江苏女子重剑队备战第13届全运会部分训练课心率分析研究

许诚子

（南京体育学院，江苏南京 210014）

击剑运动是一项将心智、体能与技术完美结合的体育项目，要求运动员的精神高度集中和战术的灵活运用。击剑是我国竞技体育的优势项目，女子重剑更是在国际大赛中取得了一系列优秀成绩。我国女子重剑队曾经获得2012年伦敦奥运会女子重剑团体冠军（孙玉洁、李娜、许安琪、骆晓娟）；2015年俄罗斯莫斯科击剑世锦赛女子重剑团体冠军（许安琪、孙玉洁、孙一文、郝佳露）；2016年里约奥运会女子重剑团体亚军（孙玉洁、许安琪、孙一文、郝佳露）。其中，骆晓娟与许安琪皆来自江苏省重剑队。因此，女子重剑不仅是我国优势项目，也是江苏省优势项目。

心率监控作为一项科学的训练辅助手段在国外已经被广泛应用于各个运动项目的训练当中，国内只在中长跑、自行车、赛艇等运动项目的训练当中经常使用，在击剑训练中的应用却相对较少。一些教练员只是采用传统的测试方法来掌握击剑运动员的心率，有些教练员甚至不重视心率监控，导致在训练过程中缺少科学性和系统性的把控，这样不但不利于教练员对训练计划的制订以及训练负荷的把控，得不到好的训练效果，更可能使运动员过度训练，增加其受伤的风险，减少运动员的运动寿命［1-3］。因此，如何科学地利用心率变化情况进行训练监控显得尤为重要。训练和恢复是科学训练中的两个基本因素，适时地监控训练和恢复情况是十分必要的，利用心率监控恰好能做到这两点［4-5］。

本研究通过心率指标研究女子重剑运动员在技术课和实战中的训练及恢复情况，通过对全运会前长达1个月的数据进行分析研究，为定量化评估训练负荷、调整状态、增进健康、提高竞技成绩奠定基础。

1 研究对象及方法

1.1 研究对象

江苏省女子重剑队员备战第13届全运会部分训练课心率。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

以“心率监控”“击剑运动”为关键词，对南京体育学院图书馆、中国知网等网站进行检索，搜集相关资料，同时根据研究目的和内容的需要，搜集相关著作，了解本课题所涉及的研究前沿动态，获取较为系统的理论知识和相关数据信息，为本研究奠定了坚实的基础。

1.2.2 数理统计法研究结果用平均值加标准差表示，运用EXCEL软件对研究结果进行数据分析。

1.2.3 实验法

实验对象为江苏省女子重剑队。

实验目的是通过对江苏省女子重剑队备战第13届全运会部分训练课的心率进行分析研究，为女子重剑队训练计划的制订及训练负荷的调整提供依据，为预防过度疲劳和运动损伤的发生提供指导。

关于测试：采用First beat心率表对全运会前1个月所有训练课全程实时监控。

关于First beat心率变异性分析系统：First beat是最通用、最标准的心率变异性分析系统，为世界知名运动心率手表，如佳明、松拓等运动手表提供核心算法，其心率变异性（heart rate variability，HRV）核心算法广泛应用于世界众多运动队、科研院所及健康管理机构，是国际上评价训练状态的金标准之一。

2 研究结果与分析

2.1 实验结果

实验结果（见表1）。

表1 测试结果Table 1 Test results

2.2 分析与讨论

2.2.1 技术课心率分析

技术课训练内容包括课前准备活动、基本技术练习、实战练习和整理活动，课时为3 h。其中，课前准备活动有慢跑、动态拉伸、专项步伐等。基本技术练习包括基本脚步练习、基本技术练习、双人对战练习等。实战练习是将所有队员两两一组进行实战比赛。放松整理活动以泡沫轴放松和拉伸为主。技战术训练课实验对象的心率分布情况（见表2）。

表2 技术课心率Table 2 Heart rate of technical class

从表2中可知，整堂训练课中，最高心率169次/min，没有达到运动员的最高心率，平均心率114次/min达到了中等强度的心率范围，最低心率为75次/min，高于平时状态，出现在准备活动之前，说明训练还是给了运动员一定的心理压力。中高强度及其以上的训练时间为13 min，占总训练时长的13.7%，内容以实战对抗为主，最高心率可以达到169次/min，说明击剑运动是一项强度非常大的对抗性运动。中等强度的训练时间为20 min，占总训练时间的12.8%，中低强度训练时间为27 min，占总训练时间的17.3%，出现在专项脚步练习和专项技术练习当中。低于50%最大强度练习时间为51 min，主要是准备活动和训练后的放松活动。

2.2.2 实战心率分析

实战内容包括课前准备活动、实战对抗和整理活动，课时为3 h。其中，课前准备活动有慢跑、动态拉伸、专项步伐等。实战练习是将所有队员两两一组进行实战比赛。放松整理活动以泡沫轴放松和拉伸为主。实战训练课实验对象的心率分布情况（见表3）。

表3 实战心率Table 3 Actual heart rate

从表3中可知，整堂训练课中，最高心率180次/min，接近运动员的最高心率，平均心率115次/min达到了中等强度的心率范围。中高强度及其以上的训练时间为29 min，占总训练时长的13.7%，内容为实战对抗。中等强度的训练时间为22 min，占总训练时长的10.4%。中低强度训练时间为26 min，占总训练时长的12.3%。低于50%最大强度练习时间为89 min，主要是准备活动和训练后的放松活动。

2.2.3 睡眠测试分析

睡眠测试分析是在运动员睡眠休息的时候采集的心率数据，然后对数据进行分析，用来判断运动员是否有疲劳累积，是否得到了恢复。睡眠测试实验对象的心率分布情况（见表4）。

表4 睡眠测试心率Table 4 Sleep test heart rate

从表4中可知，在运动员睡眠休息的时候，最高心率111次/min，心率过高，身体处于训练后的疲劳阶段。平均心率为62次/min，达到正常情况下的身体心率，说明身体得到了恢复，未有疲劳的累积。最低心率为47次/min，是运动能力提高、运动性心脏肥大的良好表现。总体说明了除个别时间和个别运动员在一定时间内存在运动疲劳的状况外，其余大部分运动员在整个研究期间的每堂训练课后都得到了充分休息，没有疲劳的累积。

2.4 5min快速恢复测试分析

5min快速恢复测试是在每堂训练课前，通过佩戴便携心率带进行监测，在训练前的每天同一时段、采用同一姿势进行5 min快速恢复测试，通过计算运动员心率下降的速率以及最高心率和最低心率，评估运动员的恢复状况（见表5）。

表5 5 min快速恢复心率Table 5 Quick recovery of heart rate in 5 minutes

从表5中可知，通过5 min快速恢复后，平均心率为73次/min，说明大部分的运动员处于正常的心率范围内，运动员没有疲劳累积，身体已经恢复到可以进行本次训练课的状态。最高心率为88次/min，说明还有个别运动员存在疲劳累积，身体没有恢复好，还需要时间来恢复才能开始下一阶段的训练。

2.5 技术课与实战的心率对比分析

从实战出发是一切训练的基石，但时至今日，训练与比赛脱节的现象仍然普遍存在。解决这种问题一种常用的方法就是让训练中的负荷和比赛中的负荷相接近，以训练模仿比赛。心率作为反映运行强度的重要指标，经常被用来监测比赛强度。在训练中接近甚至超越比赛的强度，这样才能起到良好的训练效果。

如表6所示，技术课与实战的平均心率几乎一样，技术课为114次/min，实战为115次/min，说明在整体训练强度方面训练课达到了实战的强度。最大心率方面，实战达到了180次/min，而训练课只有169次/min，说明技术课中的实战比赛还没有达到真正实战的强度。最低心率方面，技术课和实战相接近。在各个强度所占百分比方面，除60%～69%强度区间范围的技术课比实战高出近5个百分点外，其他各强度上所占时间均相近，说明技术课有效地模仿了实战中的运动强度。

表6 技术课与实战心率对比Table 6 Comparison of technical class and actual heart rate

3 结论与建议

3.1 结论

（1）心率是反映机体代谢情况的一个非常灵敏的生理指标，它以实用性和易测性等特点在运动训练监控方面起着非常重要的作用。利用心率指标对训练进行监控不仅可以监控运动强度，而且可以了解运动员的恢复情况，预防过度训练和运动损伤。

（2）技术课训练中，80%最大心率以上的训练时间占总训练时间的13.7%，60%～80%最大心率的训练时间占总训练时间的30.1%，60%以下最大心率占总训练时长的56.2%。

（3）实战训练中，80%最大心率以上的训练时间占总训练时间的13.7%，60%～80%最大心率的训练时间占总训练时间的22.7%，60%以下最大心率占总训练时长的63.6%。

（4）睡眠测试分析和5 min快速恢复测试中，睡眠时的平均心率为62次/min，快速恢复平均心率为73次/min，均恢复到了正常心率范围内，身体得到了充分恢复。

（5）在技术课与实战的心率对比分析中，技术课和实战的各强度运动时间均很接近，表明技术课有效地接近了实战的运动强度，遵循了从实战出发的训练原则。

3.2 建议

（1）建议在训练中建立个人心率数据档案，根据个人情况展开针对性的科学化训练，从而提高运动员的运动成绩，减少过度训练和伤病带来的困扰。

（2）在训练中不仅要关注运动员训练中的恢复情况，还要注意运动员生活作息方面的规律，使其养成良好的作息规律，促进训练后的恢复。

（3）教练员要根据相关的心率监控的分析，及时、有效地对训练计划和训练负荷做出调整，在保证运动员健康的前提下，遵循一切从实战出发的原则，进行科学化、系统化的训练，提高训练效果和训练质量。