青少年羽毛球单打技战术的训练方法

包长春 高连鑫 朱正良

一、单打防守技战术训练

（一）单打防守技战术的单球训练

1.半场接平高球、吊球、杀球的单球训练

训练目的：通过半场防守训练，提高队员接平高球、吊球、杀球的回球质量，提高队员半场防守能力，同时增强队员的灵敏性、起动速度与反应速度。

训练方法：队员A作为主练队员进行半场防守训练，队员B作为陪练队员。队员A将球发至对方后场区域，队员B可任意选择平高球、杀球或吊球的进攻方式将球回击至队员A所在半场范围内的一、二、三号区域，队员A需要将所有来球回至后场区域（图1），以此提高队员A的半场防守能力（接杀球、接吊球、接平高球能力）。此练习可根据队员实际情况每5～15min为1组，共练习2组。

注意事项：防守队员要尽量避免重心上下起伏、时刻保持低重心防守姿态、准确判断对方来球并迅速起动，回球时应注意回球质量，通过回球的弧度、远度以及速度调整防守节奏。

2.全场接平高球、吊球的单球训练

训练目的：通过全场的防守训练，提高队员接平高球、吊球的回球质量，提高队员全场防守过程中挑球、打平高球的控球能力，提高队员的全场跑动能力及起动速度。

训练方法：队员A作为主练队员进行全场接平高球、吊球的防守训练，队员B作为陪练队员。队员A将球发至对方后场一号区域内，队员B可任意选择吊球、平高球的进攻方式将球回至对方全场范围内的二、三号区域;队员A运用正、反手挑球和平高球的击球方式将来球回至队员B所在的后场区域（图2），以此提高队员A全场跑动过程中的防守控球能力，同时通过提高全场接吊球、平高球的防守能力，还可以为更高难度的防守训练奠定基础。此练习可根据队员实际情况每5～15min为1组，共练习2组。

注意事项：防守队员要时刻保持低重心防守姿态、准确判断对方来球方向并迅速起动，回球时不仅要注意回球的弧度、高度、速度、角度，还要注意直线、斜线、中线相结合。

3.全场接平高球、吊球、杀球的单球训练

训练目的：通过全场接平高球、吊球、杀球的防守训练，增加防守队员的击球难度，提高防守的强度，使队员在被动移动中保证回球质量、线路及落点的同时进一步提高全场防守能力。

训练方法：队员A作为主练队员进行全场防守训练，队员B和队员C作为陪练队员，其中队员B站在四号区域，队员C站在五号区域。队员A首先将球发至对方后场四号区域内，队员B可以选择平高球、杀球、吊球的进攻方式，将球回击至队员A全场范围内任何区域。其中，当队员B选择吊球和平高球时，队员A应将来球回至对方四号区域;当队员B选择杀球时，队员A优先选择将来球回至五号区域，如果杀球不具有威胁时也可将来球回至四号区域。当队员A将球回至五号区域时，队员C可以选择回至对方一号或三号区域（图3）。以此循环，进行多回合的进攻防守练习，提高防守队员在被动情况下的击球稳定性。此练习可根据队员实际情况每5～15min为1组，共练习2组。

注意事项：防守队员在接杀球时优先选择将球回至网前区域，且回球应尽量贴近网口，同时球过网后应减速下落。在防守时，应注意线路的变化，直线、斜线相结合，在提高防守移动能力的同时提高控球能力。

（二）单打防守技战术的多球训练

1.接吊球的多球训练

训练目的：运用多球进行接吊球训练，提高队员被动时运用挑球、放网、勾球的能力及回球质量，增强队员在无氧状态下的抗乳酸能力。

训练方法：队员A作为主练队员进行全场接吊球的防守训练，队员B作为陪练队员发球。队员B站在场地一侧，以多球的形式模仿吊球线路将球发至一号区域，队员A站在场地的另一侧运用挑球、放网、勾球技术击回队员A发出的多球，每次击球结束后快速回到场地中间准备接下一来球（见图4）。根据队员水平的不同，可合理加快或降低发球频率、增加或减少每组多球的数量，通常每组30～50个球，共练习5组。

注意事项：发多球时应注意发球的频率不能过快或过慢，使主练队员每次须尽全力跑动才能接到球且具有连续性。主练队员在接球时应避免重心起伏，保持低重心防守姿态，注意正、反手握拍转换。

2.接杀球的多球训练

训练目的：运用多球进行全场杀球的训练，使队员在面对快速来球时既能迅速反應接到球，又能将球高质量地击回。

训练方法：队员A作为主练队员进行接杀球的防守训练，队员B作为陪练队员发球。队员B站在场地一侧，以多球的形式模仿杀球线路将球发至一号区域，队员A站在场地的另一侧利用挡网、挡对角、弹后场等技术将多球快速击回，每次击球结束后快速回到场地中间准备接下一来球（图5）。根据队员水平的不同，可合理加快或降低发球频率、增加或减少每组多球的数量，通常每组30～50个球，共练习5组。

注意事项：发多球时不仅要注意发球频率，还要注意正手区、反手区以及追身球点位上的变化。主练队员在接球时应保持低重心防守姿态，正反手位置移动接球时应注意跨步的同时挥动球拍击球。

3.接杀球、接吊球的多球训练

训练目的：运用多球进行接杀球、接吊球相结合的训练，不仅能够提高队员的快速反应能力，还能提高队员在被动时的回球质量，增强队员在高强度对抗下的防守能力。

训练方法：队员A作为主练队员进行全场接杀球、接吊球的训练，队员B作为陪练队员发球。队员B站在场地一侧，以多球的形式模仿杀球或吊球路线，随机将球发至一、二号区域，队员A站在场地的另一侧运用挡网、勾对角、挑球等技术将来球击出，每次击球结束后快速回到场地中间准备接下一来球（图6）。根据队员水平不同可合理加快或降低发球频率、增加或减少每组多球的数量，通常每组30～50个球，共练习5组。

注意事项：发多球时不仅要注意发球频率与落点，还要注意发球线路的组合（重复落点、左右调动、杀吊结合等）。主练队员在注意保持低重心起动姿势的同时，还要注意出手的变化、一致性与稳定性，根据回球的线路、速度采取不同步法回位。

二、单打进攻技战术训练

（一）单打进攻技战术的单球训练

1.半场杀球、吊球的单球训练

训练目的：通过半场杀球、吊球的单球训练，能够提高队员杀球、吊球的进攻质量，同时提升队员击球的一致性与稳定性、转体挥拍速度以及连续进攻的能力。

训练方法：队员A作为主练队员进行半场杀球、吊球的进攻训练，队员B作为陪练队员。队员B将球发至对方所在半场内的后场区域，队员A运用杀球、吊球的进攻方式连续击球，将球回击至一、二号区域内，队员B运用挑球或接杀球方式将来球回击至半场范围内的后场区域（图7）。此练习可根据队员实际情况每5～15min为1组，共练习2组。

注意事项：进攻队员应注意杀球、吊球动作的一致性及击球后位置的调整;防守队员应注意回球时，球的落点要在进攻队员的能力范围内，避免落点靠近底线或弧度过高。

2.后场两点杀球、吊球的单球训练

训练目的：通过后场两点杀球、吊球的进攻训练，在提高队员进攻质量的同时，提高队员的横向移动速度，丰富队员的进攻线路变化（直线、斜线相结合）。

训练方法：队员A作为主练队员进行后场两点杀球、吊球的进攻训练，队员B和队员C作为陪练队员。陪练队员将球发至五号区域内，队员A运用杀球、吊球的进攻方式将球回击至一、二、三、四号区域，队员B、队员C将队员A击来的球回至对方后场五号区域，为队员A创造下一次进攻机会（图8）。此练习可根据队员实际情况每5～15min为1组，共练习2组。

注意事项：进攻队员左右移动时，要及时调整步法保持重心，击球时要注意回球落点的变化;防守队员的回球，要充分调动进攻队员，同时将球回击至进攻队员的能力范围内，避免落点靠近底线或弧度过高。

3.全场杀球、吊球上网的单球训练

训练目的：通过全场杀球、吊球上网的进攻训练，提高队员全场进攻能力，同时提高队员前后场的移动速度、进攻后或抢网后的变速能力，增强队员前后场衔接速度，更好地通过抢网创造出进攻得分机会。

训练方法：队员A作为主练队员进行全场杀球、吊球的进攻训练，队员B和队员C作为陪练队员。陪练队员将球发至对方后场五号区域，队员A运用杀球或吊球的击球方式，将球回至一、二、三、四号区域，队员B和队员C运用挡网或勾球技术将球回击至对方前场六号区域，队员A在五号区域回击球后快速移动至网前随机运用搓球、勾球、推球等击球技术回击球，然后队员B和队员C根据对方来球回击后场五号区域给A队员创造进攻机会（图9）。此练习可根据队员实际情况每5～15min为1组，共练习2组。

注意事项：进攻队员击球后快速上网，同时准确判断对手的回球路线，网前的击球要注意高点击球、动作隐蔽、落点精准;防守队员回球时，要减少失误保证回合的数量，增加变化保证回合的质量。

（二）单打进攻技战术的多球训练

1.后场两点杀球的多球训练

训练目的：通过后场两点杀球的进攻训练，提高队员连续杀球的进攻能力以及进攻的稳定性，提高队员进攻的节奏、球速与落点。

训练方法：队员A作为主练队员进行后场两点杀球的进攻训练，队员B作为陪练队员发球。队员B站在场地一侧，将球发至对方的三号区域，队员A运用杀球技术将球击至一、二号区域，每次击球结束后快速回到场地中间准備接下一来球（图10）。根据队员水平的不同，可合理加快或降低发球频率、每组多球的数量，通常每组30～50个球，共练习5组。

注意事项：发多球时，在注意发球的弧度、节奏与落点的同时，还要注意发出的球能够让主练队员充分发力;主练队员应快速移动至击球位置并起跳杀球，击球结束后及时调整重心准备接下一来球。

2.全场杀球上网的多球训练

训练目的：通过全场杀球上网的多球训练，能够提高队员全场的移动速度，因多球训练固有的特点能迫使队员连续跑动击球，提高队员在比赛中出现多拍时的进攻能力。

训练方法：队员A作为主练队员进行多球进攻训练，队员B作为陪练队员进行发球。队员B站在场地一侧，将球发至三号区域，队员A运用杀球的技术将球回击至一、二号区域;队员B再将球发至四、五号区域，队员A杀球后迅速判断对方发球位置并上网运用搓球、勾球、扑球、推球等技术将球击打至对面场地内（图11）。根据队员水平的不同，可合理加快或降低发球频率、每组多球的数量，通常每组10～30个球，共练习5组。

注意事项：发多球时，在注意发球的弧度、节奏与落点的同时，要充分调动主练队员的跑动范围，并为主练队员创造合理的击球条件;主练队员应在杀球后快速上网抢高点进行技术的变换，提高击球后的上网速度。