那些时髦的运动装备，靠谱吗

慕景强

运动，无论是以竞技为目的，还是以健身为目的，稍有不慎，损害几乎不可避免。于是，针对各种运动的防护装备应运而生，名目繁多，令人眼花缭乱。如果你愿意，几乎可以从头到脚都武装起来。

这些运动防护装备，真的都有效，真的都那么神吗？

充满“魔力”的魔术头巾

魔术头巾又称无缝头巾，是近年来流行的时尚又实用的多功能运动防护装备。据说，魔术头巾最早是由一位西班牙职业摩托车手出于职业需求研发出来的，随后风靡运动圈。

一款合格的魔术头巾除了独特的无缝设计，一般都要求具有弹性好、防风、透气、吸汗、速干、柔软、可机洗、不褪色、免熨烫等功能。

早期的魔术头巾又称骑行头巾。很多骑友最常用的方式就是套在脖子上防晒，或者拉起来做口罩，防风沙。而今天，魔术头巾就跟它的名字一样，充满了“魔力”，衍生出许多种用法。网络上甚至有大神总结了魔术头巾的20种围法。魔术头巾也从骑行圈拓展到跑步、越野、徒步、登山、攀巖、滑雪、网球、拓展训练等几乎所有的户外运动。

就运动防护来讲，魔术头巾可用作头巾——挡光、吸汗、保暖，也可用作面巾——防晒、防风沙，还可用作头带——有效吸汗散热，当成护腕也不错——在运动中起缓冲作用，尤其是在腾不出手的时候，用手腕上缠着的头巾往脸上一蹭，汗水瞬间吸光，无限爽快。另外，户外受伤可以用作紧急止血绑带或急救吊带。戴法是两只头巾搭配，一只套脖，另一只托住手臂连接脖子上的头巾。

除了运动防护，魔术头巾近年来更多地被当作一款时尚单品。街舞爱好者及时尚潮人戴它出街的也越来越多。

让人“离不开”的髌骨带

很突然，髌骨带进入了大众视野。有些跑步、球类等运动的爱好者会在膝盖下面套一条窄窄的带子，这个装备就是髌骨带。

膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面那块可以上下滑动的骨头就是髌骨。髌骨由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。在正常的生活中，髌骨在膝盖部位小范围活动。但对于跑者而言，跑量的增加必然会给膝关节施加更多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。

髌骨带就是为了保护膝关节而用布料和橡胶软管做成的护具。髌骨带的设计初衷，一是将髌骨固定在相对稳定的位置上，减少受伤的风险;二是在半月板受伤后，用髌骨带可以减少半月板的摩擦，减缓疼痛。

尽管如此，对一般跑友甚至曾经有过半月板损伤病史的跑友来说，都不建议在跑步时佩戴。因为髌骨带会代偿人体自身能力来保护关节及软组织的功能。长期佩戴髌骨带跑步，会造成髌腱周围被勒紧的肌肉功能性退化。这也是很多长期佩戴髌骨带的跑友，觉得摘掉髌骨带就不会走路的重要原因之一。类似的护具还有护膝，也不建议跑友在日常跑步时长时间配戴。

这些防护用具，只是帮助降低运动损伤的风险，即便商家把它们的功能说得天花乱坠，也要警惕掉进广告的“坑”里。只有加强膝关节周围的肌肉、韧带和肌腱锻炼，让他们能够承受更高强度的冲击，才是根本。

野泳时请绑上“跟屁虫”

每到夏日，特别是暑假，时有溺水事件发生。和溺水事件密切相关的，就是野外游泳。野外游泳一定要记得系上“跟屁虫”，也许危险之时可以保命！

游泳“ 跟屁虫” 的学名叫救生浮球，外形是一个醒目的橙色气囊，有一条长长的带子，一头拴在游泳者的腰间，一头跟着一个橙色的气囊，被人们形象地称为“跟屁虫”。

这种救生浮球是国际泳联和中国泳协指定的救生设备，采用双气囊设计，不会影响游泳者游泳，在使用上，也更为方便。带子的长短很好控制，不容易被缠住。而且，“跟屁虫”颜色醒目，在水中可以作为救生标志。随着全民健身运动的发展，在公开水域携带“跟屁虫”也成为普通游泳爱好者的习惯。

小号的“跟屁虫”就可以提供足够支持成年人的浮力。但这个大小的浮力只针对本身会游泳、有漂浮基础的人士。不会游泳、不会漂浮，或者平衡感都没掌握的人群，效果很差。

下水使用前， 一定要检查“ 跟屁虫”的密闭情况。下水后注意避免让尖锐物体损伤“跟屁虫”。一旦在水中遭遇险情，需要使用“跟屁虫”时，注意要抓牢抱牢不慌乱，迅速游向浅水区。

野外的山塘、水库、溪流等水域，都存在未知的风险，能不游还是不要游。如果野泳不可避免，请绑上“跟屁虫”。如果想更安全、更放心，可以绑上两个。

贴肌效贴是个技术活

很多运动爱好者都见过贴在身上各部位的彩色“胶布”，一开始是专业选手用，比如网球名将李娜。后来，业余选手也逐渐开始使用。现在甚至在家庭主妇、退休一族、上班族，甚至小朋友的身上，都能经常见到了。

这条“胶布”学名为肌内效贴布，即运动贴布，简称肌效贴。

肌效贴是一种带有弹性的超薄透气胶带，有不同的宽度、颜色和弹性，可以根据需要剪切成不同的形状，贴在需要治疗的皮肤、肌肉和关节上。与传统的膏药或药布相比，它极大减少了皮肤过敏或适应不良的情形，而且使用后治疗部位可以自由活动。肌效贴开始主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的，使用者大部分为运动员。

研究表明，肌效贴主要有以下治疗作用：

1.缓解疼痛。

2.改善循环，减轻水肿。

3.支持、放松软组织，改善不正确的动作形态，增强关节稳定性。

要注意的是，肌效贴的使用大有讲究，使用不当，还可能伤到自己。因为大部分人都不懂得肌肉的走向，运动解剖学的理论，所以如果自己贴的位置不对，或者偏了一点，都有可能导致不该有的影响，有时候甚至会出现很多副反应。

还有的人对肌贴产生了依赖性，肌力大幅下降，出现了严重的后果。切记！肌效贴不能随便使用，也不要以为看个教程就能自己给自己贴扎。贴扎是有一定专业性的技术活，需要有解剖学基础且受过贴扎专业训练的人来贴。