秋冬运动养胃益处多

2021-09-02 06:51董绍军
恋爱婚姻家庭 2021年24期
关键词:丹田胃病步行

◎文/董绍军

胃病患者,十有九寒。进入秋季后,人们明显感觉胃口比以前好多了。从胃口差的夏日到胃口大开的秋天,人们如果忽视调养,就会使胃受到损害。因此,秋冬季里更需要养胃,适当运动更有助于胃的调理。

有胃病,怎样运动最好

作为有效的辅助疗法,胃病患者可以参加的运动包括:练气功、打太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。

胃病患者在刚开始锻炼时,运动强度宜小。如采用速度缓慢、全身放松的步行,可每次步行20~30分钟,运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境中步行2公里左右,有助调节中枢神经系统,改善全身及胃肠功能,对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转,可适当加大运动量,运动时脉搏可以达到130~140次/分钟左右。每天最好坚持运动20~40分钟。急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动,待病情恢复或好转后再进行适当运动。

跪姿前倾。

双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,然后双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3~5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征(如胃肠痉挛、腹泻等),还可强化大腿肌肉。

伏地挺身。

俯卧(趴在床或地板上),全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3~5次。该动作能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。

站立弯膝。

双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5~20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4~7次。该动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。

练习内养功,调和气血

医学研究发现,一些心理和环境因素也会引起胃部不适。因此,内养功锻炼对于慢性胃病以及心理性的胃部不适有一定的疗效。

内养功通过调息、意守等方法,调整呼吸之气,使其逐步达到缓、细、深、长,从而使大脑皮层发挥其对机体内部的调节作用,加强肠胃消化功能,促使疾病逐步恢复。腹式呼吸是内养功的主要内容,在于使腹部随着一呼一吸的动作,逐渐形成明显的弛缓运动,做到意守丹田。

练功中以自然舒适为度,常用坐、卧式,思想集中,意识到丹田,排除杂念。每天练1~2次,每次30分钟左右,以后逐渐延长时间。长期锻炼,可做到意气相和。练习太极拳、八段锦、五禽戏时,必须气沉丹田,这样才会有明显效果。

自我推拿疗法

胃病的运动疗法要注意全身与局部运动相结合,如配合适当的按摩治疗,调整胃肠神经功能,减轻自觉症状,改善消化功能。

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