电子竞技选手专项体能训练的策略

文 / 俞同

作者单位：吉林建筑科技学院军体教研室

所谓的电子竞技指的是将竞技类的电子游戏作为体育项目来进行比赛的一种新型的体育比赛方式。它不仅需要参与者拥有电子游戏操作技能，需要参与者拥有充沛的体力及较为敏捷的反应能力。而电子竞技选手，则是将电子竞技作为一种职业来进行日常生活与工作的运动员。电子竞技在我国并没有太长的发展历史，但却有较为良好的发展势头。随着电子竞技项目的不断专业化，与电子竞技选手相对应的专项体能训练也逐渐变成了值得重视的问题。

1 进行专项体能训练的必要性分析

想要使得电子竞技选手的专项体能训练可行性策略能够得到拓展与运用，首先要对现阶段电子竞技选手进行专项体能训练的必要性，进行一个深入的研究与分析。下文将对此展开论述。

1.1 对注意力和反应能力的要求较高

大部分电子竞技选手在日常的训练过程中，都不会进行肢体的运动，为了达到理想的训练效果，他们通常会端坐在进行训练的电子设备前进行游戏技能的提升。但这一这种训练方式对其注意力和反应能力有较高的要求。如果电子竞技选手不具备较为充沛的体能，就无法支撑其一直拥有敏捷的注意力和反应能力来进行日常的竞技训练。为了使得他们能够在较长一段时间内都保持良好的反应度和灵敏度来进行技能训练，还有电子竞技选手都需要，进行专项的体能训练来帮助进行注意力和反应能力的维持。除此之外，长时间不进行运动会使得电子竞技选手的日常身体健康受到负面影响，为了使得所有电子竞技选手都有一个较为良好的身体素质来进行日常的比赛与训练，专项体能训练对于选手而言是必须的，也很有意义。

1.2 保证比赛有充足体力

大部分的电子竞技比赛都会采用三局两胜制或五局三胜制来进行。譬如英雄联盟lpl的春季职业联赛和夏季职业联赛，在常规赛事上会使用bo3来进行胜败判定。而在春季职业联赛和夏季职业联赛的决赛以及s级系列的全球性职业联赛的决赛中，通常都会使用bo5来进行胜败判定。通常一局比赛的时间为30分钟左右，倘若双方比赛情况胶着一直延续进入大后期，比赛时长可能会超过50分钟。这对双方选手的体力是个不小的考验。而在比赛结束后，胜者方还需要进行接受赛后采访，败者方可能还要在比赛结束后进行比赛复盘。因此倘若选手不具备较为良好的体力，那么是很难顺利完成整场比赛的，因此对于电子竞技职业选手而言，进行专项体能训练很有必要，也很有意义。

1.3 运动员身体健康得到保障

电子竞技选手的黄金职业生涯时间都很短暂，因此他们大多处于精力较为旺盛、体力较为旺盛的黄金年龄阶段。譬如LPL的现役电子竞技选手年龄准入门槛为16周岁，而年龄最大的选手clearlove也仅仅只有27岁。因此在这个年龄阶段中，他们不会过于注重身体的保养以及身体健康的防护。大多数电子竞技选手的作息都不甚健康，昼夜颠倒是他们的常态。而在日常的饮食摄入过程中，不甚注意营养的搭配，倘若不通过体能专项训练来帮助其进行身体素质的恢复和身体健康的保障，那么电子竞技选手在退役以后很可能会存在诸多身体疾病。因此使用专项体能训练的方式来帮助进行身体健康的保障很有必要。

2 相应策略分析

想使得电子竞技选手的身体素质得到提升，就需要通过专项体能训练来帮助进行体能的稳定。下文将通过对可行性策略的分析来帮助进行电子竞技选手专项体能训练策略的制定。

2.1 提升选手的专项体能训练意识

由于大部分电子竞技选手都会在日常的工作时间通过电子竞技设备来进行电子竞技技能的训练。因此各大俱乐部在强制性帮助电子竞技选手进行合理时间分配之前，所有电子竞技选手都没有进行专项体能训练的意识。他们并不会花费时间来进行专项体能训练，也正因此许多职业选手都具有或轻或重的职业病。为了使得电子竞技选手的身体健康能够获得保障，各大俱乐部的负责人以及体能训练组成员都应当意识到的帮助选手进行专项体能训练的重要性，并且通过日常的宣传与讲解让选手本身意识到进行体能训练的重要。每日的工作训练期间，俱乐部要适当的进行专项体能训练时间安排，使得每一位电子竞技选手都能够进行充分的专项体能训练，以保证身体素质能达到运动员标准。只有使得电子竞技选手养成每天进行专项体能训练的好习惯，各大俱乐部的选手才能够在日常的比赛中，以更加饱满的精神状态和充沛的体力来使得比赛继续进行下去。

2.1.1 通过慢跑来进行耐力训练

由于在春夏职业联赛的决赛以及s级系列全球总决赛在比赛现场，各位选手可能需要打满BO5才能够顺利拿下比赛，因此在日常的专项体能训练过程中，体能训练时要特别注意帮助选手进行耐力训练。为了使得选手能够有更好的耐力来迎接比赛，体能训练师可以尝试制定慢跑训练规则，让所有选手在每天固定时段进行慢跑训练。慢跑训练是有氧运动，不仅能够使得选手的心肺功能变得更加强壮，能够使得选手在每天的慢跑训练中养成坚韧不拔的意志以及坚持不懈的品格。比如在日常的比赛过程中很可能会出现由于电子竞技设备故障以及网络线路故障而需要重赛的突发事故，如果各大选手没有超人的耐力以及坚韧不拔的品质，很可能会在重赛过程中心态产生波动，因此日常的慢跑训练不仅是耐力训练，也是一个帮助进行心态锻炼的过程。但需要说明的是，由于有些选手天生体力不佳，身体素质较弱，因此在慢跑训练中并不能呈现出较为良好的成绩。这就意味着专项体能训练师在帮助选手进行体能训练的过程中，需要注意到选手之间的差异，以粗暴的“一刀切”方式来要求选手进行慢跑体能训练，而应当以具体问题具体分析的方式来帮助选手进行个性化体能训练内容的制定。

2.1.2 进行反应能力训练

相比较其他的体育赛事而言，电子竞技选手在日常的比赛中需要较为敏捷的反应力以及较为优异的手指灵活度和手腕灵活度。因此在日常的专项训练中，工作人员应当格外注意帮助选手进行反应敏捷程度和手指手腕灵活度的训练。具体而言，工作人员可以尝试引导电子竞技选手在比赛和训练之余进行乒乓球运动。通过乒乓球运动来帮助进行反应能力训练，以及手指手腕灵活度训练。打乒乓球对战又能够帮助选手进行默契度提升，增强团队之内的友爱氛围，使得团队凝聚力更上一层楼。故而在每日的体能训练过程中可以适时的添加上乒乓球训练可以帮助进行选手灵敏度和手指手腕灵活度的训练。

3 电子竞技专业课程设置

课程设置现状。目前，国内已有不少高校和高职开设了电子竞技专业，课程设置方面主要以电子竞技数据分析、战队战术策略信息分析与设计、电子竞技赛事组织管理、动漫游戏角色场景设计与视频制作、电子竞技防沉迷与应战心理、电竞心理学、电子竞技主播及赛事主持实践、电子竞技赛事解说与裁判实践等课程。

4 存在的问题

4.1 学校课程设置

我国电竞专业起步较晚，一些高校对这个新兴的专业认可度有待提高。已开设电子竞技专业的高校，往往只重视大数据、比赛战术、心理等课程的建设，往往忽略了电子竞技选手体能的训练，或以普通体育课代替专项体能训练课。

4.2 选手自身

电竞选手多数时间以坐着训练为主，视力、肥胖相关数据却在不断上升。偶尔的体能训练也集中在健身房内，有些则以饮食补充代替体能训练，在国内的电竞战队和选手之间有个不成文的规定，即他们不会选择在比赛的过程中吃东西，最多只会通过巧克力和能量饮料来补充体力。形成了多数选手日常训练只重视技、战术训练，不重视体能训练。

5 结论

结合电竞比赛的特点，对于电竞选手体能的衡量标准，我们或许可以这样归纳― 在时间较长、相对连续的锦标赛或电竞联赛，当某场比赛被拖入大后期或是在一天之内经历了多场激烈的对决之后，重视日常专项体能训练的选手依然能够在比赛中保持相对稳定的发挥，保证头脑的清醒和技术动作的不变形。在对选手进行身体状况的改善和体能的积累上，通过科学手段训练体能，并根据选手的身体状态进行动态的调整和干预。

总而言之，电子竞技作为特殊的体育项目逐渐进入了大众视野当中来，而电子竞技选手也如同运动员一般，需要通过专项的体能训练来进行身体素质的改进与提升，使得自身能够以更好的精神状态和体力来进行日常的比赛。