浅析如何通过系统的训练来提高网球技术

黄祥富

近年来随着物质生活水平的大幅提升，各项体育运动和健身活动已然成为人类日常生活的主要构成部分，与此同时，为了使自身运动水平有所提升，社会大众对运动训练是否正确、全面更加关注。而网球运动因击球动作优美、趣味性较强普遍受到大众的喜爱，但网球运动仍属于竞技类体育项目，不仅对抗激烈而且运动强度较大，所以在针对该体育项目进行训练时需要针对体能、核心、技术等多方面展开练习。基于此，本文主要对如何通过系统的训练来提高网球技术进行分析。

1系统的网球训练对提高网球技术的作用

1.1核心力量影响

核心力量是所有运动的主要加强点，网球这一运动也不例外。对于优秀且专业的网球运动员来说，在回球时的积极跑动、上网截击以及正反手底线技术的使用都需要有良好的核心力量作为运动支撑。因此在针对网球运动进行训练时，需要突出核心力量的训练重点，并且将该项训练视为全新的训练理念，围绕其组织具体的训练活动。

1.2基本体能影响

网球比赛时间较长，而且在赛场上有大量的跑动，因此该项运动对运动者身体机能的要求较高，并且体能是人类的基本运动能力，是一切技术动作和战术要领的基础所在，更是竞技比赛获得胜利的重要因素之一。而体能素质主要包含灵敏、耐力、速度、力量和柔韧等基本内容。有部分网球运动员因自身身体机能素质较差，经常在赛程后期出现体力不支、注意力下降、动作不标准等问题，进而对自身成绩、身体安全造成一定的影响。由此在开展系统化网球训练时，应该对体能训练给予足够重视，对其影响力和作用有正确的认知，在保证个体机能和身体素质的情况下，促使网球运动技术能够正常发挥，同时也可使网球运动员的运动生涯得以延长。

1.3心理素质影响

通常在网球比赛中稳定的心理素质起重要作用，因该项运动的积分特点，每一局皆会有赛点出现，此时对运动者的心理考验极大。并且随着长期训练技术水平的提升，诸多运动员自身运动潜力挖掘已接近极限，此时若仍然延长运动时间，超过身体负荷将会得不偿失，因此为了保证自身运动水平，加强训练效果，应该对其心理素质加以训练。在针对心理素质进行训练时，要有意识、有目的地对运动员进行心理影响，并采取相应的手段和方法，促使运动员形成健全的个性特征以及心理状态。该项素质训练主要是为了培养运动员调节和控制个体的心理状态，便于其更好地应对比赛与训练要求。

1.4运动技术影响

网球运动以技术为主，而各项基本动作要领掌握得是否正确和完善，对其技术水平的提高具有重要作用。例如，网球运动中的接发球、正反手击球、高压球、截击等各项技术的灵活运用与掌握皆与运动员个体运动水平有直接的关系，并且基础性运动技术掌握得是否牢固对自身运动寿命和成长也有重要影响。

2系统的网球训练要领和方法

2.1核心力量训练

为了提升运动员的网球技术，应将核心力量训练作为重点内容之一。核心力量较为稳定的运动员，自身的爆发力以及击球力量都较强，并且该项力量对增强网球运动员身体的稳定性也有极大的促进作用。对核心运动和击球进行分析发现，当前网球运动的击球技术常使用开放式站位对落地球进行击打，而这种击球方式需要运动员将自身身体横向旋转、向后挥拍，通过这种方式可在击球阶段将所储存的潜在能量充分释放。由此即可发现在网球运动过程中核心肌群准备必不可少，可在有效避免运动员受伤的同时将其技术水平充分发挥出来。但在具体的训练环节还应该充分明确该项训练大多是将力量由下半身逐渐向上转移，因此可适当开展平衡训练，有助于运动员在极限位置时仍可稳定身体姿态。而核心力量训练主要是对运动员的下背部、腹直肌、竖脊肌、腹斜肌进行力量训练，在具体的训练环节也应遵循循序渐进的原则，以此帮助网球运动员将自身核心力量水平加以提升。常见的核心力量训练法有平板支撑、俄罗斯转体、抬手俯卧撑、抬腿俯卧撑、撑地展翅等。以平板支撑为例，这个动作极为常见，也是核心力量训练的主要方法之一，这项训练动作虽简单，但效果十分明显，其要领是双肘撑地，整个身体从头至脚保持直线，腹部及臀部肌肉收紧，每组坚持1分钟左右;俄罗斯转体，这项训练需要坐着完成，但双脚离地，身体向左右两侧交替进行扭转，双手撑地后开始转向，并保持其他部位不动。每项动作完成个数和时间皆由运动员根据个体情况而定，但基础性练习周期则是一周三到四次，以确保核心力量能够得到有效训练。

2.2基本体能训练

首先，在开展身体素质训练时应针对网球运动项目的特点设计训练顺序和环节，并在训练形式上也应保证与网球运动技术特点接近。例如，灵敏度和反应速度训练要大于耐力训练，此外，也可根据不同的技术训练和训练需求，有针对性、有重点地安排训练内容，比如为提高移动过程中的正手抽球能力，则可在专项体能训练开展时，针对该训练目标进行步法启动速度和移动速度练习。与此同时，为加强体能训练效果，应确保训练方式做到一举两得。以变速跑这一训练手段为例，该项训练既可以锻炼耐力，也可以锻炼身体速度和反应能力。除此之外，在开展体能训练时，应该充分利用身体素质间的促进关系，避免它们之间相互制约。例如在选择耐力素质训练时，因跑动距离较长、练习次数集中，若在跑后不注意加强频率动作练习和快跑练习，则容易出现爆发力、反应速度下降以及动力定型消退等问题;或者在开展力量训练时，对速度提升也有一定影响，但此时只有将专项特点与之结合，促进身体机能素质和力量得到显著提升，才能对提高网球运动水平产生重大意义，但如果片面采取运动负荷强度较大的力量训练，则会导致肌肉放松能力和弹性有所降低，因此在做专项训练时需要避免身体各素质之间的相互制约。例如在针对速度机能训练后，可适当增加弹跳力练习，这两种练习项目有利于协调中枢神经系统机能，并促使两种身体机能皆可得到有效锻炼;耐力训练后，则应适当进行快频率或快跑动作，以此防止速度机能有所下降;速度练习后，为将神经兴奋程度加以提高，可在该项训练结束后，适当增加短跑练习强度，也可选择难度较大的上肢动作训练，以此保证训练效果。

2.3心理素质训练

心理素质训练是在网球运动生涯中需要长期坚持的一项训练。该项训练主要以赛前心理素质为基础，其目的是完善运动员的个体性格，强化其心理能力，并使之對训练形成良好的态度和动机，从而使他们在枯燥、艰苦且长期的训练过程中也能时刻保持精力充沛、情绪稳定。以赛前心理素质训练为例，该项训练环节可与网球运动技术、对抗战术以及身体素质进行融合，以此强化运动员的注意力，并以此为基础开展专项训练。网球比赛过程中要求运动员要长期保持精神高度集中的状态，而该项能力需要在日常训练中多次练习方可获取。在具体的训练阶段，应该对运动员的个性、年龄、训练水平以及注意力影响因素进行分析，并提出针对性要求。如针对网球启蒙者或基础训练者，可要求运动员紧盯来球方向和运动轨迹，将注意力全部集中于网球之上。除此之外，为了进一步强化运动员的个体意志和心理稳定性，在日常训练环节可采取多球计数训练，将球击中指定区域视为有效球数，反之则扣除有效球数，若连续成功可计数双倍球数，反之失败则要重新开始;或采取三拍战术练习，只有三次击球皆命中指定区域才能视为有效，反之失误则从第一拍开始重新累积，要求其完成固定组数，这种训练方式对锻炼运动员的心理素质有极好的效果。

2.4运动技巧训练

正反手技术、截击技术、发球技术和步法练习都是网球运动中的重要技术，因此在学习该系列技术初期应确保自身技术动作标准且规范，该过程可根据正确示范动作进行重新训练，以此形成正确的动作模型，并在后续练习阶段可融入多球练习，促使网球技术得到明显提升。以步法练习为例，这项训练在网球运动中占主要位置，快速且敏捷的移动对网球技术的发挥至关重要，因此，在进行专项训练时要采用绳梯练习法，在狭小的空间内，绳梯可对运动员的下肢控制能力以及协调性控制能力进行有效锻炼，而在此过程中加入阻力带可提高运动员在移动环节的反应能力，该运动手段是网球步法练习的常用方式，其原因则是在绳梯上可进行开合跳、单腿跳以及步行跳等，灵活性较强。

3结语

综上所述，系统的网球训练，可保证该项运动训练的日常训练更加完善、针对性较强，而且通过对核心力量、身体机能、心理素质以及运动技巧等方面的全方位锻炼，可使网球运动员的基础更加扎实，大幅度提升网球技术水平。