体能训练对于体育舞蹈运动员旋转能力的影响

宋嘉玮

体育舞蹈项目是一个难美性项目，不仅具备体育运动的竞技性，并且极具艺术性和观赏性。在体育舞蹈的技术动作和评分标准中，旋转动作作为常用技术动作和双人舞蹈必备动作之一，是高水平运动员编排动作的重要元素。如何提升旋转能力已经成为现阶段体育舞蹈运动员进行专项培训时的一个重点问题。加强体能锻炼对于体育舞蹈运动员专项竞技技巧和旋转能力、爆发力、控制能力等综合素质具有显著的提升作用，进而升华舞蹈质感。

1体育舞蹈体能训练概述

体育舞蹈是一种将体育和艺术高度融合的运动，是属于以技能为主导的难美性项群中最具特色的项群之一，其本质和意境都具有自身特点。体育舞蹈体能训练不仅是为了技术而服务，更是为了让运动员在比赛中保持最佳竞技状态、发挥出更好的水平，从而获得更好的成绩。对避免运动员可能出现的损伤、延长运动员舞蹈生命有着重的意义。依据体育舞蹈的项目特点和运动员所需要的体能技术特点，目前体育舞蹈运动员进行的体能训练分为两大类：身体形态训练和运动素质训练。身体整体形态训练的内容主要有：（1）体育舞蹈身体姿态训练、舞蹈动作造型与身体表达结合呼吸训练，以及相关舞种基本元素等辅助性练习。（2）各类运动增强头部开度和运动柔韧性增强软度的综合锻炼，包括对颈部、肩胸、手臂、腰部的软度训练以及对胯、膝、踝等主要运动关节接合处的软度训练。如：腰、胯、腿的开度训练等。（3）结合与芭蕾舞相关的基本功进行训练。

运动素质训练包括耐力、力量、速度及柔韧训练等，专项耐力训练是为了让体育舞蹈运动员在比赛时能够完整地展示出每支舞的技术和特点。力量训练是进行体育舞蹈各种综合性的体能训练中不可忽视的一部分，尤其是在双人舞训练时，常常会出现大量困难和复杂程度较高的操作，比如对舞伴的旋转和托起。拥有充足的力量，这既是使运动员能够顺利完成各个动作的一个基础性保障，又是对运动员自身安全的一个重要保障。从大量的相关文献资料中可以明显地看出，不管是任何项目，都会在开展专项综合力量训练的同时，针对腿、脚、双臂和腰腹等部位设置一些具有专门性的训练课程和计划。速度的训练对于体育舞蹈运动员展现不同舞种特点和音乐节奏的切分显得尤为重要，特别是牛仔舞与恰恰舞更加强调了它们的动作速度和音乐节奏，并将它们作为衡量和评价运动员水平的重要因素。体育舞蹈专项速度训练主要包括腿部速度的训练、切分音乐节奏速度训练和位置位移速度的训练。柔韧性的训练是使体育舞蹈运动员能够始终保持自己身体的标准形态和肢体动作以及姿势的优美，所以对身体各个部位要求具备良好的身体柔韧性，使舞蹈更具观赏性和艺术性。

2体育舞蹈运动员旋转能力训练分析

2.1体育舞蹈旋转动作的技术理论

据研究指出，体育舞蹈运动员在进行旋转动作的时候，完成这一技术的速度、质量和艺术性、观赏性等的决定因素是人体的重心、肌肉能力、核心能力、控制力及其身体状况，同时也受场地、服饰、舞伴配合以及音乐和训练技巧这些因素的影响。尹垂虎等人通过研究总结出了体育舞蹈中旋转重心和旋转脊柱是在旋转中最重要的两个因素。同时从运动解剖学的角度进行分析，指出旋转的主要动力之一就是源于自身的躯干和肌肉。辅助发力就是在进行旋转时借助头、手臂、腿部的力量来带动躯体，完成旋转动作，并且为更好地控制整个身体的稳定和平衡提供动力与帮助。因此提高旋转动作的稳定性与能力，离不开增强和提高体育舞蹈运动员的肌肉控制能力，特别是腿部肌肉的能力、踝关节能力以及核心力量的训练。

2.2旋转动作技术特点

2.2.1身体姿态

在运动生物力学解释中，对人体稳定性产生影响的因素主要有两点，一是身体支撑面大小会影响人体的稳定，比如单脚站立远不如双脚着地踏实;二是人体重心的高低也会对人的稳定性产生影响。当运动员在做旋转动作时，通常是以一只脚作为支撑腿和助力腿，另一只脚作为动力腿，并且不停快速地交换两条腿。此时，运动员身体仅靠脚掌支撑，重心也处在比较高的位置。由运动生物力学得知，当人体重心处于自身的支撑面内才是稳定的，所以保持身体的垂直姿态会提高体育舞蹈运动员旋转时的平稳速度，最大限度地展示出运动员的身体美和动作美。

2.2.2旋转路线

体育舞蹈运动员一般会按照自己设定好的舞蹈路线进行旋转，在这个过程中运动员既要头脑清醒保持稳定，又要控制身体和四肢完成动作。所以不仅要求运动员对自己身体有很好的控制能力，同样也要求运动员在动作之间的衔接与缓冲有非常好的稳定性，在连续旋转的过程中保持完美且标准的身体姿态，这需要体育舞蹈运动员核心能力、肌肉能力及肌肉控制能力都达到较高的要求。

2.2.3旋转速度

高速变化且不中断的旋转动作和组合十分具有视觉冲击力，所以体育舞蹈运动员都喜欢练习旋转速度，从而加强在同一音乐节拍内的旋转周数，可以展示出高超的技术和表现力。提高旋转速度后，体育舞蹈运动员可以有更多的时间进行下一动作的缓冲和技术切分，更好地完成后面的动作，充分展示运动美。

3体能训练对旋转能力的影响

3.1提高旋转速度，增强舞者竞技能力

旋轉速度在体育舞蹈这个项目中是最直观体现舞者能力的一个指标，被看成是决定比赛成绩评分的重要因素。在比赛中运动员要迅速完成自己设计的各式各样的旋转技术组合与动作，在保证完成动作质量、身体姿态的同时，还要注意动作的衔接及动作节奏把控、旋转的控制以及旋转完成后的制动与下一个动作的衔接。爆发力是提高旋转速度的前提，因此，加大专项体能训练力度，锻炼爆发力是提升体育舞蹈运动员旋转速度的最有效方式。并且在锻炼爆发力的同时，也会增强体育舞蹈运动员的竞技能力、动作完成速度、音乐切分速度，从而升华视觉观赏效果。

3.2提高稳定性，增强舞者核心能力

核心训练是学习和掌握旋转动作技术的前提，核心不稳定是完成不了完整且美观的旋转动作的，甚至可能引起运动损伤，如摔倒、扭伤等。加大核心力量训练力度，首先能使运动员在复杂多变的动作中保持身体姿态，稳定脊椎和骨盆，更完整地完成舞蹈动作，提升技术质感。增强核心能力也会提高身体的稳定性和平衡力，使运动员在快速旋转的过程中保持正确且优美的身体姿态，让运动员更好地把握音乐节奏、动作节奏及舞伴之间的协调，弥补核心不足之处。

3.3增加旋转艺术性与观赏性

当旋转的速度和稳定性提高的时候，运动员会在这个基础上变化出更多的旋转组合，提高观赏性与艺术性。在音乐的配合下快速转换完成技术动作，能更好地表达舞蹈和舞蹈动作质感，在比赛中获得更好的名次，给人留下更深的印象。体育舞蹈作为难美项群的运动项目的一种，兼具竞技性和舞蹈的艺术性，观赏性是最能代表体育舞蹈的竞技和表达能力，也是评分的重要指标之一。在经过一段时间的专项体能训练之后，运动员的专项水平将会明显提高，并且直观地从动作的视觉效果上表现出来，从而更好地将项目的竞技性、艺术性及观赏性展现出来。

4结论

体育舞蹈的体能组织构成因素主要有专项动作能力、完成舞蹈保持品质的耐力、高度适应性协调、身体柔韧、动作加速度、身体姿态、控制力、舞蹈的表现力、与舞伴相互配合等几个重要的方面。体育舞蹈运动员通常的体能培养主要包括力量、耐力、柔韧、协调和灵敏，一般在进行体能训练时应该特别注意对各项综合素质的发展。体育舞蹈运动员的专项体能最终目的是使运动员具备单独的动作技巧、成套的动作技巧、竞争性展示能力以及与舞伴之间相互配合的能力。只有通过普遍性的和专门性的体能训练，针对重点和关键性内容进行锻炼，才可以提升舞蹈水平。

体育舞蹈作为一项难美类运动，旋转能力是运动员最重要的能力之一，需要运动员在训练时精益求精、刻苦练习，从而加强整体竞技水平，在比赛中获得好成绩和带来优质的作品。