田径短跑蹲距式起跑教学方法研究

李亮

（吉林体育学院田径教研室 吉林 长春 130022）

蹲踞式起跑是现在校园与比赛中短跑项目最常用的一种起跑姿势，对于短跑运动员而言，蹲踞式起跑技术是影响其比赛成绩的关键因素之一，只有有效的将两者结合起来，才能使得运动员在起跑初期节省更多的能量使起跑更加顺畅，从而在比赛中获得更好的成绩。对于短跑运动而言，蹲踞式起跑技术的好坏，主要取决与身体的爆发力和肌肉的力量以及瞬间的反应能力。运动员在起跑的时候，其起跑的稳定性和速度，直接影响了其比赛的成绩，因此，短跑运动员应该不断的提升其起跑技术与途中跑、冲刺跑相结合的技术。以吉林体育学院的学生为研究对象，分析其短跑中蹲踞式起跑和途中跑、冲刺跑技术的结合，有效的探索蹲踞式起跑在运动训练中的内在规律，从而更好的提升短跑运动员的成绩。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

以吉林体育学院运动训练专业田径班学生为研究对象，分为实验组和对照组各15人。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

本文通过体育期刊和中国知网文献库搜索相关文献资料，在查阅相关资料的基础上，总结了近5年来发表的蹲距式起跑教学的理论和实践资料，以及教学训练方面的研究，了解蹲距式起跑的现状和发展趋势，为所研究的教学方法提供理论依据。

（2）实验法。

为了更好的了解通过对相关肌肉群的训练来提高蹲踞式起跑的技术和短跑成绩的影响，选择实验组和对照组，对实验组和对照组分别进行一个月时间的训练，从而更好的对蹲踞式起跑的教学方法进行对比分析。

（3）数理统计法。

运用软件对调查的数据进行统计和整理。

（4）逻辑分析法。

对蹲踞式起跑教学方法各部分要素的数据和文献资料进行比较、分析、归纳等方法进行研究。

（5）访谈法。

与吉林体育学院、吉林大学的老师进行沟通和讨论有关田径短跑蹲踞式教学的相关问题，从而更好的了解蹲踞式起跑的训练和规律。

2、研究与结果分析

2.1、实验设计

为了有效的保证实验的准确性，在吉林体育学院田径专选班选择30名田径专选学生作为实验对象，所选择的30名学生的身高、体重以及身体素质基本一致。对所选择的30名学生进行分组，对于两组的学生进行50m成绩的测试（采用蹲踞式起跑），根据他们的成绩做相对的分组，每一组为15人，其中一组为实验组，另外一组为对照组。分组后实验组和对照组成绩如表1、2所示：

表1 实验组50m跑成绩（单位：秒）

表2 对照组50m跑成绩（单位：秒）

由表1、2可见，两个实验组差别很小，这有效的保证了训练前实验组和对照组学生成绩上无显著差别。针对实验组和对照组采用不同的实验方法进行训练，训练的周期为一个月。对于实验组的训练采取的是蹲踞式起跑相关肌肉群训练和蹲踞式起跑技术相结合作为一个整体动作进行训练，而对于对照组的训练方法采取的依旧是传统的教学方法。

2.2、对蹲踞式起跑相关肌肉群的训练与蹲踞式起跑技术的结合的重要理论分析

学生在蹲踞式起跑的准备到开始阶段，需要克服摩擦力、重力、身体向前冲的惯性以及协调等问题，在实现稳定起跑的时候，需要学生有适合自己身体素质的的蹲踞式起跑姿势，而克服这些阻力主要的需要自身的肌肉力量。在实现起跑平衡且起跑速度这一目标过程中，需要学生双手推离地面，在后蹬起跑器时，注意控制身体、以及克服起跑的惯性问题。

2.3、实验组训练内容

（1）实验组训练方法。

实验组的训练方法主要是针对实验组学生在手臂力量、腰腹力量、下肢力量和起跑瞬间的反应能力以及蹲踞式起跑技术这几个方面因人而异进行弥补性训练。如表3：

表3 实验组训练内容

（2）实验组学生训练前测试。

通过表4我们得到的数据将实验组的学生不足的方面进行分类，以便于有针对性的进行训练。引体向上以十个为合格，可以看出2、5、7、8、10、15号学生需要针对上肢力量的练习；仰卧起坐以40个为合格，可以看出 3、4、7、10、13号学生需要针对腰腹力量的练习；立定跳远以 2.50米为及格，可以看出 3、7、8、11、15 号同学需要针对下肢力量的练习；反应能力有 1、4、5、6、8、11、12、13 号同学需要针对性练习； 蹲踞式起跑的技术 1、2、3、6、8、9、11、12 号同学需要针对性练习。

表4 实验组学生各项目成绩

（3）实验组学生上肢力量训练方式。

通过收集资料我们可以知道与上肢力量有关的肌肉主要有胸大肌、背阔肌、二头肌、三头肌、三角肌，针对这五块肌肉的练习制定了如表5的练习方式。

表5 上肢力量练习内容

通过上肢力量的练习主要是弥补学生在蹲踞式起跑时手臂的力量不足，撑地时导致身体不稳，身体的重心无法移动到位。

（4）实验组学生腹部力量训练方式。

通过收集资料我们可以知道与腹部力量有关的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，针对这五块肌肉的练习我们制定了如表6的练习方式。

表6 腹部力量练习内容

通过上肢力量的练习主要是弥补学生在蹲踞式起跑身体呈弓形的力量支撑，以便于运动员在起跑阶段更好的控制自己的身体避免身体出现晃动消耗更多的能量。

2.4、对照组训练方式

按照教学大纲进行训练：（1）小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑等辅助素质性练习；（2）学习蹲踞式起跑技术；（3）学习摆臂技术；（4）身体素质练习。

3、结论

（1）通过对蹲踞式起跑技术的分析，指出了有效提高成绩的有效办法之一就是提高学生与蹲踞式起跑有关的肌肉群力量，只有在肌肉有力量能够支撑起身体的重心才会是起跑更加稳定并且减少在起跑时的身体能量消耗。只靠传统的以熟练蹲踞式起跑的技术动作的机械性训练是不科学的；

（2）通过在实验组中的测试成绩可以看出，现在很多学生在起跑的反应时间上存在很大的差距和不足，可能导致学生在比赛中往往从起点就落后于其他学生，造成不必要的能量消耗，扰乱自己的跑步节奏；

（3）通过实验组训练的过程可以看出，学生一开始的蹲踞式起跑技术存在很大问题，主要是身体重心由于肌肉力量的不足都比较靠后，没有起到向前的冲力，起跑瞬间身体出现不同程度的摇晃，在加速跑的过程中出现步伐紊乱，最终影响成绩的好坏。