身体协调性。同时，大学生在进行不同形式的跳绳活动时，身体相关部位还会根据眼睛、耳朵等传达的信息及时调整运动姿势和跳跃频率，有利于增强学生的神经系统和身体系统的协调性。例如，花样跳绳训练包括跳大绳、交互跳等跳绳项目，学生在跳大绳时需要降低跳跃速度和跳跃频率，保证与其他同学的同步跳跃。

（二）加强学生四肢训练，提升学生反应能力

反应能力是影响身体灵活度和速度的关键因素之一，良好的反应能力不仅能够提高体育运动效率，还能够提升日常生活和学习的效率。跳繩的运动部位比较全面，能够有效增加人体反应器官的活动频率，从而提升学生的反应能力。在跳绳运动的过程中，大学生需要通过视觉判断跳绳与身体的接触方位，大脑根据视觉画面对四肢、腰腹部、臀部和各处关节下达活动指令，在此过程中，身体的血液会加速流动，人体会呼进大量氧气，并促进身体内相关营养物质的产生，从而提升身体的反应能力。由于运动量短时间内快速加强，身体对氧气和营养物质需求量增加，从而促进了反应神经的运用，有利于提升学生的反应能力[3]。

（三）培养学生灵敏意识，促进学生综合素质发展

灵敏意识能够帮助大学生更高效地完成各项运动和学习，身体的灵敏度主要由大脑皮层的分析器决定，因此，大学生可以通过跳绳运动来促进大脑真皮层的运动，从而提升灵敏度。例如，并脚左右跳需要绳子置于空中时，双脚向左、右两边跳跃，这种跳绳方式能够有效锻炼学生身体的灵敏度，学生的大脑真皮层需要在极短的时间内快速做出反应，身体也需要配合大脑指令进行左右交替跳跃，在反复左右交替跳跃的过程中，大脑真皮层的分析器能够长时间处于兴奋状态，从而激发神经系统和身体的灵活性。

四、结束语

总而言之，在开展大学生跳绳训练过程中，高校体育教师应该结合学生的实际身体素质，制定合理的训练计划和训练要求，并及时为学生分析跳绳训练的有效价值，从而激发学生的跳绳训练积极性和自主性。同时，大学生在进行跳绳训练前应该主动了解该运动的特性，主动向体育教师寻求帮助，保证跳绳姿势和跳绳发力点的正确性，避免不必要的身体拉伤，从而提升跳绳对大学生身体素质训练的应用价值，促进自身综合素质的发展。

参考文献：

[1]陈书磊. 跳绳在大学生身体素质训练中的价值[J]. 体育风尚， 2020（7）：164-164.

[2]肖进. 跳绳运动对女大学生身体素质的影响[J]. 伊犁师范学院学报（自然科学版）， 2019（1）：61-62.

[3]耿绍玮. 跳绳在高校田径运动员身体素质训练中的应用价值[J]. 中北大学学报（社会科学版）， 2019， （001）：98-100.

保定电力职业技术学院 于忠坤