高中男子篮球队训练现状及发展对策研究

摘 要：球员日常训练水平将直接影响比赛的成绩。通过选取、分析了上杭县第一中学高中男子篮球队训练现状。研究表明上杭县第一中学高中男子篮球队训练时间较为合理，仅有个别球员存在训练时间过长及未达标，年轻球员在比赛前利用文化课学习时间加强训练以此增加比赛经验，训练内容主要以战术练习为主，体能练习较少，球员比赛经验较为丰富。结果显示合理規划青少年文化课学习及篮球训练时间能有效促进学生健康全面发展。篮球训练应结合体能、基本功、技战术练习的同时发展协调配合能力与心理素质，便能有效提高球员的篮球水平，教练应针对不同比赛情况作出适应性变化，使年轻球员积累比赛经验。以期为今后提高中学生篮球技能训练及文化课成绩协同发展提供借鉴。

关键词：篮球队;高中;训练;现状

现代篮球运动蓬勃发展，中国篮球也紧跟其后，除特殊因素外，比赛成绩能客观反应球员日常训练情况及其技能水平。中学篮球运动队是实现小-中-大学一条龙篮球后备人才培养体系的重要阶段[1]，但青少年自控能力较弱，导致其在进行篮球训练时或课余自主训练消耗过多时间，文化成绩直线下降，尤其是在大型比赛前期，缺乏比赛经验的球员会通过消耗学习时间进行篮球技能强化训练。因此，在新的形势和环境下如何正确的引导学生在课余时间进行篮球训练，并根据篮球运动的发展规律，建立科学合理的篮球人才培养机制显得尤为重要[2]。

1 高中男子篮球队训练现状

上杭县第一中学高中男子篮球队作为一支校级篮球队，全体队员都是在校高中生组成，队员中除按体育特长录取的部分队员外，其余队员都是历经初中升学考试考入学校的篮球爱好者，他们入校后因在校内篮球比赛中表现突出而被篮球教练邀请加入篮球队，两个群体还是有各自的特点，相对而言，体育特长生的特点比较鲜明，除了学业上会稍弱点外，篮球方面的优势更为明显，由于篮球特长生进入篮球队前也是全县各中学选拔的优秀苗子，大部分体育特长在小时候就有接受过较为系统的篮球队训练，由于接触篮球系统训练的时间比较长，可以明显看出他们篮球基本功更为扎实，篮球技术水平较突出，运动能力也更强，篮球的团队配合意识较强。经过对30名队员的参与篮球训练时限进行统计，可以得知，参与篮球训练3年以内的队员占比30%，经过3-6年训练的队员占比50%，超过6年的队员占比20%。

1.1 队员构成

通过对上杭县第一中学30名队员的调查发现，30名队员的全队平均年龄为17岁，其中最小年龄是15岁，最大年龄是19岁;30名队员中身高最高队员身高为196CM，最矮队员身高173cm，全队平均身高181cm，30名队员中体重最重队员的体重为95KG，体重最轻队员的体重为68KG，全队平均体重为79.4KG。（详见表2）

1.2 训练时间

上杭县第一中学高中男子篮球队规定每周二、三、五为训练时间。每次训练时间为1小时，其余时间根据队员的文化课完成情况自行安排训练。（表3）显示该篮球队在校时期每次训练时间占比顺序从高到低，训练时间为1-2小时的有24人，占比为80%;2小时以上的有4人，占比次之，为13.3%;1小时的有2人，占比为6.6%。说明上杭县第一中学高中男子篮球队的球员训练时间较为合理，但个别球员存在训练时间过长或未达标的问题。训练时间过长不仅影响球员文化课学习，而且容易造成球员发生运动损伤;参与训练时间过短又不利于球员提高其技能水平，也给训练带来一定的局限性，如一个小时内侧重于团体训练，无法保证训练效果的统一性的同时，个人技术练习只能靠学生在课余自我监督并进行训练。

1.3 训练内容

篮球比赛不仅考验篮球运动员的运动能力、技术水平、体能储备、临场应变能力等，还考验教练的战术制定水平、阅读比赛能力等，这种复杂多变的情况，要求篮球队在平时训练时就应该全方面考虑各种情况的发生。这就形成了篮球训练涉及面广、涵盖内容丰富、训练手段形式多样等特点。通过对上杭县第一中学篮球队训练内容的调查，我们可以得知，该篮球队日常训练内容侧重于战术训练，但青少年篮球比赛获得优异成绩更多取决于球员的个人技战术与体能水平。其中，（表4）显示该篮球队每周2次基础技术训练;每周3次战术训练;每周1次球员体能训练;每周1次其它训练。虽说该球队教练安排球员在课余时间进行体能及基础技术练习，但基础技术及体能练习不容忽视。由于学生平时的课余时间的自主训练均为投篮等基础技术练习，其他方面的训练比例严重不足。

1.4 参赛情况

（表5）显示该篮球队参加1-2次区级或区级以上的人数有14人，占比46.6%;参加过2次以上的有11人，占比36.6%;没有参加过的有5人，占比16.6%。其中，有25人参加过区级或区级以上的比赛，占比为83.3%。说明在上杭县第一中学高中男子篮球队多数球员参加过区级或者区级以上比赛，比赛经验较为丰富，但是不难发现，还是个别球员未参加过区级及区级以上的比赛，缺乏比赛经验。

1.5 学习成绩

通过对上杭县第一中学高中男子篮球队全体成员学习成绩的调查显示，大部分篮球队员的学习成绩需要引起教练员及队员自身的高度重视，导致队员成绩部理想的主要原因有以下几个方面：一是高强度的训练之后，队员体能消耗极大无法集中注意力投入到学习中，二是高中阶段的孩子孩子长身体阶段，平时需要进行高强度训练后营养跟不上，三是高中阶段的孩子还比较爱玩，放松了自己对学习的高要求，四是平时训练占用学习时间，导致学习的投入明显不足。

2 高中男子篮球队发展对策

2.1 学习与训练平衡发展

作为一名高中生，学习必须摆到第一的位置，只有学习成绩提高了，篮球队员在将来才有可能有更好的发展。高中学生由于心智发育不够完善，自我的控制能力较弱，学校对篮球队员学习成绩应该给予更多的帮扶，对因训练导致学习成绩下滑的队员，安排相应的老师给予专门的指导，作为篮球教练员也应该时刻关注队员的学习情况，正确处理好学习与训练的矛盾[3]，一是要在日常训练中明确强调文化课学习的重要性，对因训练而耽误文化课学习及文化考试不及格的球员，教练员要及时暂停并且中止其球员参与日常训练和比赛，直至文化课考试达到相应标准才能继续留队参与训练;对于课业未达标准的但仍想坚持训练的球员，要及时对其进行思想上疏导，以此为诱因，要求先保证其学业合格再发展课余爱好，使学生文化学习与篮球训练协同发展，提高高中男子篮球队的整体素质。

2.2 体能与基本功训练相结合

篮球是一项竞技运动，拥有娴熟的运球技巧、投篮技术及良好的投篮手感仅仅是作为一名篮球运动员的基础，拥有强大的身体素质才是贯穿整场比赛的核心。在比赛中投篮命中率在体能消耗剧烈的情况下往往是急剧下降的，特别是在双方比拼在最具竞争力的时候表现的更为明显。高中生的年龄范围在16—18岁之间，体能上尚未处于最佳。因此，在平时对高中球员训练时，要進行针对式的体能训练，以满足在高强度比赛中的需要，提升重要阶段投篮的命中率。同时对于体能训练来讲，是一个长期而枯燥的练习，单纯的依靠意志力来完成体能的提升的目标是很难达到的，因此要在训练中设置若干个小目标，在每一个小目标的完成时让球员感受到成功的喜悦，以此产生对于体能训练的乐趣，在精神上激发球员适合自己的训练方法[4]。同时，不能盲目的进行高强度体能训练，而是要依据人体生理发展规律进行科学的体能训练。在现代篮球比赛中，无论是进攻强度还是防守强度对球员的体能及基本功要求越来越高，因此，上杭县第一中学高中男子篮球队的教练员应在日常训练计划中增加体能素质与基本功练习，完善学生课余时间篮球训练的监督机制。从平时稳抓基本功训练和专项体能训练，特别是球队参加区级或者区级以上比赛时，应对球员的体能素质进行针对性的练习。体能训练和基础技术训练枯燥且消耗较大，教练员要适时鼓励学生，引导学生调整负面情绪。

2.3 提升球队整体协调配合能力

篮球首先是一项集体运动项目，因此项目本身具有团队协作的特点，因此在注重培养整支球队比赛中的协调配合能力。篮球比赛之所以能够吸引越来越多的人参与进来，并不仅仅是单纯投篮的快感，而是每个队员心灵之间互相沟通而产生的流畅的战术配合。大家常常听说的“无兄弟、不篮球”也正是凸显了球队之间配合对于比赛的重要性。教练员在训练中应该适当增加增加篮球队员之间沟通配合的专项训练，一是可以在正式训练的准备活动环节，玩小游戏，在达到热身效果的同时，增进队员之间彼此的了解。二是在比赛战术设置中，要适当增加球员之间联系，及时传切配合，找出最有利出手时机，增强投篮出手稳定性，以此提高投篮命中率。

2.4 加强心理素质训练

篮球比赛中的投篮命中率很大程度上是取决于球员的心理素质，运动员在投篮时的心理素质则与自信心、意志力和运动知觉等方面有着密切的关系。特别是在比赛关键球和对方剧烈防守的状态下，运动员心理上则会产生更大的心理压力。投篮自信心不足的时候会使机体产生动作之间的不连贯，导致身体各部位的肌肉不能够很好的协调配合，从而降低投篮命中率，高中球员参赛经历较少，心理素质还不够成熟，在比赛过程中，特别是劣势之时再容易因紧张而发生失误。因此，比赛中强大的自信心，保持心态的稳定性往往是调整自己面对危机的最重要因素。球员在进行正确的自我评价之后，自信心才能得以建立，与此同时加强自我体能练习、个人技术培养，并适当调节个人战术策略，以此更好的提升比赛的自信心[5]。在日常的训练中，要着重强调球员自身能力的自我正确评价，以此获得自我信息。其次，教练员和球员之间要不断鼓励和激励个人能力，获得个人成就感，以此提升球员自我自信心。另外，在比赛的过程中球员的身心都承受着巨大的压力，与此同时才能更坦诚的面对比赛带来的成功与失败的结果。比赛中的致命的因素往往不是个人能力，而是面对比分和防守压力时带来的情绪波动[6]。因此，平时训练要注重对高中球员意志力的练习，例如培养球员的自制力、顽强作风、果断性、自我控制等方面的能力，以下提高球命中率。

2.5 针对不同情况作出适应性变化

教练应在日常训练中尽可能通过以赛促学及情景化教学来提高球队队员的比赛经验。篮球运动后备力量的培养是关系到我国篮球运动是否会有突破性进展的关键[7]。因此，教练应在区级及区级以上等大型比赛根据比赛的情况尽可能让缺乏比赛经验及年轻球员上场，培养其比赛经验。除此之外，不仅可以在课余时间组织队员现场观看比赛或观看比赛录像并进行各球员或技战术分析，而且还能根据球员自身情况制定适合其发展的篮球计划，以期提高其比赛经验。

3 结论与建议

综上所述，上杭一中男子篮球队整体训练的效果还是不错的，教练员对队员的要求也相对比较严格。对于队员的学习成绩，一是校方可以有针对性的组织教师帮忙辅导，二是教练员可以在队内组建帮扶小组，让学习好的队员帮助学习差的队员，同时，还可以增进队内团结。对于队员的营养方面，学校应该针对篮球队员体能消耗大的特点，适当安排校内食堂定期向篮球队员供应营养餐，保证球员的身体健康。对于队员的技战术水平，教练员可以采取以赛代练的方式，带领队员和不同的球队进行比赛提高队员的实战水平和阅读比赛的能力。

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作者简介：丘永斌（1966—  ），男，上杭县第一中学高级教师，主要从事篮球训练和教学工作。