身体功能训练对预防运动员训练伤的作用

殷浩

随着我国体育事业的发展，对运动员的要求也在不断提高，因此需要在日常训练中增加身体功能训练，以便起到辅助和过渡的作用，让运动员能够更好地了解并保护自己的身体。本文将对运动员训练伤与身体功能训练之间的关系以及我国目前运动员训练的现状进行分析，从而明确身体功能训练对运动员训练伤的作用。

运动员在训练中一定要注意保护自己的人身安全和身体健康。身体功能训练的作用就是通过对身体肌肉、筋膜和神经等软组织进行锻炼，从而让身体的动力链变得完整，在训练中更好地保障运动员的人身安全和身体健康。

1运动员训练伤与身体功能训练之间的关系

目前我国学生运动员的身体素质并不理想，这主要是由于在求学的过程中学校侧重文化教育而忽视了身体功能训练，这就导致学生在求学的过程中不能很好地发展自身的身体素质。运动员的身体素质只是维持在“普通人”的水平，远远没有达到我国运动员训练的要求，如果直接进行运动员训练，非常容易在训练过程中造成运动员训练伤，而身体功能训练可以对运动员的身体素质进行全面的了解，从而保障运动员的身体安全，更好地为未来的训练打下坚实的基础。

我国很多运动员虽然在训练过程中仍秉持着“轻伤不下火线”的传统，但在一时之间并不能很好地消化吸收较复杂的训练要求，也极易在训练中造成心理阴影，长此以往，严重影响了运动员的心理健康，使其产生怯战、怕战的想法，变得焦虑，导致在训练中不能投入百分百的注意力，更容易产生运动员训练伤，这就要求相关部门在训练中要明确身体功能训练对运动员训练的重要性，并在日常训练中适当增加身体功能训练的比重。

2在预防运动员训练伤中身体功能训练的概述

身体功能训练是指通过一系列科学合理的身体训练让身体恢复健康的一种功能性康复手段，但在运动员训练的过程中通过对运动员身体的了解以及运动解剖学、神经学等专业的医学课程，可以使运动员在训练中进行合理的运动，保障自己的身体健康，减少受伤的概率。因此在训练中要将身体功能训练融入其中，不仅能让运动员在训练时充分调动自己身体的动力链，还能保障深层次的小肌肉群和身体协同发展，从而使运动员通过身体功能训练有效地促进身体健康。

运动员在进行身体功能训练时需要通过系统、科学、合理的“训练刺激——康复——再生”这一环节不断让肌肉进行升级，进而成为预防运动员训练伤的优质肌肉。这一身体训练过程要求刚参加训练的运动员达到一定的身体素质才能承受相应的身体训练，可减少功能训练过程中受到的伤害，而且训练对运动员的关节灵活性、个人身体素质、力量情况以及身体的动力链都提出了较高的要求，需要长时间进行锻炼才能达到。身体功能性训练不仅能让运动员达到训练的基本素质要求，还能更好地保障运动员的安全，降低运动员在训练过程中出现的运动损伤。

此外，運动员训练还具备常态化的特征，不仅能让运动员的身体素质得到一定的提高，还能让运动员时刻处于战备状态，模拟实战过程中可能出现的情形，进而让运动员更好地进行查缺补漏，找到自己在实战中产生的问题并及时改正。运动员训练主要是通过对运动员的身体机能、身体形态、运动技能和运动能力等方面进行培养和考核，了解运动员的基本情况，然后有针对性地进行训练，但训练大多都是枯燥乏味的，需要运动员有足够的耐心，因为高强度、高重复性特征的训练内容会使运动员在训练过程中不自觉地产生排斥心理，极端的训练环境和严苛的训练条件还会让运动员的反应能力和身体机能在一定程度上受到影响，因此在曰常的身体功能训练中需要对该类情况进行充分的考量，让运动员的肌肉和筋膜之间能够形成完整的动力链，保障运动员在训练过程中的人身安全，降低受伤的风险。另外，运动员在进行身体功能训练的过程中还要充分结合运动功能和个人身体素质，在保证提升个人身体素质的前提下进行一定强度的运动和训练，只有这样才能达到提升运动员身体素质的目的。

3身体功能训练对预防运动员训练伤的作用

3.1功能动作筛查

在运动员训练过程中通过增加功能动作可以更好地筛查出身体存在异样的运动员，尤其是运动员的身体已经出现了疼痛症状时就要及时停止训练，并通过做规定动作尽快筛查出运动员身上可能存在的问题，或进行相应的检查也能更好地保障运动员在训练过程中的身体健康。由于这类功能动作设立的基础是按照人体解剖学和生理学科学合理地设计相应的动作，所以运动员在训练结束后也可做相应的功能动作进行自我检测。

功能动作的设立是为了让运动员在进行身体训练时能更好地了解自己的身体，只有在这样的基础上才能使运动员在训练中做出更加连贯的动作，保证肌肉和骨骼都能协调发展，从而减少训练过程中的训练伤。

3.2动态拉伸训练

身体在进行动态拉伸训练的过程中主要通过对人体的躯干和四肢内附着的肌肉和筋膜进行拉伸，平衡和稳定肌肉，而且对身体进行动态拉伸训练还能在一定程度上达到热身的目的，使运动员在训练前充分唤醒和激活身体中的肌肉，让它们处于备战状态。另外，运动员通过动态拉伸训练还能让身体中的肌肉和神经处于同一水平，使运动员的感受变得更加敏锐，更好地提升他们的技术水平。总之，只有具备良好的身体素质，才能在比赛中充分展现平时学到的知识和技能。

此外，在身体训练过程中增加动态拉伸训练，还能让关节得到更好的延展性，扩大关节的活动范围，让身体变得更为舒展，从而更好地完成训练中的连续动作和较大幅度的动作，并保护运动员的肌肉和神经不会由于大幅度的动作而造成拉伸损伤。

在经过专业系统的动态拉伸训练后，运动员能够进一步提高软组织的质量，因为在训练中软组织可以更好地保护运动员的身体，降低训练中出现训练伤的概率。

3.3激活软组织训练

通过分析受伤的过程可知，受伤主要是由于在训练的过程中身体的筋膜等软组织并没有起到自身的作用，尤其是在运动员的身体进行应激保护时身体的软组织不具有爆发力，导致它们很难形成强有力的保护，所以就容易在训练中出现训练伤。

身体中的软组织包含的范围较广，除了筋膜外，还有筋膜内的血管和神经，但筋膜内的神经和血管相比身体的其他部位而言较少，容易造成肌肉在发力时很难得到刺激和激活，进而导致肌肉附着点由于找不到发力点而使运动员在训练过程中产生了训练伤。

运动员在训练中要想充分调动软组织对身体的保护，就要辅以专门的器械和设备对身体中的软组织进行激活，进而对身体起到保护作用。只有身体的筋膜组织、神经和肌肉系统在训练时得到充分的激活，才能使运动员在从事高强度的训练中降低肌肉磨损，减少训练伤的产生。

3.4核心力量训练

核心力量训练通常指人体核心区域的训练，例如人体腹部位置的肌肉韧带神经等，通过核心力量训练不仅能使运动员的肌肉时刻保持在稳定水平，并对其他关节起到保护作用，还能更好地保持人体平衡，进而使运动员在训练中更好地对力量进行掌控。

此外，通过核心力量训练还能改变人体重心，使人体肌肉保持在更高水平，并对膝关节和肘关节进行更好的保护，从而减少受伤的可能性。但在进行核心力量训练的过程中还要针对不同的人群制订不同的训练计划。对于自身核心力量比较好的运动员，在制订训练计划时要以保持为主、提升为辅;而对于核心力量欠缺的运动员，在制订训练计划时就应在保证身体健康的基础上，通过不断增加核心力量的负荷与强度来达到锻炼的目的。

总之，在核心力量训练中，无论是哪种情况，都应明确核心力量训练是为了更好地保护运动员的身体，所以在制订训练计划时也应秉持这一原则，并制订科学合理的训练方案和计划，使运动员的核心力量得到不断提升。

4结语

综上所述，运动员在训练的过程中难免会由于各种各样的因素而产生训练伤，只有充分了解自己的身体并进行科学合理的身体功能训练，才能更好地保障自己的身体健康，进而为祖国体育事业增光添彩。