慢性腰疼靠“静养”适得其反

孙垂国

陆老先生受慢性腰痛困扰已经6年有余。卧床休息时腰痛可完全缓解，但每次一起床就会腰部酸痛，得慢慢适应5～10分钟才能缓过劲来，刚活动不到半小时，腰痛又来了，不得已再次躺下……为了缓解腰疼，陆老先生尝试了电烤、贴膏药等方法，收效甚微，于是决定停止一切治疗，采取了长达3年的“静养”——减少下地活动，每天在床上练习抬腿、蹬腿、屈髋等动作，希望能够彻底告别腰痛的困扰，结果更严重了。

长期卧床“静养”可能导致肌肉萎缩

人体肌肉系统需要一定程度的运动量才能保持健壮，胳膊和腿上的肌肉如此，颈椎、腰椎两旁的椎旁肌也是如此。科学研究证实，肌肉在完全“静养”状态之下，持续14天就会产生萎缩，专业名称叫作废用性肌萎缩。

陆老先生的“静养”一养就是持续卧床三年之久，也没有一丁点儿的腰部运动。椎旁肌的运动量严重不足，就必然会发生明显的废用性肌萎缩。这种错误的“静养”不仅缓解不了腰痛，还会导致进一步的加重。

锻炼太少还会导致骨质疏松

长期静养不仅会导致肌肉萎缩，骨骼的骨密度降低，还有可能发展到骨质疏松。

衡量人体骨质健康的一个指标是骨密度，即骨骼中骨量的多少。持续的负重（应力）刺激，可以帮助骨骼保持一定的骨量水平。反之，缺少了负重刺激，骨量就会持续丢失，继而发生骨质疏松或加重原有的骨质疏松。

日常生活中，我们迈出的每一步、每一次提拿重物、每一次起身都能让骨骼受到一定的负重刺激，跑步、打球等运动中受到的负重刺激更大，但持续卧床“静养”时，骨骼受到的负重刺激就会大大减小。所以，经常锻炼的人，骨骼通常能够维持较高的骨密度，而长期“静养”的人骨密度则会慢慢降低。

腰疼的人如何运动？正确治疗+锻炼背肌

在经过了无治疗、无锻炼的长期“静养”之后，陆老先生下地时的腰痛程度并未缓解，反而呈渐近加重。此时应调整策略，在腰痛重时积极进行药物、理疗等措施减轻疼痛，在疼痛程度不重时循序渐进，长期坚持腰背肌功能锻炼。

除了日常活動，专门腰背肌锻炼的方法还有很多。对于年轻人，游泳、慢跑、打球、使用健身器械都是行之有效的方法；对于老年人或腰疼不便进行专业运动的人，则应该选择更安全、更简易的锻炼方式。如“小燕飞”“五点支撑”等。建议每天练习几组，每组从练习三五次开始，每次以能坚持5秒钟左右为宜。

值得注意的是，无论是何种锻炼，都一定要掌握动作要点，正确操作，以免在运动过程中造成其他身体损伤。而且一定要循序渐进、长期坚持，切不可操之过急，需量力而行。