体能训练在游泳运动中的特征及问题对策分析

姜明浩

在国际游泳比赛中，任何细小的技术差距都会直接或者间接影响到运动员最终的比赛成绩。传统的游泳训练方法根据不同的項目着重训练身体的某一部分，忽视整体配合的发展，一定程度上限制了游泳成绩的提升。而体能作为游泳运动的基础，教练员合理地指导安排运动员开展体能训练就显得尤为重要。

1游泳体能训练的相关概念

游泳项目开展体能训练与陆地项目有所不同，行进同样的距离，游泳运动员在水中的消耗比陆地项目运动员进行田径训练的消耗要多得多。教练员可以适当使用动机激励原则促进游泳运动员体能的提升。此外，游泳运动项目有50米、100米、200米等，游泳距离越长，对运动员的体能要求就越高，后程更能看出运动员之间身体各器官整体协调配合和机能水平的差距。

2游泳运动体能训练的主要内容

通常情况下，游泳运动体能训练的主要内容包含一般体能训练、专项体能训练及综合体能训练三方面。

2.1一般体能训练

在游泳运动体能训练中不可缺少的一项训练就是一般体能训练，也是最基础的训练活动。在开展一般体能训练时，教练员主要起到两个作用：一是调整优化运动员的运动姿势，让运动员找到最适合自身的游进感觉;二是长期进行一般体能训练，在不断提升运动员技能水平的同时，对运动员的身体也有一定的塑造。在训练过程中应注意训练手段单一、训练项目一成不变等问题。一般体能训练主要目的在于让运动员进行科学合理的训练，能让运动员的身体素质和机能水平得到有效提升。

2.2专项体能训练

专项体能训练通常在进行一般体能训练一段时间之后再开展，过早地进行专项体能训练会使得运动员身体各项机能和身体素质不能适应。专项体能训练需要根据运动员所参加的具体项目进行，主要包含速度训练、力量训练、柔韧训练、耐力训练以及机体适应环境的能力。教练员在指导具体专项体能训练过程中，应针对不同游泳比赛的时间段中发生的各种情况，科学合理地安排训练。

2.3综合体能训练

综合体能训练的项目除了一般体能训练和专项体能训练以外，教练员还应安排战术、技能、运动智能和心理能力训练。在综合体能训练阶段，教练员应运用多种训练手段，提升运动员参与训练的积极性。譬如，游戏法和比赛法，游戏法避免了运动员消极训练的情绪，比赛法可以模拟比赛的气氛，锻炼运动员在比赛时的心理素质，提升在赛场面对突发情况时的适应能力。

3游泳运动体能训练特征分析

3.1力量训练的特点

通常来说，游泳运动员的力量训练主要在速度、相对性、绝对性等方面。尚在儿童时期的游泳运动员，不同个体之间力量差异并不明显。根据相关调查研究，7岁是游泳运动员力量差异的分水岭。长到10岁之后，运动员的力量会逐年增长，其增长是呈阶梯状的。性别的差异使得运动员之间力量的差距凸显，男运动员更有优势。男运动员在10岁之后，力量发展迅速，25岁可到达峰值。此外，女运动员通常情况下比男运动员的力量增长的陡增期要更少。

总的来说，在游泳运动员的力量训练过程中，应当遵循循序渐进的原则，耐力训练的内容不应放在速度和爆发力训练内容之前，应该先速度训练、后爆发力训练、再耐力训练，逐层递进。为了保证游泳运动员力量训练的全面性，在运动员10岁到25岁之间进行力量训练。力量训练应该贯穿游泳运动员的整个职业生涯，注重长期积累。

3.2速度训练的特点

游泳运动员要想在速度上获得优势，首先要从动作速度、反应速度和运动员最快速度上下功夫。根据相关研究表明，游泳运动员的动作速度基本会在7～12岁确定下来，继续训练后的动作速度水平会在15岁左右与成人相仿。每个运动员通过训练，反应速度都能有所提升，但是反应速度的能力是先天的，后期的训练效果会受到一定的限制。青少年时期游泳运动员身体各项机能发展良好，教练员应在这一时期根据其身体发展现状，进行灵敏素质训练，为后期的速度训练奠定良好的基础。运动员的最快速度是人体在位移时的速度，主要受到游泳运动员的动作频率、幅度和人体代谢水平的影响。3.3耐力训练的特点

一般而言，运动员在15岁之前的耐力能力的增长趋于零，而15岁之后，男运动员开展耐力训练较女运动员而言会更困难，主要是由于男运动员机体代谢水平明显比女运动员高，而男运动员成年后的耐力水平会维持平稳。教练员在指导运动员进行耐力训练时，要科学合理安排训练量与训练负荷，适度调整训练强度、训练量以及提升运动员对内外环境的适应能力。

4体能训练在游泳训练中存在的问题

4.1训练手段和训练方法固化

教练员在指导游泳运动员进行体能训练时，大多数会注重力量训练。而运动员经过一段时间的训练后对训练方法和训练手段都已熟悉，继续进行该训练会导致运动员出现消极情绪，训练成效不明显。青少年游泳运动员与成年游泳运动员一同训练，忽视运动员的年龄、个体情况等因素之间的差异。

4.2缺少对训练数据的采集分析与反馈

在游泳体能训练中，每一次测试成绩数据可以检验运动员这一阶段训练效果如何，所以对数据的采集和分析可以更直观地指导接下来的训练。目前大多数教练员缺少对运动员的训练评价，不能及时进行调整。缺少对信息化数据的关注，运动员也缺乏对反馈信息的及时处理能力。

4.3游泳体能训练器材资源匮乏

游泳项目与陆地项目有所不同，游泳运动最终是在水中进行，但是训练不仅仅局限在水中，在陆地上的训练同样不可或缺。在实际的调查中，发现只有少部分游泳训练基地配备完整的陆地训练仪器，可以满足教练员开展多样的体能训练的需求。一些训练队在训练中只能共用训练仪器，无法科学合理地协调好技能训练与体能训练，只能在体能储备和技能提升之间取其一。

4.4训练计划无序，出现运动损伤

在游泳体能训练中，按照循序渐进的原则最能有效地发挥整体训练效果，最基本的就是训练的有序性。然而，只有少部分教练员的训练思路是从游泳运动员的实际情况出发的。个别教练员只会生搬硬套，不能有效地针对游泳运动员的薄弱点进行训练。对身体尚在发育的青少年游泳运动员来说，无序的训练负荷与训练量穿插在体能训练中，不但不能获得良好的训练效果，甚至会出现运动损伤，严重影响后续训练和职业生涯。

5存在问题的对策

5.1体能训练方法与手段多元化

游泳项目的体能训练方法多种多样，一名优秀的教练员会针对具体的游泳项目，结合运动员具体条件以及相关理论知识，能让游泳体能训练方法呈现多元化。把五大身体素质训练进行散点性整合，区别于传统的训练模式。以某省游泳训练队为例，根据不同项目的游泳比赛，结合参赛项目游泳运动员的整体情况，除了开展最大力量训练、爆发力训练和核心力量训练三项训练之外，还应该有速度力量的训练环节。四个训练环节运用多样的训练方式，能获得良好的训练效果。

5.2加强数据的采集分析与反馈

每位运动员由于个体之间的体质差异，教练员在安排体能训练内容上也应区别开来。要根据运动员现有的数据进行采集并分析，及时调整制订适合运动员本身的训练计划，也可以在后期的训练中提供指导意见。可以在体校、地方训练队，教练员通过建立信息数据库的方式，将运动员的各项训练数据进行采集并分析，并及时反馈给教练员和运动员，借助数据来调整训练计划，充分发挥数据带给体能训练的作用，保证信息化数据在指导体能训练内容上发挥出最大优势。

5.3丰富体能训练的器材资源

游泳运动员在进行体能训练时，训练器材资源的丰富能解决体能与技能不能同步提升的问题。游泳运动员能在专业的体能训练环境中进行训练，是其全面发展的基本保障。

5.4有序制订体能训练计划，预防运动损伤

训练计划的有序，可以有效预防运动损伤。丰富体能训练的内容，在不同的训练环节基础上再加上心理素质训练，来适应真正比赛时的氛围。在专项的训练阶段，体能训练内容也应包括在内，运用多种训练手段与方法以获得良好的训练效果。

6结语

游泳运动员要想在比赛中获胜，教练员要综合运动员的实际情况、训练基地设施配备、游泳运动员信息数据库的采集分析等因素，整合训练理论与实践经验，多样化地有序开展体能训练，在预防运动员伤病的同时，还应关心其心理健康状态。