提高30s双摇跳成绩四讲究

陈志群

摘  要：30s双摇跳在学生竞技比赛中具有一定的观赏性，而在比赛中又具有偶然性，若发挥不稳定便会造成失误。本文从技能训练讲究起跳高度、体能训练讲究手腕力量、竞技训练讲究节点提醒、心理训练讲究超越自我入手，对比赛中存在的问题进行解析，以进一步提高学生比赛成绩，引导更多的学生走向成功，获得成功感。

关键词：小学;30s双摇跳;成绩;提高;讲究

中图分类号：G623.8     文献标识码：B    文章编号：1005-2410（2021）04-0079-02

30s双摇跳是一项具有独特魅力却技术难度较大的比赛项目，对学生的身体协调性要求较高，富有挑战性。绳子长度、起跳高度、跳绳节奏等均是影响学生30s双摇跳成绩的因素。那么，如何通过有效训练以进一步提高学生30s双摇跳成绩呢？结合多年的带队训练经验，笔者认为可以从以下“四讲究”来提高。

一、技能训练讲究起跳高度

运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和方法。正确的训练方法是提高比赛成绩的重要基础，因此在带队训练过程中，教师首先要对双摇动作非常熟练，不仅要能准确掌握动作要领，还要能结合学生的特点进行有效训练，以达到运动训练中教练员的“训”和运动员的“练”完美结合。其次，应重视基础技能的掌握，拥有扎实的基础，才能在比赛中稳中求胜。在训练时，教师可通过持绳、量绳、摇绳、越绳、起跳高度的教学，以加强学生基础知识的掌握。训练时还可采用单纯分解训练法，对双摇动作各个环节进行分解学习，最后再将各部分动作进行整体动作学习，这样可以有效降低学生的失误率，让学生更好地掌握动作要领。再者，教师应严格把关每个动作技术。如手柄拿法采用“我真棒”法，绳子长度采用“肚脐丈量”法，手臂动作采用“腋下夹纸手腕画圆”法，身体形态与落地方法采用“弓背前倾前脚掌落地”法，起跳高度不高于一个拳头。通过对每个动作严格要求把关，让每位学生都牢固掌握基础动作。最后，双摇跳的起跳高度有一定的讲究，跳太低时间不够，容易死绳，造成失误过多，对后面影响很大。然而，又不能跳太高，太高会导致：一是时间的浪费，30s时间短，要取得成绩必须在短时间内完成更多的次数;二是跳太高速度快，節奏不对，易死绳，不可取;跳太高速度慢，亦不可取。起跳高度最好不超过一个拳头，那么如何让学生控制好起跳高度呢？可以采用以下几种方法：一是在一个拳头的高度设置一条横线，学生徒手练习;二是在头顶上挂一个球，每次起跳不能触到球;三是身体前放置一个木板，大腿起跳不能触到木板。让学生固定一定的起跳高度，可以减少空中停留时间。

技能训练讲究起跳高度，重视基础训练，对提高30s双摇跳成绩将有极大的促进作用。

二、体能训练讲究手腕力量

运动员的体能指运动员机体的基本运动能力。运动员在活动时表现出来的体能包括力量、耐力、速度、灵敏等。然而在平时体能训练中，训练手段时常较为简单枯燥，学生兴趣不大，效率低。体能在30s双摇跳中至关重要，在训练中激发学生的运动兴趣，才能提高学生的体能。特别是针对小学生连续30s双摇跳，对身体本身的力量及耐力素质有重要要求。由于30s双摇跳时间短，不容许有失误发生，因此需要进行基本运动能力练习，特别是专项力量训练。如手腕力量的训练中可以采用多种方法：一是采用俯撑，要求一只手掌心空出，在规定的时间内完成支撑，练习中两手交替练习;二是结合武术的屈腕进行练习，在规定的时间内完成手持哑铃屈腕练习，小组比赛，完成的次数叠加多者胜利;三是两手各持一绳进行车轮摇绳练习，进行三个40s的手腕摇绳，40s之间休息5s;四是要求学生按一次单摇、一次双摇，一次单摇、两次双摇，连续两次双摇、多次双摇等进行训练，在规定的时间内要求学生跳几次双摇跳。

提高手腕力量，可以使学生速度不降下来，且进行速度跳，从而进一步提高双摇跳的次数。

三、竞技训练讲究节点提醒

30s双摇跳要求学生体能要好，否则后半程会无法发力，速度下降，失误率也必然提升。通过多年比赛经验熟知，30s双摇跳无法给学生歇息的机会，只有全速奋进，全程100%冲刺，速度快，不失误死绳，才能取得胜利。在比赛中如果死绳，将会导致紧张、节奏乱、自信缺乏，从而导致失败。因此在比赛中，要防止绳子拧成麻花，那么节点的提醒就至关重要。比赛前要在绳子对折处进行一次解绳，使绳子自然下垂不打结在一起。比赛中要换手柄，赛前可以用涂改液或者记号笔在跳绳两端做上记号，确定绳子适合自己跳的长度，才能全速比赛，太长或者太短都会失误。若在比赛中失误，要及时做好节奏调整，尽量1s内完成起跳，双脚跨过绳子，马上进行双摇跳，绝不可将绳子往后甩再起跳，万一绳子卡在两脚之间将会浪费更多时间。

总之，在赛前对小学生进行节点提醒，将帮助学生解决不该出现的问题，从而取得好成绩。

四、心理训练讲究超越自我

运动员心理能力指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征，以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力。运动员的心理调节能力极大影响比赛成绩的好坏。若运动员出现手心发汗、头痛、无法专注、眼神呆滞等现象，那么在比赛中可能会出现四肢无力、心慌、呼吸不畅、失误较多。因此，运动员的心理训练是必不可少的，帮助学生解决赛前存在的心理问题，将为学生树立比赛的自信心。

心理训练可以采用的方法：一是利用班级比赛或者年段赛提高学生自身的调节能力，增强自信。或是设置挑战赛，全校性开展，不分年级、不分男女生进行角逐。二是设置等级挑战，一级65下，二级70下，三级75下，四级80下以上，督促学生进行等级挑战，利用成功感克服心理能力的不足，使学生有所进步，超越自我。三是采用分组比赛，教师可以到组内参与比赛，接受学生的挑战，增强学生自信心，让学生体会胜过教师原来“我也可以”，从中获取满足感。同时训练中学生有进步时要及时表扬，有困难时要耐心引导，帮助学生增强解决困难的勇气和信心。

运动员比赛心理调节能力提高了，富有自信心了，这是获胜的关键。利用不同的方法让学生的心理素质得到不同的锻炼，在比赛中减少由于太过紧张而导致的问题，将会取得更好的成绩。

以上从起跳高度、手腕力量、节点提醒、超越自我四点讲究来阐述如何提高30s双摇跳成绩，但是在实际训练中只有选择适合学生训练的方法，让学生感兴趣，获得成功感，才能积极主动参与练习，才能夯实动作的掌握基础，从而提高双摇跳成绩。