长寿其实有迹可循

长寿，人人都向往！虽然随着社会的发展、科技的进步，人的期望寿命在延长，但不可否认的是，许多疾病也越来越年轻化。那么人的寿命到底有多长，真的只能“听天由命”吗？

2020年，美国前斯坦福医学院院长菲利普·皮佐（Philip Pizzo）博士在《美国医学会杂志》上分享了他对21世纪长寿之道的观察与思考，提出了与长寿相关的建议：有目标感，参与社交以及采取积极、健康的生活方式，并指出过早死亡只有很少一部分可归因于遗传，而且许多疾病的遗传风险可以通过改变行为和生活方式而得到改善。

这些结论同样得到了国内外大量的研究证实，上述建议应当成为健康评估的一部分，帮助人们制定相关计划。总之，长寿其实有迹可循。

1.保持良好心态

调查研究表明，在百岁老人的长寿原因中，遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%，其余60%则取决于老人自己，其中排在第一的就是心态。

2019年一项对7 万多志愿者长达30年的追踪随访发现，最乐观的男性平均寿命延长了11%，女性延长了15%，即使调整了年龄、教育程度、慢性疾病和健康生活方式等一系列因素，平均寿命的延长有一点下降，但它与乐观的关联性仍然是显著的。最乐观组的男性活到85岁以上的可能性增加了70%，女性增加了50%，第二乐观组的男性和女性也分别增加了50%和20%。

这些现象在长寿老人身上很容易被观察到。2017年山东省百岁寿星排行榜发布，长寿秘诀共同点排首位的就是“性情开朗，心胸开阔”。成都市曾对全市720 名百岁老人调查，结果89.17%的百岁老人是乐天派，心态好是他们的显著共性。

2.健康的生活习惯

在追求长寿的路上，人类战胜了众多的传染病，慢性疾病就成为最大的阻碍。当下，位列前两位的就是心血管疾病和癌症。而不健康的生活方式是导致众多慢性疾病的主要风险因素。所以说，想要延长寿命，健康的生活习惯和方式是非常重要的。

2018年，哈佛大学公共卫生学院胡丙长（Frank B.Hu）教授带领团队在医学权威杂志《循环》上发表研究指出：坚持不吸烟、维持健康体重、坚持运动（平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动，包括快走）、健康饮食（多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸；少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠）等健康生活方式，可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险，并将50岁后的预期寿命延长超过10年！其中女性能够延长14.0年，而男性则可延长12.2年。

2019年，一项发表在《美国医学会杂志》上的研究显示，无论遗传风险高低，坚持烟酒不沾、健康饮食、保持运动等健康的生活方式都与降低痴呆症风险有关。同样作为高遗传风险人群，与生活方式不健康的人群相比，保持健康生活方式人群的发病风险仍然低了32%。

3.教育程度、经济水平

教育程度以及经济水平也是寿命长短的重要影响因素之一。即使是在福利国家的代表挪威，收入最高和最低之间，男女性的预期寿命分别相差13.8年和8.4年。

2019年发表的一项21个国家前瞻性城乡流行病学研究结果也显示，75%的死亡与12 个主要危险因素有关，其中影响最大的是教育程度低（12.5%）。而且教育程度低、经济水平差的人，往往社会保障低，饮食质量低，吸烟饮酒等不良嗜好多，以及自我约束力更差等，因此会影响寿命。这项分析的首席研究员，加拿大麦克马斯特大学萨利姆·尤素福（Sa⁃lim Yusuf）教授指出，“一直以来，教育对于死亡的影响可能被低估了。教育程度是社会经济地位的标志，但同时也可能反映自我健康管理、获取医疗服务的能力。”

4.参与社交活动

社交活动也对寿命的长短起到一定的作用。社交活动会减少我们的孤独感，同时还会增加被认同感，降低患抑郁、老年痴呆的风险。

2019年，一项由华中科技大学同济医学院和美国佐治亚大学共同参与发表在《社会科学与医学》杂志上的研究发现，参与社交活动对中老年人的心理健康很有好处，能够降低他们抑郁的风险。还有同类研究显示，积极的社交关系与生存率提高相关，社交孤立的人群心血管疾病风险增加29%，中风风险增加32%。

无论是哪个年龄段的成年人，体育运动、社交俱乐部以及朋友聚会等各类的社交活动都是不错的选择。而对于老年人则更需要多参与社交活动，比如上老年大学，参加手工班，多和年轻人聊天交流，多接触新的事物、文化和语言。

社交类活动不仅使得老人接受刺激，保持心智活跃，还能给予老人情感慰藉和社会支持，有助于提升老年人的积极情绪，增进身心健康。

5.生活要有目标

生活中具有更强的目标感，也与降低死亡率呈相关性。一项对40～90岁的人群追踪调查的结果发现，没有明确生活目标与有明确生活目标相比，病死或自杀的人数高1 倍，患心脑血管疾病的人数也多了1倍。

生活有目标，长寿概率高，是有根据的。想要健康就要实现心理健康，其中学会追求至关重要。因为有一个追求的目标，一切为实现这个目标而服务，那么周围一些不愉快的事情也就不以为然了，不良的情绪也更容易控制。如缺少生活目标所导致的忧虑、惧怕、怯懦、嫉妒和憎恨等不良情绪若长期持续，对身体危害很大。

而所谓的有目标，并不需要很大，可以是生活中很小的一件事，比如多久读完一本书、比如老人要带大孙子……只要积极寻找有意义的目标，并不断调整、为自己寻找新的精神目标。

在人生各个阶段，这5 点都对延长寿命、减少患病有着至关重要的作用。想要实现并不难，比如让自己保持乐观的心态、不吸烟酗酒、不熬夜、给自己设置个小目标……从现在开始行动起来，让自己活得更久一点！

限时进食改善代谢综合征

代谢综合征涉及脂肪、糖类和蛋白质等多种物质的代谢紊乱，包括腹部肥胖、高血糖、高血压等，治疗上常采取控制饮食、增加运动、服用药物等方法。

美国《细胞—代谢》杂志日前发布的一项新研究发现，不刻意节食或增加运动量也可能减肥，改善代谢综合征，前提是要把每天进食的时间窗口控制在10 小时以内，即每天吃完最后一餐后，至少14 小时除了喝水不再吃任何东西。研究人员招募了19 名患有代谢综合征的受试者，试验中受试者无须特别控制食量或加强运动，只需在不停药的情况下，将每天进食的时间窗口控制在10小时以内。

结果显示，在限时进食3个月后，受试者睡眠得到改善，体重、腹部脂肪、腰围减少3%～4%，血压和胆固醇水平有所降低，血糖和胰岛素水平也出现改善趋势，而试验期间未报告任何不良反应。

研究人员说，不规律饮食会破坏人体的昼夜节律，增加代谢紊乱的风险，将进食时间窗口控制在10小时以内，可让身体在晚间休息和恢复14 个小时。通过优化昼夜节律，身体可以预测人体会在什么时段进食，从而优化新陈代谢。研究发现，限时进食配合药物治疗可使代谢综合征患者更好地控制疾病。与数着卡路里进食相比，限时进食更易操作。