科学实施体育锻炼，强健幼儿体魄

张莉

随着人们生活水平的不断提高、新生事物的不断出现，加之一些家长重智轻体，忽略了对幼儿身体素质的培养，导致孩子不是过度沉迷于电子产品，就是各种培训班大量占据课余时间，进而导致如今的孩子不是肥胖，就是瘦小儿、小豆芽，幼儿的身体素质呈下降趋势。因此，重视体育锻炼，让家长们了解体育锻炼的意义成为我们当下所追求的教育目标。

《3～6岁儿童学习与发展指南》中指出，应该根据儿童的年龄、生理特点以及季节的变化，每日开展多种形式的体育锻炼，运动强度适中，保证运动量，提高儿童的身体素質。幼儿每天户外活动不少于2小时，充分利用日光、空气和器械进行体育锻炼，使幼儿精神饱满，身心健康发展。

研究显示，运动可以提高儿童的食欲，改善挑食、偏食的不良饮食习惯。在实践中我们可以看到运动量小、运动强度不够的儿童往往食欲不佳。相反，每天进行合理体育锻炼且运动量和强度都达标的幼儿则食欲非常好。同时运动可以使体内的能量消耗增加，促进胃肠道蠕动，提高新陈代谢。科学的运动、合理的膳食，是幼儿身体骨骼、肌肉生长的物质基础。

运动可以改善幼儿的睡眠质量，促进生长发育，生长激素通常在入睡后1小时达到分泌高峰，因此充足的睡眠对身高的增长有显著的作用。运动的幼儿与不运动的幼儿相比，熟睡期明显延长。而且运动可以产生多巴胺，能够让人精神愉悦、有活力，身心更加放松。

运动对幼儿神经肌肉发育同样有利，经常运动，不仅有助于提高神经系统的工作强度、均衡性、灵活性、协调性和耐久性，同时使神经细胞获得更充足的能源物质和氧气供应，保证大脑获得充分的营养。运动还有助提高幼儿的观察反应能力。运动可以促进肌肉发育，通过对新陈代谢的作用，使肌肉中的线粒体氧化酶活性增加，肌肉获得更多营养，促进肌纤维增长变粗、肌肉体积增大、弹性增加，肌力、耐力都相应增强。因此，经常进行体育锻炼的幼儿往往身体更加强壮、做事更加自信、内心更加勇敢。

运动有利于幼儿心、肺功能的发育，研究认为运动可以明显改善幼儿的心、肺功能。由于运动时耗氧量增加，因此机体需要提高心率、增加心排出量，提高肺的气体交换，对心肺功能是很好的锻炼。丰富的养料和氧气供应是机体生长发育的物质基础，而良好的心肺功能是血液循环和新陈代谢的保障。

以上是学前幼儿进行体育锻炼的重要意义。那么我们应该怎么有效地进行体育锻炼呢？笔者建议，可以以游戏的形式进行体育锻炼，增加其趣味性，这样幼儿更加容易接受和投入。通过科学的、趣味的、有效的体育锻炼不仅可以提高身体素质，还培养了幼儿良好的合作、竞争、勇敢、顽强、团队意识。下面为大家推荐一些家庭趣味运动游戏，不仅能够达到运动的目的，还能够增加亲子关系，促进幼儿运动协调、提高专注力。

首先，我们推荐球类运动。球类是最好的运动器械，在玩球的时候不仅需要体力支持还需要注意力的高度集中。例如：巧运乒乓球，家长可以找一本书或者勺子作为道具，将乒乓球放在书上或勺子上进行2～5米的距离运输，过程中乒乓球不掉落为过关。投篮，这是一项看似简单却需要技术含量的游戏，投篮前幼儿要做出动作计划、确定目标，这是动脑的过程，在投篮的时候上肢要发力，同时注意力也要集中，这是动手的过程，只有手眼脑统一才能完成进球。踢足球，是孩子们非常喜欢的运动，在踢球过程中，不仅需要速度的配合同样可以锻炼运动协调能力、视觉追踪能力，还可以培养幼儿的社交能力和团队意识。

另外，除了球类运动再给大家推荐一些趣味性高的亲子游戏。近年来“地板时光”被众多家长所认同，在家里家长放下手机、放下工作，认真地陪伴孩子，在地板上和孩子进行亲子互动，您会发现“地板时光”是孩子们最幸福的时刻。小小快递员：准备五个毛绒玩具和一个小盒子，幼儿和家长躺在地垫上，一前一后，用脚把毛绒玩具向后传递，后面的人用脚把毛绒玩具接住后准确放到盒子里为一组完成，这样可以进行5～10组，这项运动可以锻炼幼儿的柔韧性、专注力以及合作能力。登山运动员：家长弓步蹲在地垫上，双手上举让孩子从家长的身体左侧向右侧爬过去，过程中家长可以用手给予辅助，这项运动锻炼了孩子的上下肢力量和毅力，同时在游戏中增进了亲子关系以及幼儿的触觉发育。俯卧击掌：家长和幼儿俯卧在地板上，双手将身体支撑起来，两个人交叉击掌，可以做5～10次，这项运动锻炼了幼儿的上肢力量、注意力以及合作能力。

我们的教育目标是使幼儿德智体美劳全面发展，蔡元培曾说，体育不是一项简单的运动，而是教育的一部分，这是体育非常重要的一点，甚至应该让体育成为中国的家风，因为“体”里面有“育”。体育是最好的教育之一，“以体育人”，通过体育锻炼，在孩子们心中树立正确的价值观，用体育锻炼的方式去引导教育。少年强则国强，希望新一代的少年用坚韧的品格、强壮的身体和锲而不舍的精神去实现我们的“中国梦”！

（作者单位：北京市朝阳区左家庄街道中心幼儿园）