排球训练中运动损伤的原因及预防措施探析

杨桂茹

摘要：任何一项运动都会对运动员造成一定的伤害，排球也不例外。排球对人们的反应能力，自身的力量和耐力有很高的要求，而运动员的身体健康会影响运动中受伤的可能。为了防止学生在教学中受到伤害，本文将简要分析并解决其问题。

关键词：排球训练;运动损伤;预防

前言：

排球需要身体有很大的灵活性，尤其是腰部关节，如果不按照科学的方法进行训练，那么就很容易受损伤。一般来说，在排球锻炼中，学生运动员应认真对待排球的技巧和动作。在实践过程中，很少有人会因技术不当造成身体伤害。为了有效防止学生运动造成的身体伤害，应积极调查原因。

1.排球受伤的原因

1.1不规则动作

当传球时，学生的手的从“一字型”的拇指变为“八字形”的，从而在触摸球时造成损伤。如果不注意和不及时纠正，可能会导致伤害。只有正确的触球位置和正确的触球类型才能最大程度地减少运动损伤的发生。在扣球跳动的情况下，起跑腿与球网的夹角也不小于90度，因此跳下的脚可能会导致中线跳下并在对手的腿上踩到脚，并造成受伤。

1.2准备活动不足

虽然必须进行体育锻炼，但也必须进行热身运动，这是每个运动员都应具备的常识。运动前要做好充分的准备，并充分利用一些简单易行的动作来保持身体活跃。每个教练和老师都清楚地了解这一点，但实际上准备工作可能太正式了。教练本人并没有对此给予太多注意，因此身体的肌肉和关节不灵活，在训练或比赛中发生了运动伤害。因此，只有适当的准备活动才能协调身体的器官，神经系统和内脏器官，以免造成运动伤害。

1.3训练空间不足

越来越多的球迷参与了排球的推广和发展，这也反映出一些问题：缺乏训练空间。最重要的是，封闭的体育场内没有排球场。户外活动设备维护不善，硬件的不足会增加训练或比赛中受伤的可能性。例如，在寒冷的冬季，身体非常粘稠，如果在热身过程中无法充分热身，则可能会受伤。加上学生缺乏对伤害预防的认识以及老师在现场的放松，或比赛，有时不需要学生采取个人防护措施，例如护膝，护腕，护手板和其他防护设备，从而增加了发生这种情况的可能性受伤。

1.4训练结束时，忽略放松锻炼

经过激烈的训练或比赛后，请勿放松肌肉以消除身体疲劳，如果继续训练或比赛，身体疲劳会导致运动伤害。如果身体不适，不注意放松，盲目地追求成就，这样不会事半功倍，反而达不到预期效果。合理有效的放松运动可以帮助您事半功倍，快速恢复身体机能，并为其他锻炼或比赛做好充分准备，从而减少运动伤害的发生。

2.预防措施

2.1加强安全意识，避免问题发生

在常规教学中，教师需要集中精力宣传安全知识，并再次强调增强学生预防侧面运动伤害的能力。例如，常见的运动损伤：手指关节损伤，踝关节损伤，肩部肌肉扭伤等，这些损伤需要及时重新向学生解释，并提供自己的预防措施来帮助学生。在上课或接受之前，花几分钟时间进行例行安全，及时提醒学生在上课或接受时可能存在的安全隐患，及时解决安全隐患，并增强学生避免受伤的能力。运用理论和实践，从而减少或避免运动伤害。

2.2科学，合理，有目的地组织准备活动

科学和健全的准备活动可以在一定程度上减少运动损伤的发生。例如，在寒冷的冬天，教师应延长准备时间，并有针对性地进行准备工作。在开始正式锻炼之前，有效且有目的的热身活动可能包括适当的关节活动，减少肌肉和关节的黏度，增强身体的新陈代谢，改善身体的活力，增加关节的润滑性以及减少运动损伤。例如，训练双手服务时，应专注于移动肩关节;当熟悉球时，应充分移动手指以避免不必要的擦伤。准备活动必须合理有效，以有效实施课程内容。

2.3控制排球运动量

师使用科学的方法安排学生训练。运动员科学合理地组织锻炼强度，可以有效减少伤害。例如，教练根据不同学生的不同水平组织不同强度和范围的学生，并根据学生的具体情况进行合理安排，以更有效地提高学生的素质和技能。另外，在进行高强度的锻炼后，应该及时安排休息。如果身体负荷过高，受伤的机会增加。当然，休息时间不应太长，应合理计划。如果训练强度低，则不能有效地提高排球技能。

2.4运动员的心理素质问题

心理素质对运动员在运动时非常重要。良好的心理素质可以帮助学习者获得不同的训练效果，因此应不断鼓励学生加强学习者的心理控制。尝试尽可能放松训练过程，以减轻运动员的心理压力。此外，学生的自我保护能力也得到了增强。在教练尽力提高学生的自我保护能力，以实现自我心理调整。最后，要了解学生的心理状况，并在必要时密切监视学生的心理变化。因此在排球锻炼中，积极关注学生的心理健康非常重要。

2.5注意运动恢复和医疗

在训练过程中，一些教练将专注于极限运动以提高学生的能力，并且仅着眼于训练的效果，从而忽略了运动员的身体状况。虽然这种行为可以在某种程度上改善学习者的身体素质，但会给运动员带来身体上的伤害。因此，在正常的日常训练中，教师应主动停车并让学生休息。

2.6合理佩戴运动装备

選择适合排球的运动器材和鞋底有缓冲的鞋，踝关节两侧有较好的覆盖性，缓冲对地面的冲击，防止踝关节扭伤。应选择厚度适中的透气性，髌骨部位用垫垫和高包裹的护膝，以加强膝关节，防止磕碰。

结束语

如果我们能够提高安全意识，在事故发生之前采取预防措施，科学、合理的组织热身活动并标准化排球基本技能，降低损伤发生的概论。师生需要充分了解运动损伤的原因，并加深对预防的认识。只有这样，才能提高排球的学习效果，才能使排球更加全面发展推广。

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