基于“方法纳入教学内容”理念下与“球”合作创设立定跳远练习方法

许婷婷

摘  要：“方法纳入教学内容”理念指的是教学内容不再局限于项目本身动作规格方面，而是把教材转化为各种方法，让学生在学习的过程中理解为何练、如何练等知识。考虑目前立定跳远教学中普遍存在蹬摆脱节、空中身体未能充分伸展、小腿未能充分前伸等问题，结合学生喜爱的球类项目，创设一些针对性的练习方法，以帮助学生学会学习。

关键词：技术、体能、运用;教学内容;立定跳远

中图分类号：G633.96     文献标识码：A     文章编号：1005-2410（2021）04-0039-03

一、指导思想与理论依据

根据《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》提出的“健康第一”的指导思想，强调实践性特征，突出学生的学习主体地位，重视教学内容的基础性、选择性及教学方法的有效性和多样性，注重激发学生的运动兴趣，引导学生掌握体育与健康基础知识、基本技能和方法，增强学生的体能，培养学生坚强的意志品质、合作精神和交往能力等，为学生终身参加体育锻炼奠定基础，促进学生健康、全面发展。

二、教材分析

立定跳远是初中“体育与健康”的主要教学内容之一，也是国家学生体质测试及体育中考项目之一。作为体育运动中最基本的动作和其他跳跃运动项目的基础，立定跳远主要锻炼学生上下肢力量，通过两臂预摆、配合两脚屈膝蹬伸、向前上方跳出、收腿向前落地、屈膝缓冲来发展学生身体素质和协调性。虽然立定跳远的基本动作并不复杂，但要做到熟练完整地完成技术动作则比较困难，需要学生有足够的力量在蹬地躍起瞬间完成展腹、展髋、身体充分伸展，然后迅速收腹提膝、落地前小腿充分前伸等一系列动作过程。

三、学情分析

七年级的学生正处于生长发育快速期，在课堂上表现为活泼好动、注意力容易分散，自我控制能力较弱，好胜心强，爱挑战，喜欢球类运动。在完成立定跳远过程中最容易出现蹬摆脱节、起跳后身体未能充分伸展、落地前小腿前伸不充分等问题。笔者以《浙江省义务教育体育与健康课程指导纲要》为依据，结合七年级学生的认知能力和身心发展水平，针对学生立定跳远练习中较难完成的动作以及容易出现的问题，巧妙借助学生喜爱的足篮排三大球，紧紧地抓住学生的心理，设计趣味性强的跳跃练习，充分调动学生的内因让他们积极主动地投入到练习中来，在玩中学，学中练，提高立定跳远技术，发展上下肢力量，有效达到教学目标。

四、与“球”合作，设计练习方法

（一）协调蹬地摆臂练习方法

蹬地和摆臂是保证立定跳远能够跳得远的两个基本动作，只有在跳之前做好这两个动作才能保证自己跳得远。

练习1：原地起跳头顶篮球

练习方法：2名学生1组，辅助者双手持篮球高举过头顶至身体前上方，练习者两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿保持伸直状态，脚跟提起，下落时两手尽量往后摆，身体重心降低，预摆一至两次后两脚用力蹬地，同时两臂直臂上摆，向前上方腾空跳起，用头去顶高举的篮球，触球后屈膝落地缓冲（图1、图2）。

练习要求：

1.蹬地、摆臂动作充分，蹬摆连接迅速、连贯。

2.空中头顶球时有停留感。

设计意图：学生为了头顶到球，起跳前主动蹬地摆臂，大幅度预摆动作和蹬摆连贯有助于增加起跳高度。

教学建议：练习者和辅助者保持一米以上间距，练习者轻松头顶球后可逐渐增加难度，辅助者可踮脚或站于垫子上。

练习2：手持篮球原地上抛比高

练习方法：练习者双手持篮球，两脚左右自然站立，与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态，脚跟提起，下落时两手尽量胯下后摆，屈膝、身体降低重心，两脚用力蹬地，同时两臂直臂上摆把球往体前上方抛出，整个人向上方腾空跳起，并充分展体。落地时，屈膝缓冲。待球下落至体前时接住球（图3、图4）。

练习要求：

1.双手直臂抛球，蹬摆连贯、快速。

2.抛球高，球飞行路线直上直下。

设计意图：通过手抛篮球发展上肢摆臂力量和下肢蹬地力量，加强蹬地和摆臂的协调性、连贯性，提高蹬摆的速度。

教学建议：尽量选择吊顶较高的场地或空旷的室外进行，练习时学生前后左右间距在2米以上，练习从原地直臂抛球过渡到原地起跳直臂抛球。

（二）空中充分伸展练习方法

练习1：摆臂起跳空中抓球

练习方法：2名学生1组，练习者两脚左右自然站立，双手前摆同时脚跟提起，下落时两手尽量往后摆，降低重心，两腿向下弯曲，预摆一至两次后两脚用力蹬地起跳，两臂直臂上摆，整个人向前上方腾空跳起，双手去抓空中的篮球，接球后屈膝落地缓冲。辅助者在练习者起跳前将篮球上抛（图5、图6）。

练习要求：

1.起跳后身体在空中充分伸展。

2.双脚起跳，双手接球，双脚落地。

设计意图：让学生在球上升的最高点接球，需要学生用力蹬地起跳，空中身体的下肢、腰腹、上肢都充分伸展才能完成。

教学建议：两人相距3米，辅助者抛球时机是在练习者第二次预摆后、起跳前将球上抛至两人中间位置。球上抛最高点在4米（男生）或3米（女生）左右位置。

练习2：手持篮球对抛比远

练习方法：2名学生1组，1球，练习者双手持篮球，两脚左右自然开立，然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态，脚跟提起，下落时两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，两脚用力蹬地，同时两臂直臂上摆把球往前上方抛出，人向前上方腾空跳起，空中充分展体。双脚同时落地，屈膝缓冲。接球者判断来球方向，及时调整距离主动接球（图7、图8）。

练习要求：

1.充分做好蹬地摆臂的动作，蹬摆快速。

2.充分伸展踝关节和膝关节，腾空挺身充分。

3.双脚起跳、双脚落地，抛球方向正对接球者。

4.接球者預判来球方向，小碎步快速调整接球距离。

设计意图：将篮球抛得更远，让学生体会预摆和蹬地的充分、连贯，起跳后腰腹的发力以及空中身体充分伸展的感觉。

教学建议：尽量选择吊顶较高的场地或空旷的室外进行，练习时男生前后间距7米左右，女生前后间距5米左右，左右间距2米以上。

（三）收腹提膝举腿练习方法

前屈角是起跳后小腿与大腿的夹角，夹角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地，不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。

练习1：原地夹球起跳自接球

练习方法：两脚左右开立，脚尖平行，用脚踝夹住足球，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，两脚快速用力蹬地起跳，收腹同时大腿往胸部靠，两臂稍曲由后往前上方摆动，脚踝夹球移至体前时及时将球接住（图9、图10）。

练习要求：

1.腾空要高。

2.主动收腿，大腿贴近胸腹部位置。

设计意图：学生起跳后充分收腹提膝，感受大腿往胸部靠的动作。

教学建议：用脚内侧中间位置夹球，收腹提膝要迅速。

练习2：脚夹球掷过立垫

练习方法：2名学生1组，练习者脚夹足球站于立垫前15厘米处，预摆一至两次后两脚用力蹬地，同时两臂直臂上摆，迅速收腹提膝举腿，将足球掷过立垫，人落于起跳处，落地时注意屈膝缓冲。辅助者接球后轮换练习（图11、图12）。

练习要求：

1.腰腹发力，提膝举腿快。

2.球不触垫。

设计意图：在收腹提膝动作的基础上，通过掷球过一定高度的立垫让学生感受收腹提膝举腿的动作。

教学建议：练习者与立垫间距和垫子摆放的高度可根据个人能力调整，男生与垫间距15厘米左右，女生10厘米左右。

（四）小腿充分前伸练习方法

前伸角是人体落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。前伸角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，落地角小为好。

练习1：脚夹球掷过长垫

练习方法：2名学生1组，练习者脚夹足球站于长垫前20厘米处，预摆一至两次后两脚用力蹬地，同时两臂直臂上摆，迅速收腹提膝举腿，空中小腿努力前伸，将足球掷过长垫不触垫，落地时注意屈膝缓冲。辅助者接球后轮换练习（图13、图14）。

练习要求：

1.直臂摆臂有力、幅度大。

2.升至最高点时举腿、小腿充分前伸。

设计意图：在掷球过立垫的基础上，要求球掷过平垫，增加球在空中飞行的长度，需要小腿在空中充分前伸才能完成。

教学建议：男生与垫间距20厘米左右，女生15厘米左右。

练习2：夹球跳过障碍物+掷球过标志桶

练习方法：练习者脚夹球站于第一个障碍物前50厘米处，预摆一至两次后双脚用力蹬地起跳，两臂直臂上摆，迅速提膝举腿，落地前小腿努力前伸，将球掷过标志桶，人落在障碍物和标志桶之间，注意屈膝缓冲（图15、图16）。

练习要求：

1.蹬摆协调有力、收腹提膝快。

2.下落时小腿充分前伸，球掷过标志桶。

设计意图：夹球越过障碍物是为了防止立定跳远空中分腿的现象，将球掷过标志桶是为了让学生体会小腿落地前充分前伸的动作。

教学建议：男生从起跳点到第一个障碍物距离50厘米，摆4个障碍物，标志桶距起跳点3米左右;女生从起跳点到第一个障碍物距离30厘米，摆3个障碍物，标志桶距起跳点2米左右。

五、教学思考

教无定法、贵在得法。教师在不断学习新的教学理念、探究各种教学方法的过程中，根据学生的特点，从提升学生学习的内因入手，把学生带入到“我要学”的氛围中，运动技能、体能的提高自然事半功倍。教师教方法的目的在于引导学生习得“学的方法”。基于“方法纳入教学内容”认识下的教学策略：一要分析教材特点，根据项目特征合理安排“技术、体能、运用”三维度占比;二要分析学情，根据学生的认知水平设计相应的练习方法;三要注重练习方法的针对性，提高教学效益。