小学体育课准备活动拉伸“三原则”

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主持团队：辽宁省抚顺市新抚区骨干体育教师团队

主持人：徐海燕

成员：李 丹 刘文静 郑 伟 胡文韬  魏耀强 孟婉玲 齐 峰

研讨话题：拉伸练习的设计与应用

研讨网址：http：//bbs.jsports.cn/forum.php？mod=viewthread&tid=10955&extra=page%3D1

一、适度性，适宜拉伸储备学练体能

根据小学生的生理特点，其肌肉和关节可以较快地进入到活跃状态。在体育课的准备活动阶段，运动量不宜过大，动态拉伸时间不宜过长。运动量过大，会让学生体能耗费过多，技能学习阶段达不到良好的效果;时间过长，会使学生产生厌倦心理，失去学习技能的兴趣和积极性。

以篮球行进间运球教学为例，需两膝微屈，上体微前倾，用手腕、手指力量运球，脚步和手的动作协调一致，非运球手臂屈肘平抬护球，课堂中通常安排3～4min的围绕篮球场的慢跑热身，然后进行常规性的关节活动等，以上活动以4个8拍为宜，作为一般性准备活动，主要活动膝、髋、腕、踝、肘等。除此之外，还可以进行原地运球等篮球球性练习，然后进行侧向滑步、行进间踢腿、开合跳等专门性准备活动，各以2～3组为宜，时间控制在7～8min，要适当控制运动量，避免学生在接下来的技能学练过程中因体力不支而影响学习质量。

二、专门性，针对上课内容安排拉伸活动

体育课准备活动是为本节课的教学任务而服务的，在一节课的准备阶段，拉伸活动除了安排常规性的全身肌肉和关节的动态拉伸，即通常的一般性准备活动之外，还要有针对本节课教学内容的专门性准备活动。体育教师在制订教学计划时，应对单元内容、课时教学内容的专项性进行研究，选择和设计专项的拉伸活动或与专项运动相关的拉伸活动，以对本课的教学内容做好充分准备。

以小学高年级快速跑单元教学为例，第1课时安排起跑练习，可以进行“快速反应和启动”行进间小步跑、高抬腿跑接快速启动的练习，接下来第2～3课时的途中跑练习，则应在这些一般性的辅助拉伸后，针对下肢进行“弓箭步跳、行进间的弓步压腿、高抬腿跑和后踢腿跑”等专项动态拉伸活动，这样不但可以有效避免高速运动中的肌肉拉伤，而且可以针对性地提高学生的步幅和步频，还可以巩固与提高学生快速跑的专项运动技能。而投掷课则需要多进行上肢和核心力量的专项动态拉伸，加大肩、背、关节和腰腹的拉伸幅度，使上肢、腰腹肌肉和关节活动充分，让身体进入到投掷练习的最佳状态。

三、趣味性，遵循学生身心特点激发潜能

小学体育课堂教学要遵循小学生的心理特点，以趣味性、游戏性为主，同时在准备活动时，应采用靈活多样的教学方式，遵循由简到难、由单一到组合的原则，以趣味性游戏调动学生的积极性，让学生保持练习兴趣，在快乐中不知不觉地完成热身。

以肩部运动为例，可2名学生为1组，面对面互相将手搭在同伴的肩上，组合进行压肩练习，或者在行进间慢跑的过程中进行“找朋友”游戏，多名学生随机自由结合组成圆圈进行压肩。这样的练习比常规的“肩部环绕”更能增强练习的趣味性。再如，低年级学生肘、手腕关节的拉伸，可以模拟生活中“搧簸箕”的情境，双人（多人）手拉手，在教师的引导下，两臂前后（左右）随着音乐有节奏地晃动，在合作中进行上肢关节的拉伸，采用这种形式，不仅能激发学生的学练积极性，而且效果也较显著。另外，韵律操节奏明快，由时尚动感的音乐控制节奏和时间，对动态拉伸有非常明显的效果，深受学生的喜爱，这样的热身效果显而易见。

拉伸不仅是准备活动的一个重要运动形式，同时还能够提高学生的力量、柔韧性、协调性、平衡性等身体素质，合理地拉伸对提高教学质量、完成教学目标等起到积极的作用。课堂教学中，教师要结合学生的年龄特点和认知能力，不断创新教法，提高小学生的运动参与积极性，同时还要循序渐进，使学生明确准备活动的真正目的，掌握必要的拉伸等热身技能，为技术学练打下更坚实的基础。

——臧科运（山东省青岛市西海岸新区大村小学，266417）整理