浅谈竞技体育体能训练创新方法

梅罕珍 刘丽雯

摘要：竞技体育是指具有比赛性质的体育活动，其类别较广，包含了田径、体操、球类、游泳等项目，此外，还涵盖每个国家独有的项目例如武术。竞技体育因其比赛的性质，对选手的成绩有一定的要求，体能和技巧则是决定选手成绩的关键所在。随着相关赛事的开展，传统的竞技体育体能训练的方式已经难以满足选手对于成绩的期望，因此需要对体能训练的方式进行创新，使得选手的成绩得以突破。

关键词：竞技体育;体能训练方法;改进和创新

竞技体育对于选手的体能具有一定的要求，若选手处于同一水平线上，对选手体能起到决定性因素的则是体能训练的方式。常规的体能训练方式已经难以满足选手对于体能的需求，因此需要对选手的体能训练进行创新和改造，在耗费最少时间的基础上，予以选手最大效能的体能训练。

1. 竞技体育体能训练的传统方法

竞技体育传统的体能训练方式是通过各种运动来进行组合实现的，主要呈现方式是通定量地训练的训练来得以实现，从而达到预期的训练目的，以此来提升选手的体能。

1.1准备活动训练

在体能训练的准备活动之中，分为全身性的准备训练活动和局部性的准备训练活动。全身心的准备训练活动主要是针对选手的全身，通过一系列的训练，激活全身的肌肉，从而发挥出最大限度地力量。局部性的准备训练则比较有针对性，主要针对选手竞技体育比赛中所施展的部位，通过此部位的训练，以寻求最大化的体能[1]。全身性的训练活动一般绕着操场慢跑一圈，时间控制在5-10分钟，通过身体腿部肌肉的带动，来对全身进行放松。局部性的准备活动主要是通过头部运动、腰部运动、压腿运动、关节运动等运动来实现对于局部肌肉的训练，以此达到预期目标之中的训练目标。

1.2体能训练方案

体能训练方案主要在局部性训练的基础上加强对于选手的训练，实现方式较多，例如3000米跑步，俯卧撑仰卧起坐、单腿深蹲以及引体向上和卷身上等动作。通过这些方面的体能训练能够逐渐增强选手的各方面的体能，跑步能够增加选手的肺活量，引体向上和俯卧撑能够增强选手的手臂力量，深蹲则能够增强选手的腿部力量，仰卧起坐能够增强选手的腰腹部力量。此外，选手对于竞技项目的专用部位还会进行特殊性的加强，例如举重选手会采用器械的锻炼从而来增强选手的手臂力量，长跑选手会通过短跑和长跑来逐渐增强选手的肺活量和耐力[2]。其中体能训练方式中对于各个部位的训练是定量的，即为每天训练多少个，随着选手的训练来慢慢适应定量的训练，以此来提升选手的体能。

1.3整理活动训练方案

选手进行的体能训练主要以无氧运动为主，在选手进行无氧运动后，会在身体中积累大量的乳酸，从而会导致选手训练后的第二天出现酸痛、肿胀等情况，为了避免无氧运动对选手后续的训练造成影响，需要采用一些整理活动的方案来进行缓解疼痛和肿胀。在选手跑完3000米及其以上的路程后，可以适当地进行一些慢跑和行走，从而缓解选手的疼痛。此外还能通过拍打和按摩来缓解选手的疼痛，常见的按摩手法有摩擦、揉、抖动、叩击等，能够最大程度上缓解选手的疼痛感和酸痛感。

2. 如何去在传统体育体能训练方法的基础上创新和改变

传统体育体能训练方式是通过定量和定时制的训练来提升选手的体能，这样的训练方式虽然能够增强选手的体能，但是此种方式耗费的体能与选手获得的体能是不成正比的，可在原有的基础上进行创新和改造。

2.1阶梯式训练法

阶梯式训练法顾名思义，是一种通过不断增加体能训练内容的量和时间来实现的一种训练方式，并增加的方式是以阶梯式来呈现的。通过阶梯式的训练能够不断增加选手的体能，并且在选手体能达到极限之时，还能不断进行突破，也能使得选手能够适应下来。

2.2带动型训练法

带动型训练也是顾名思义，就是选手在体能训练的过程之中，针对于选手所训练的部位进行带动型的训练，从而转移不同部位的力量到针对训练的部位上，从而提升选手的体能。还是以跑步运动员为例，跑步运动员常规的体能训练之中是只针对于腿部能力和肺部力量的训练，这样的训练虽然能够实现体能的增长，但效果不如带动型训练[3]。带动型训练则是需要选手通过减少腿部力量的损耗，将力量的传动由身体各个部位来进行施展，腰部力量、腹部力量、手臂力量的综合施力，从而来不断提升选手的体能，在选手腿部力量同等的情况之下，采用带动型的训练法能够使得选手的成绩得到提升。

3. 结语

体能训练对于竞技体育的选手来说具有重要的意义，可以达到增强选手的体能，以此来提升选手的比赛成绩。但传统的体能训练方式是难以满足当前竞技体育对于选手的要求，需要对于传统的体能训练方法进行创新和改造，而阶梯式训练法和带动型训练法则是一类较为良好的训练方式，通过不断突破选手的自身身体极限从而来提升选手的体能[4]。这两种体能训练方法对于竞技体育的选手来说具有重要的意义，值得推广和应用在相应的竞技体育选手的体能训练之中。

参考文献：

[1] 张万增.竞技体育体能训练创新方法分析与研究[J]. 體育风尚， 2020， 000（004）：57-57.

[2] 韩刚.浅谈中长跑专业运动员体能训练教学方法及创新策略[J]. 新教育时代电子杂志（教师版）， 2019， 000（046）：234.

[3] 李赓， 李静施，曹玉萍.军体融合背景下竞技体育体能训练方法在军人体能训练中的应用[J]. 中国体育科技， 2019， 55（8）：8.

[4] 李来.竞技跆拳道项目体能训练特征研究[J]. 拳击与格斗， 2019， 000（008）：84-84.