青少年体能训练的应对策略研究

刘思佳

本文通过文献资料法、逻辑分析法等研究方法，对竞技体育回归教育背景下青少年体能训练的发展进行系统研究，引出青少年体能训练发展的重要机遇，分析当下青少年体能训练的现实障碍，并提出解决策略：着力提升体育教师和教练的体能执教水平、建立完备的青少年体能赛事体系、体能训练“游戏化”提高青少年训练的积极性、体能训练多样化促使青少年全面发展。

1青少年体能训练发展的必要性

青少年是建设体育强国的重要人才基础，通过大量实践证明，对他们进行科学系统的体能训练，不仅能提高他们的运动能力，还能为他们的终身体育奠定良好的基础。对于有体育特长的青少年来说，科学合理的体能训练还能使他们在体育竞争中发挥出真实水平，从而取得优异的比赛成绩。下面论述青少年体能训练发展的必要性。

第一，迎合新时代体育教育的目标，现如今的体育教育就是把脱离学校的运动竞技人才重新融入学校教育中，简单而言就是溯本求源，将现代体育回归原来的教育体系中，体能训练也需要回归促进青少年全面发展的道路上。新时代学校体育目标强调促进青少年享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志，并使学校体育在竞技体育领域中起到提高竞技水平的基础作用，解决青少年運动员文化素养和全面发展的问题、竞技体育与青少年体质落差的问题，更强调体育的完整性。体能训练是促进青少年全面发展的有效方式之一，可以让青少年在体能训练的过程中体会团结协作、顽强拼搏的体育精神，从而提高青少年的身体能力、增强综合素质，这是契合新时代体教融合、促进青少年健康发展的要求。

第二，完善的青少年体育赛事能帮助青少年积极进行体能训练，良好的体能可以帮助青少年提高运动成绩，两者是互惠互利的。坚持体教融合，引领青少年走下网络、走向操场，让青少年认识体能、学习体能、参与体能、热爱体能、享受体能、受益体能，更加主动自觉，提高青少年进行体能训练的满意度和获得感，将体育竞赛与体能训练协同生效。

第三，促进青少年体能训练科学化，以青少年发展为中心，尊重青少年的个体差异，更新体能训练教学理念，使体能训练改革工作同教育事业高质量发展要求相适应，同广大青少年对高质量体能训练的美好期盼相契合，同构建德智体美劳全面培养的教育体系相匹配。竞技体育与学校体育共同推动了青少年体能训练的发展，进而使青少年树立终身体育意识。体教融合能带来当下体能训练较为先进的理念方法，有助于青少年体能训练的科学化、系统化，一扫以往校园的文弱之风，给青少年体能训练注入新的活力，更好地强健青少年的体魄，形成青少年体能训练之风尚。

2青少年体能训练发展面临的障碍

2.1拔苗助长，违背青少年身心发展规律

当下在我国青少年体能训练中出现了较大的问题，青少年的身体发展水平在还未到达最佳阶段时，就急功近利地过早进行高强度的专项化训练，与青少年的身心发展规律背道而驰，导致一些有潜力能达到国际水平的运动员在到达一定运动成绩后停滞不前。这些举措虽然能在短时间内拔高运动员的成绩，但从长远来看，体能基础打得不够牢的后果是“昙花一现”，有百害而无一利。再加上青少年基础体能不牢固，早期过度使用容易导致严重的运动伤痛和训练倦怠，是未来运动损伤的潜在危险因素，不利于青少年的健康发展。

2.2训练目标和训练方法的单维性

在我国青少年的体能训练中，长期的“金牌至上”等观念扭曲了体育的本质精神，限制和影响了青少年综合能力的培养，从而造成大多数运动员文化素养普遍低下、退役找不到工作等问题。在传统的体能训练中，力量就是举杠铃，耐力就是长跑，速度就是冲刺，这“老三样”几乎成了很多项目训练的全部。众多体育教师或教练员对当下体能训练的认知不足，过于注重体能训练的内容、负荷，忽视了训练的方法、方式、教学手段等是实现其最终体能训练目的的途径，长此以往，致使训练气氛一直处于沉闷的状态，青少年在训练的过程中积极性和训练热情持续转低，体能训练成绩大打折扣。

2.3训练内容结构的不平衡

中小学、业余体校的体育教师和教练员在对体能训练内容的安排上，仍把力量、耐力、速度这三方面作为重点内容去训练，没有聚焦于身体协调性、平衡性、功能性动作等各方面素质。随着体能训练相关理论的不断发展，体能和专项竞技能力出现了明显的脱节，在对力量、速度、耐力的训练上，缺少全身性、多角度的训练动作，训练内容的不平衡直接影响了青少年的运动成绩、身体全面发展的整体性以及未来竞技能力的进一步拔高。

3青少年体能训练发展的应对策略

3.1体育教师与教练需要提高教学水平

青少年要进行科学的体能训练，离不开体育教师与教练员的专业教学。疫情也给中小学体育教学以及青少年通过体能训练提高身体素质和免疫力提出了深刻启示。新形势促使体育教师和教练员们要对体能训练提高认识，这是执教人员自主成长的重要内容。第一，制订优秀退役运动员、专业体校教师、体育系统的教练员进校园担任体育教师和教练员的相关制度，畅通其任教、兼职等形式的教学渠道;第二，选拔优秀的体育教师和教练员参加前沿热点的体能训练知识培训，与时俱进地更新教学理念，增强体育教学和训练的能力;第三，建立体能教练员岗位制度，明确其职称梯度化评定以及未来职业发展的广阔空间，推出相应的利好政策，鼓励更多优秀人才走进校园。

3.2建立完备的青少年体能赛事体系

体育赛事是体育发展的动力，具有引导、鼓励青少年进行体能训练的作用，也是推进体教融合的关键一环。建立符合青少年身心健康成长的体能赛事体系，是新时代体能发展的题中之义。第一，科学确定比赛人员的年龄，按照青少年年龄段划分组别，设置体能比赛类别和数量;第二，根据青少年生理发展的阶段和运动体能水平规划比赛章程、场地设施，保险的购买，比赛安全相关的后勤工作要到位;第三，确立“友谊第一，比赛第二”的赛事观念，弱化比赛的胜负观，着重塑造青少年公平竞争、规则教育等优良品质。

3.3体能训练“游戏化”，提高青少年训练的积极性

青少年阶段是身体迅速发育的时期，对各种各样的游戏活动以及事物的兴趣都非常浓厚，对体育运动的热情也较为高昂。体育教师以及体能教练应该合理适时地转换更高效的教学方式，为枯燥的体能训练增加趣味性。例如，拓展更多游戏比赛的类型，并将体能训练内容有机融合到各种趣味性体育游戏中，提高青少年进行体能训练的积极性，使他们在比赛竞争中增强体质、全面发展各项身体素质，习得多种运动技能。

3.4体能训练多样化，促进青少年身体全面发展

有相关研究表明，在青少年阶段进行多种运动形式对其身体更有益处，更有可能提高其运动生涯取得成功的概率。第一，可采用CrossFit体能训练模式，以不同动作组合及负荷激发青少年全身肌肉，反复多变的方式可以提高对身体的控制力;第二，可采用TABATA高强度间歇训练法，能够促使青少年在运动时尽可能地使用最多的肌肉群，从而有效地消耗热量，同时还能提升身体的心肺功能和无氧能力，让身体可以负担越来越大的运动量，极大地提高了体能训练促进青少年身体全面发展的效果。

青少年体能训练必须遵循科学系统的训练原则，要根据青少年的身心发展规律，把控好一般能力和专项能力的相互联系。另外，青少年的技战术训练和心理训练也必须双管齐下，这样才能使青少年稳定地发挥实力甚至超常发挥。

4结语

综上所述，新时代青少年体能训练应遵循健康第一的教育理念，一体化设计青少年体能训练计划，一体化推进青少年体能训练深化，开创青少年体能训练新格局，促进青少年全面、协调、健康地发展。最后提出未来体育之愿景：中国体教真正完全融合到来之际，便是我国体育强国踏浪而来之时。