暑假期间，你有好好睡觉吗

哲学家康德说：“三样东西可以帮助缓解生命的辛劳：希望、睡眠和微笑。”睡觉，就是最好的休息。结束了一学期紧张又规律的校园生活，终于可以好好睡个觉了。但是，你真的有好好睡觉吗？

睡眠简史

假如，我们可以在人类的历史中穿行，就让小编带你来了解一下人类的睡眠史吧。

一开始，你在原始部落，跟着人们使用石块棍棒，捕鱼、打猎、采摘野果，在山洞里过着穴居生活。那时，睡眠是一件天然的事情，累了大家就睡觉。后来的人们羡慕地说，这是人类睡眠的“天然时期”。

接着，你来到了一个村庄，跟着人们住在房子里。白天，你和大家一起使用简单工具进行劳动。“日出而作，日落而息”，天亮了起床，天黑了睡觉，睡眠是一件自然的事情。人们说这是人类睡眠的“自然时期”。

但后来，随着机器和电的广泛使用，信息大量增加，你的睡眠时间被挤占，睡眠习惯被迫改变，生物钟出现紊乱。人类进入睡眠的“强制时期”。

睡眠开始成问题了是在进入信息社会以后，由于电视、电脑、手机的普及，信息爆炸，你看着电视剧、玩着电脑、拿着手机不肯睡觉。人类进入睡眠的“艰难时期”，很多人都有睡眠障碍。

人类为什么睡这么久

人类用生命中1/3的时间来睡觉，比如你活80岁，那么将近有27年你是在睡眠中度过的，这听起来似乎是对时间的巨大浪费啊，人类为什么需要睡这么久？

科学家一直没有找到公认的答案。现在有一种假说：睡眠期间，大脑会进行自我清理。睡眠可能有很多功能，其中一个功能就是清除毒素，就像周末打扫房子一样。睡眠时间太短或太长，都有害健康。下面是人类从婴儿期到老年期每天需要的睡眠时间：

同学们在成年之前都在长身体，一般来说每天的睡眠时间都要在8小时以上，这是生理规律。

知识小链接

动物一天睡多久

假期如何才能有个好睡眠

假期一到，你是和平时上学时候一样“早睡早起”，还是生物钟紊乱，晚上不想睡，早上不想起呢？小编悄悄告诉你哦，虽说假期我们可以适当地放松一下睡觉时间，但也不能让生物钟紊乱，昼夜颠倒哦，因为合理地安排睡觉时间，对正在长身体的你们来说真的太重要啦！

一、不做“猫头鹰”，抓住睡覺的黄金时间

正常来说，一到该睡觉的点，爸爸妈妈就会提醒我们去睡觉，但不乏有小朋友会背着爸妈做“猫头鹰”，夜里偷偷玩电子产品，看书……有研究表明，晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的时候。所以，这个时间点进入睡眠状态，就是长身高的黄金时期，如果你想长高，就不要错过这个时间段哦。

二、睡前窗帘留道缝，让阳光唤醒你

如果你想睡到自然醒，又不想睡过头，那就在睡前拉窗帘时留道缝，让第二天的阳光唤醒你。

清晨，人体感受到了太阳光线后，体内的褪黑素分泌会相应减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，身体各部分会逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。体内生物钟会提醒你：太阳晒屁股了，该起床喽！

三、告别刺耳的闹钟，选择温柔悦耳的铃声

如果你第二天有安排，需要闹钟唤醒你，那就不要选择刺耳的铃声。因为突然惊醒，会导致脉搏突然加快，血压骤然升高，体内肾上腺素水平迅速提升，所以被铃声轰炸起床的感觉很不妙：心慌头晕，心情烦躁低落，甚至带着所谓的“起床气”。所以，我们最好选择有轻柔的音乐铃声的闹钟，让悠扬的旋律耐心地呼唤我们醒来。