初中体育教学中的长跑教学方法

曾环欢

长跑项目对于增加耐力提高体能具有很好的促进作用，初中生的身体处于迅速的成长期，心肺功能和体能都在快速的增长，通过科学地加强中长跑项目的锻炼，有助于初中生增强体魄提高协调素质避免感统失调，因此在训练中要根据初中生的身体条件和中长跑运动项目的特点，制定科学有效的训练计划和训练方法，保证初中生长跑运动项目的有效开展。

长跑项目是初中体育的一项重要的内容，这个运动项目可以提高耐力素质和锻炼毅力，而且提高心肺功能、锻炼协调性、增加体能都有很好的作用，在以往的教学中由于不讲究科学的方式方法，初中的中长跑教学项目开展得差强人意，基于此，对初中体育教学中的长跑教学方法进行探究，意义重大。

1 运用分组教学模式，提升长跑教学的有效性

高效的长跑教学要求每个初中生的积极投入。因此，在研制长跑教学的具体措施时，体育教师应当仔细观察学生的实际状况，依据初中生的不同学习特点和跑步水平展开分组训练。由于班级里不同层次学生的差距较大，体育教师要监督和鼓励初中生参与跑步训练，这不是一项容易完成的工作。所以，在长跑训练中采用分组教学，将跑步水平相近的学生分到一个组，各组之间既互助又竞争，如此一来就能促使所有组员都积极投入到长跑训练中。例如，笔者在划分各跑步小组之前，首先对初中生的体能体质、耐力、跑步技巧以及身体情况这四方面展开评测，每一项设置为25分，总分为100分，然后按分数区间将所有学生划分成组。最终的情况是，得分高的学生也就是长跑能力比较出色的那组成员最快完成了训练，而得分低的学生有的甚至不能在规定的及格时间里完成训练。如此一来，每组组员的长跑水平相近、没有很大差距，就能够展开针对性的评价与引导。

2 加强力量训练

长跑必须提高下肢力量，因此可以开展一些增加下肢力量的训练项目，比如可以在健身房里进行下肢的负重锻炼，还可以进行立定多级跳远和跳绳跑的训练来增加下肢力量和协调能力。径赛项目锻炼上肢力量，也是非常的重要，因为在跑步中也要依靠上肢来带领下肢才能协调的进行跑步，而躯干的核心力量是上下肢的桥梁，因此要通过杠铃、哑铃和组合器械来进行核心力量训练，有效地提高整体的力量水平。除了上肢和下肢的训练躯体腰部的核心训练也是必不可少的，可以利用有氧运动和无氧运动加强核心力量的锻炼。核心力量的锻炼可以采取仰卧起坐和利用大球进行器械运动来进行锻炼，在平时的训练中要加强心肺功能的训练，通过循序渐进的训练提高中长跑的运动水平。

3 运用任务驱动型教学方法

研究表明，当一个学生受到任务的驱使，那么这个学生的意志和潜力将会得到最大限度地激活。因此，初中体育教育工作者可以在长跑教学中灵活采用任务驱动法，在跑步训练的过程中给初中生布置对应的任务，鼓励他们自发主动地去解锁跑步任务，从而有效提高初中生的长跑技能。例如，体育教师可以将跑步任务分成难度不同的阶层，在跑步训练进入更深层次时及时增大任务的难度。如，笔者在展开3000米长跑练习时，首先为初中生们讲授了长跑的科学技巧，但是许多初中生仍不能顺利地跑完3000米。所以笔者从学生的实际情况出发进行了仔细考虑，决定把长跑教学任务分层开展，一开始只要求初中生达成800米的目标，经历了几节课的跑步练习后，笔者把目标量提高到1200米。由此类推，逐步增强跑步训练的难度，最终许多初中生的长跑潜力被慢慢激发。

4 加强学校对体育中长跑项目的重视

通过对社会上多所中学的调查情况来看，一些教育者还是存在一定的教育误区，他们认为在初中开设体育课堂完全是浪费学生的学习时间。在教育者这种观念的影响下，学生也往往会对体育课程表现出一定的排斥现象。他们都把知识学习当成自己初中生活的全部，但往往也忽视了身体健康的重要性。所以为了使中长跑训练在初中体育课堂上能够正常开展，应该及时改变学校相关教育人员对体育课的认知与态度。在教学资金投入和硬件设施方面，学校可以通过购进跑步机来辅助学生的中长跑训练，让学生能够充分感受到长跑也是一项有趣味的体育运动。此外学校还可以通过和教师、学生的交流，购进一些有意义的训练设施。在教育知识方面，学校可以定期聘请专业人员给本校体育教师进行相应的知识培训，加强教师的专业知识素养，从而确保训练的科学性和高效性。比如说在学校设定中长跑教学项目之前，学校的领导者应首先选出一些体育教师，通过特定的培训去提高教师的教学水平，最后通过相关体育知识的测试去选出最优秀的教师来进行教学。优秀的教师是提高学生体育成绩的重要前提，也是确保中长跑训练顺利開展的重要前提。

5 结束语

综上所述，当前的初中体育教学系统性特征较为鲜明，长跑教学需要更注重初中生的个体差距和全方位发展准则，还应当适应初中生的学习特征和认知规律。除此之外，长跑训练的目标还需要具备多样化的特征，训练方式要富有灵活性和趣味性，训练内容要表现出实用性。长跑教学并非是一种静态的教学活动，所以，初中体育教育工作者应当充分调动初中生对长跑运动的喜爱和动力，启发初中生积极主动地投入到长跑锻炼中。

（作者单位：丽水市莲都外国语学校）