中学篮球训练中常见运动损伤的原因及预防措施

【摘    要】篮球作为极具对抗性的运动项目，常常会使运动员产生一定的运动损伤，为了有效避免或者减少各类运动损伤的产生，需要从常见的运动损伤入手，深入开展原因分析，有针对性地采取一定的预防措施，更好地保障运动员的运动安全。本文将从生理、心理以及身体结构等多个方面对常见的运动损伤进行分析研究，并简要介绍几种有效的预防措施。

【关键词】篮球运动;常见运动损伤;原因分析;预防措施

中图分类号：G841       文献标识码：A      文章编号：1006-7485（2021）17-0010-02

Reasons and preventive measures of common sports injuries in middle school basketball training

（Overseas Chinese Middle School， Jinjiang City， Fujian Province，China）ZHANG Liang

【Abstract】 As a highly antagonistic sport， basketball often causes certain sports injuries to athletes. In order to effectively avoid or reduce the occurrence of various sports injuries， it is necessary to start with common sports injuries， conduct in-depth cause analysis， and be targeted Take certain precautions to better protect the sports safety of athletes. This article will analyze and study common sports injuries from many aspects such as physiology， psychology and body structure， and briefly introduce several effective preventive measures.

【Keywords】 Basketball; Common sports injuries; Cause analysis; Preventive measures

篮球运动对学生的技术、战术与运动素质均具有较高的要求，在攻防过程中，由于运动速度与身体转换较快，常常会造成学生身体出现不同程度与类型的运动损伤，影响运动员的整场比赛与训练，严重者将会断送运动员的运动生涯。因此，体育教师结合篮球的运动特点做好学生运动损伤的原因分析，采取针对性预防措施，对于保障运动员的身体安全具有重要实践意义。

一、中学篮球训练中造成运动损伤的类型分析

1.踝关节运动损伤分析。踝关节是篮球比赛中最常发生损伤的身体部位，主要是由距骨、腓骨远端以及胫等组成，对于保持身体的稳定性具有重要作用。在运动员做距伸等动作时，由于距鞍中比较狭窄的部位在踝穴中，将会使踝关节出现一定的松动。此时一旦产生足内收、外旋或者内翻外等作用力时，将会造成学生的踝关节出现运动损伤。同时，在运动员腾空抢球或落地时，脚下如果落到不平整地面，将会造成他们身体失去平衡，身体的重量将会全部作用到内翻脚踝处，造成运动员踝关节韧带出现损伤，短时间内失去运动能力。这种情况反复发生将会导致学生产生习惯性扭伤，制约他们的发展。

2.膝关节运动损伤分析。膝关节损伤在篮球运动损伤中也较常见。膝关节主要是由腓骨、髌骨以及胫骨、股骨等组成，通常在运动中具有较大的运动幅度，承受的身体压力较大，因此产生运动损伤的可能性较大。尤其在学生进行运球、防守、进攻以及急转等多种运动动作的过程中，大多处于半蹲的位置，膝关节处的稳定性主要依赖于髌骨和肌肉共同维持，一旦突然出现扭转等身体活动，将会使髌骨产生较多摩擦、牵拉以及扭转等，极大地增加了膝关节处发生运动损伤的概率。

3.腰部运动损伤分析。腰部是身体位置变化时最先感受到压力的部位，承担着身体的大部分重量，学生在篮球运动过程中非常容易出现肌肉拉伤。在篮球运动的断球、后仰弹跳投球以及急停转体进行投篮等动作中，会在一定程度上使運动员的腰部得到伸展，导致其受到冲撞、力量不足，致使他们腰部出现关节处韧带撕裂或者失去平衡等运动损伤。运动员会因此产生腰部疼痛感，严重影响运动员的正常运动。

4.指关节运动损伤分析。在篮球比赛中，快速进行篮球的转移是最直接、有效的进攻方式。传球过程不仅要求速度极快，同时也要求队员之间进行默契配合，难度较高。学生间的接球一旦出现不当，将会使指关节出现不正常受力，在外力的强烈冲击下，将可能造成学生的指关节的错位或者变形。同时在开展防守时，由于学生接球动作不恰当或者移动速度过慢，也将会使运动员在用手阻拦进攻的过程中，使手指受到侧面或者正面的力量冲击，使手指出现挫伤等问题。

二、中学篮球训练中造成运动损伤的原因分析

1.心理学影响因素分析。学生在篮球运动中造成损伤的影响因素众多，从心理角度分析，主要是由于学生存在过分消极的逃避心理或者过于激动的情绪，使自身产生了一定的焦虑、意志力薄弱等反应，从而引发身体出现一定的应急保护机制。因此，在篮球比赛的过程中，这些因素可能造成学生身体运动幅度过大，对他们产生运动负担，引发一定的运动损伤。

2.生理学影响因素分析。篮球运动造成运动损伤的原因从生理学角度加以分析，主要有三个方面的影响因素：一是运动前的准备活动不充分，甚至未进行任何热身运动直接参与对抗较为激烈的比赛。这样的情况会使学生身体的神经与肌肉处于尚未激活的状态下，肢体的协调性较弱，关节灵活性低。当学生的热身运动内容与运动不贴合或活动量太大，同样会对他们的身体的运动状态产生不良影响。二是运动员本身具有一定的运动损伤。学生在此前提下继续开展篮球活动，将会由于他们的身体反应性与协调能力差、肌肉力量感匮乏等造成二次损伤。三是学生的篮球动作掌握不规范、不熟练。学生在运动过程中出现错误或者盲目做出高难度技术动作等，均会引发一定的运动损伤。

3.自我意识影响因素分析。自我保护意识是激活身体防御机能的基础。在篮球运动中，运动员缺乏自我保护意识也是产生运动损伤的一种重要影响因素。篮球运动者对于运动损伤的认知不足，缺乏有效的预防意识，使其在运动过程中无法采取有效的防范措施，未针对可能出现运动损伤的部位进行保护，将会由于自身运动动作或者对手的运动行为产生一定的身体伤害，导致运动损伤的出现。

4.外在影响因素分析。在篮球运动或者比赛过程中，由于组织混乱、场地管理不到位、运动量设置不当等外在影响因素，均会导致学生出现运动损伤的概率得以增加。一旦运动过程缺乏有序的组织，将会使运动员在运球、传球等行径过程中出现动作随意、不规范甚至恶意中伤他人等现象。基于此情景下，造成运动损伤的可能性将会大大增加。另外，篮球场地过于坚硬，无法有效对学生的膝关节等部位起到良好的运动缓冲作用，也将会使运动员出现慢性的运动损伤。甚至当场地出现石头、裂缝等，将会直接对学生造成伤害。

三、中学篮球训练中有效预防运动损伤的实践策略

1.强化安全教育，增强守则意识。教师开展安全理念教育是保证篮球运动安全，减少学生运动损伤发生的基本前提。尤其针对具有高度竞争性的篮球运动而言，在攻防过程中无可避免会发生一定的肢体接触。教师强化对学生的运动安全理念教育，对于保障运动员自身安全与他人安全均有着重要意义。为了提升篮球运动员的安全保护意识，有效减少运动损伤的发生，篮球教练员可以注重对篮球规则的讲解，使篮球运动员在日常训练过程中有效树立严格的规则意识，通过积极引导，使其逐步提升体育综合素质。同时，篮球教练可以详细讲解运动中常用到的身体关节的结构，并有针对性地介绍几种有用的防护动作，使篮球运动员能够注意动作的规范性，减少错误动作的发生，从而避免由于用力不当、姿势不对等造成运动损伤。另外，教练员可以组织篮球运动员掌握一定的自我保护基本技巧，并正确使用相应的保护用具，如在运动员的体力状态极度下降导致身体失衡时，可以使运动员采取向后或者向前大步跨出的方式，有效防止摔倒，避免出现身体损伤;当学生身体发生碰撞，在向后跌倒的瞬间，教师可以使运动员采取低头同时弯曲手肘等方式，尽可能将身体缩为一团，使运动员的背部着地，并且进行滚动，有效避免直臂撑地情况的发生。

2.做好热身运动，激活运动状态。教师在运动前引导学生全面热身，是有效激活运动员身体与神经系统状态的重要途径。为了防止运动员出现运动损伤，教师需要在开展篮球运动或者比赛前，引导学生做好各个主要运动部位的热身，增强关节的灵活性与肌肉的韧性，从而更好地适应激烈的比賽与转投球对于身体能量的基本要求。

3.注重设施管理，保障运动环境。篮球场地与运动器材等基础设施的有效管理是安全、有序开展篮球运动的物质保障。若篮球场地的环境设施无法充分满足运动的实际需求，将会为学生的运动过程带来一定的安全隐患。所以，要有效减少运动损伤的发生，教师需要足够重视与篮球运动相关的设施与场地管理，切实保障良好的运动环境。

4.加强功能训练，强化身体素质。篮球运动员的身体素质与运动能力是防止运动损伤出现的根本。因此教师需要在日常训练中加强对学生的功能性训练，采取必要的训练措施，强化他们技术动作的规范性，促进运动员力量与速度的有效提升，有效预防运动损伤的出现。

参考文献：

[1]张佳佳.高校常见运动损伤的原因及预防措施[J].体育风尚，2019.

作者简介：张梁（1975.12-），男，汉族，福建晋江人，本科，中学一级教师，研究方向：篮球方面。

（责编  林  娟）