体育中考800/1000米跑的练习策略

文 / 沈永祥

1 前言

新华社北京10月15日电近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》，培养学生奋发向上、顽强拼搏的意志品质，实现以体育智、以体育心具有独特功能。

800/1000米是磨练学生毅力，增强吃苦性的有效方法，但800/1000米持续时间长，强度大，十分艰苦。对心肺耐力要求高，只要尽力跑完会难受，甚至会出现呕吐、晕倒等，没有一个同学用力跑完全程感觉很舒服，只是程度不同而已。

为什么我们早操、课间操、体育课从初一跑到初三有些同学800/1000米成绩还是不理想，没有从跑的痛苦中获得更多的收获。提高学生800/1000米跑的理论知识，进一步认识练习的单调，枯燥，时间长，强度大，艰苦性，做好跑前心理准备，端正练习态度，把跑800/1000米作为克服学生懒散行为习惯的手段，培养学生奋发向上、顽强拼搏的意志品质。

2 研究对象与方法

以我校初三14个教学班在800/1000米练习的情况和体质测试的行为表现为研究对象。

2.1 文献资料法

利用报刊杂志；学术报告；网络科研等查阅相关资料，对目前的现状作一个全面的了解，解决实际存在的问题。

2.2 其他方式

分析比较、教学经验的总结与反思、访谈法等。

3.结果与分析

3.1 学生现状

体育中考现为50分，在800/1000米练习中，绝大多数同学练习不积极主动，怕苦怕累思想严重，装病请假的同学较多，常有学生跑完后晕倒，给课堂教学带来很大的压力。学生“出工不出力”现象普遍。早操、课间操跑步连说带笑，每次跑将近有50人请假，部分学生早操、课间操宁可打扫卫生或躲在厕所逃避；由于体育中考体育教学没有活动时间，许多同学不适应，老师教学很吃力，学生对长跑练习有抵触。常常借故身体不适不能完成练习任务，体育课不思进取，对完不成学习任务缺乏应有责任感。

3.2 缘由分析

为什么如此多的学生坚持不了，跑完的神情很痛苦，个别同学难以站稳，也给同伴带来恐惧心理。由于学生体质差异，每个同学应该有自己初速度，还有个别同学起跑就加速跑，其他同学都跟随其后，没有把同一速度和两步一呼、两步一吸跑的节奏放在心上，既说又笑，打乱了跑的节奏，用400米的初速度跑800米、1000米能坚持下来吗？开始跑都有精力，害怕拉下，没有全程跑的概念。现在的部分家长对孩子体育锻炼缺乏足够的重视，懒散、吃苦能力相对较差，项目的特点就是要能吃苦，懒散行为习惯的养成，逆反心理造成课堂练习难度加大；800/1000米跑单调，枯燥，持续时间长，强度大，非常艰苦。

在800/1000米对于大多数学生来说“望而生畏”，它就是一个挑战人体极限的项目，吃苦与毅力较差的同学在跑动过程中坚持不了或跑完后会产生的痛苦难以承受。800/1000米跑为有氧与无氧混合供能。无氧运动中人体会产生的难受、呼吸不畅、头晕无力坚不了的感觉，这种状态为“极点”，难度最大的就在于极点状态的调整。

3.3 因材施教

提高学生800/1000米跑的理论知识，进一步认识该项目的艰巨性、复杂性，端正练习态度，提高吃苦能力，不断改进练习方法和手段，因材施教。

800/1000米是高强度、距离长，对心肺耐力要求较高，只要用力跑完都不好受，甚至会出现呕吐、头晕眼花、晕倒等，没有一个同学跑完觉得很舒服，只是程度不同而已。充分认识到跑步所具备的能力，消除误区，正确应对，在练习时，学生首先要有一个正确的练习态度，教师要设身处地的体会学生的跑步能力和学生之间的个体差异，对每一个学生进行体能分析，共同商讨适合自身的练习方法，学生从小目标开始，使每一个学生轻松愉快的实现自己所定的目标。

跑的时候节奏很重要，全程均速，不要一会儿快一会儿慢，跑的过程中不能走。每个同学应该具有自己跑的初速度，根据自身的实力选择好初速度，就能跑出自己的水平。

根据自身情况一般采用两步一吸，两步一呼等，用鼻子呼吸，嘴巴协助呼吸，呼时嘴巴应半张开嘴与鼻相结合的的方式。

正确应对“极点”，在800/1000米跑的过程中，有一段时间身体感到很难受，出现胸部发闷、呼吸困难、腿软、头晕恶心、步子发沉难以坚持等现象，不要害怕和紧张，更不应中途停止，可适当减速，以顽强的意志和毅力坚持跑下来，充分做好准备活动，能够减缓“极点”的反应程度。

在体育教育教学中，我们可以运用体育中考作为坚持跑的切入点，激发运动兴趣，培养运动爱好，磨练毅力，超越自我。

(1)跑与走交叉练习法。简单说就是练习时走与跑交替进行，对缺乏耐性与耐力较差同学比较适合这种练习方法。先用跑操速度跑一段距离，感觉难受后走一段来调整，然后接着跑。比如跑1000米时，可用中等以下速度坚持跑300米，再走100米，共跑3次，经过一段时间的针对性练习慢慢过渡到匀速跑完全程。

(2)匀速跑练习法。掌握匀速跑，你就会跑800/1000米了，跑操一般就是匀速慢跑，一会快一会慢会打乱跑步节奏，匀速跑有利于自身节奏的保持。教师应加强耐心引导，要有全程跑得思维，控制好自身匀速跑的速度。

(3)重复跑练习法。重复跑是规定距离重复跑练习的方法。有很多同学在刚开始练习时，只能跑300米或400米，把距离规定在自己能力范围内，反复练习达到提高耐力效果。

(4)宣传效应。教师向学生宣传本校肥胖同学坚持、进步的实际案例。

(5)奖励效应。在练习中自己和自己比较，有进步就奖励自己。

(6)分数效应。利用学生、家长、班主任很关注分数、排名的特点，把这20分作为提高家长、学生、班主任老师思想理念与行为的催化剂，启发引导学生坚持就是胜利。

(7)启发引导学生要挑战自我，用毅力坚持跑完全程。对懒散、吃苦性较差的学生降低标准。如：长跑练习，跑不动的快走多走一圈，以治懒病。

4 结论与建议

(1)教师应根据学生实际，有计划、有步骤设置能激发学生练习的动机和愿望，进行有针对性和实效性教法和学法创新，调动学生练习的积极性。只有在多练中找出适合自身跑完全程的方法，初速度，用自身平均速度尽力跑完全程。在800/1000米练习中不说笑，在多练中体会节奏、呼吸，用毅力战胜“极点”，坚持到最后就是胜利，使同学们在累和难受中有收获。有些学生在练习中怕苦怕累思想严重，把跑800/1000米跑作为克服学生懒散行为习惯的手段，培养学生奋发向上、顽强拼搏的意志品质，实现以体育智、以体育心具有独特功能。

(2)启发引导学生理性认识800/1000米跑，进一步认识练习的单调，枯燥，时间长，强度大，艰苦性，做好跑前心理准备。不怕苦，不怕累，不恐慌，以积极的态度应对，挑战自我，加强自主练习，循环渐进，提高自身耐性和耐力水平，掌握跑步技巧，体现运动的成功与乐趣。

把练习800/1000米作为磨练自身毅力和增强吃苦性的一种手段，用跑800/1000米的中考项目是“治懒”，最有效的一种方法，家长要督促孩子坚持，用辛勤和汗水来体验收获。