浅谈武术长拳套路训练在全民健身运动中的运用

陈思君

为了提高全民综合素质，推动武术文化的弘扬与发展，以长拳套路训练为例，开展了其在全民健身运动中应用的研究。

本文通过分析武术长拳套路训练在全民健身运动中运用的优势以及武术长拳套路训练的社会价值，得出通过武术长拳套路训练可以调整受众群体的身体形态，在经过长时间的训练后，受众群体的身形将逐步匀称，肌肉线条也将更加流畅。武术长拳套路训练是一种以高速度训练为起点的低强度健身运动项目，但其本质是有氧运动与无氧运动的融合，通过持续训练，可以提高机体的代谢能力，提升肌肉组织能力，从而起到改善健身群体供能系统、提升健身群体综合素质的作用。

武术是我国国术中的关键构成部分，也是民族文化发展的本源，在弘扬中华传统文化中具有不可替代的社会地位。为了进一步发展中国武术文化，国务院在有关会议中明确阐述了武术运动的重要意义，并在后续的相关工作中制订印发《全民健身计划（2016-2020年）》，鼓励社会广大市民将武术运动作为强身健体的主要活动。在此文件理念深入市场后，一些以武术运动为招牌或代表的文化机构受到了市场的重视，越来越多的受众群体选择通过这种方式进行个人身体素质的训练。在体育产业持续发展的社会背景下，越来越多的体育文化理念、体育价值理论与体育训练方案进行融合，多元化的体育训练项目也趋于现代化、科学化。长拳套路训练是我国传统武术中的一种代表性拳法，属于北派类武术文化的代表，主要包括洪拳、查拳等，现如今流传在体育市场内的长拳套路训练大多为传统武术拳法的延伸，是根据现代化受众群体的运动健身需求，经过专业的教练整理与多次编创形成。尽管现在市场内已有较多的受众群体认知了此项运动的重要性，但不懂得如何在运动中更好地进行自身训练，为了实现社会群体机体综合素质的提升，本文将以长拳套路训练为例，开展其在全民健身运动中应用的研究，为武术文化在我国市场的弘扬提供方向，并进一步实现对全民身体素质的改善。

1武术长拳套路训练在全民健身运动中的优势

为了发挥武术长拳套路训练良好的作用，本文将对此项运动在全民健身运动中运用的优势进行分析。

武术长拳套路训练在应用中最显著的优势是丰富了社会群体的休闲娱乐项目，武术长拳套路运动项目的种类十分丰富，从拳法层面分析，武术长拳套路共包含十余种拳法，受众群体完全可以根据其自身的兴趣爱好、健身锻炼需求选择对应的训练拳法。例如，青少年在选择时，可以优选洪拳、查拳等较为刚强的拳法;年龄较大或身体素质较差的社会群体可以优选八卦拳、太极拳等运动行为较为舒缓的拳法。总之，武术长拳套路训练的丰富性，为全民健身运动提供了较大的便利条件。

在分析武术长拳套路训练时发现，此类运动在实施过程中不会受运动场地、运动时间、运动空间等多种外界因素的限制，人们可以选择公园、健身区域等任意户外区域进行此项运动。而且训练的人数也不受约束，训练的过程既可以是数十人参与，也可以独立完成。

总之，在全民健身理念下，武术长拳套路训练体现出的优势是其他类型体育项目所无法比拟的。

2武术长拳套路训练的美学价值和社会价值

武术长拳套路训练是武术训练中的一种，相比其他类型的体育训练项目，长拳具有内在美与外在美融合的特点。武术长拳套路训练也具有一定的观赏性，在观看长拳竞赛时，可以给予观众视觉层面的美学感受。因此，可以认为武术长拳套路训练具有较强的美学价值。

武术长拳项目的社会价值为：此项运动是中华文化的传承载体，坚持参与武术长拳套路训练，可以培养受众群体的强大意志力，当越来越多的社会群体参与武术长拳套路训练中时，其个体便成了中华文化传承的共同体。此项运动在社会中也具有一定的弘扬与宣传价值，其中蕴含的伦理学、哲学等理念为文化的广泛传播奠定了基础。例如，在我国举行的第十一届亚洲运动会中，便将武术作为一项正式比赛项目，这也代表了中国的武术文化正逐步在世界上推广。综上所述，可以认为以武术长拳套路训练为代表的武术文化具有较高的社会地位与社会价值。

3武术长拳套路训练在全民健身运动中的运用

3.1调整受众群体的身体形态

相比其他类型的健身运动项目，武术长拳套路训练具有一定的特殊性，在训练过程中，要求参与群体的行为标准、心态稳定，即做到“立如松”“轻如燕”“重如铁”，并且武术长拳套路训练不需要受众群体全程高速完成，通过此项运动达到强身健体的效果是一个循序渐进的过程。因此，要求受众群体有耐心、有恒心、有坚持力。在经过长时间的训练后，受众群体的身形将逐步匀称，肌肉线条也将更加流畅。

可将武术长拳套路训练的过程作为一个调整受众群体身体形态的过程。专业的教练要求受众群体在参与训练时要控制其个人饮食，经过一段时间的饮食调节，群体的负面饮食习惯将得到改善，从而可以起到优化受众群体身体形态的作用。

武术长拳套路训练与其他类型的运动训练方法相同，均要求受众群体在参与训练时克服外界阻力。通常情況下，长拳的训练内容由“拿”“摔”“打”“踢”构成，无论任何一个出拳动作，均要做到快速有力。综合上述对长拳训练特征与要领的分析可知，武术长拳套路训练在全民健身运动中具有调整受众群体身体形态的作用。但要注意的是，任何一项体育运动项目在改善受众群体身体素质的过程中，所起的作用均是缓慢的。

3.2改善健身运动群体的供能系统

武术长拳套路训练是一种以高速度训练为起点的低强度健身运动项目，但其本质也属于有氧运动融合无氧运动项目中的一种。当受众群体参与武术长拳套路训练时，其个体机能将出现显著的代谢特征，在代谢过程中，无氧代谢占比75.0%左右，有氧代谢占比25.0%左右。一套完整的武术长拳套路运动的时间为3min～4min，在运动过程中，人类机体中的肌肉供能将持续10s～15s的运动，运动时肌肉组织中的ATP-CP大量增长。但通常情况下，当此种运动超过10s时，产生的大量CP会被即刻消耗。此时，肌肉的持续性行为主要依靠人体中的糖原无氧酵解维持，机体中的无氧酵母会对ATP进行刺激，从而确保机体可以持续产生大量的CP以供机体运动中能量的消耗。此种行为在一套完整的武术长拳套路训练中可以持续发生超过40s，超过40s的机体能量产生过程将呈现出持续性。因此，可以认为武术长拳套路训练的持续性，提高了人类机体代谢的综合能力，并在一定程度上提升了肌肉组织的能力。

3.3提升健身运动群体的综合素质

将武术长拳套路训练应用在全民健身运动中，还可实现对健身运动群体身体综合素质的全面提升。在训练过程中，可以通过力量专项训练的方式，对青少年的发育进行促进。只要抓住了力量训练的最佳时期，便可发挥训练的优质效果。例如在拳法套路训练中，北拳动作要求受众群体利用其灵活肢体，按照一定的节奏或旋律进行四肢的舒展，通过这种训练方式，可以起到灵活四肢的作用。南拳动作则较为紧凑，要求受众群体采用多变的手法出拳。为了满足不同受众群体的需求，在全民健身运动最新指示文件的支撑下，各地纷纷开设了长拳培训机构，此机构在地方属于公益类机构，即面向所有受众群体免费开放，有需求的社会群体可以利用闲暇时间与更多的运动爱好者进行武术长拳套路训练方法的讨论。总之，将武术长拳套路训练融入全民健身运动过程中，不仅实现了社会群体业余生活的丰富，也实现了对受众群体身体综合素质的有效提升。要进一步落实此项工作，将武术文化在社会中进行更广泛的推广，还需要在后续的相关工作中加大对中华传统武术的宣传，并以政府对工作的支撑作为导向，让更多的社会群体积极参与武术长拳套路训练中。

4结语

本文从调整受众群体的身体形态、改善健身运动群体的供能系统、提升健身运动群体的综合素质三方面对武术长拳套路训练在全民健身运动中的运用展开研究。希望通过此次研究，在真正意义上实现对现代社会中亚健康群体的身体健康状况进行改善。但相关的工作实施在体育市场内仍处于初步阶段，与之匹配的政策与支持文件尚未健全，因此，还需要在后期的相关工作中加大对武术文化在市场内宣传的关注，树立更多社会群体的健康意识，在确保其身心健康的同时，提升受众群体机体的自我调节能力，使更多的社会群体认可并积极主动地参与健身运动中。