苗晓光 大连保税区青云湖学校
取 6 至 8 米两绳,两摇绳人相距 5 米各握两长绳的一端,相对站立。两人左手(或右手)按顺时针方向摇绳,右手(或左手)按逆时针方向摇绳。先摇一绳至最高点时,再摇另一条绳,使一绳摇至最高点,另一绳摇至最低点,如此两绳一上一下有节奏交错摇转。
摇绳技巧:
a.摇绳手臂动作应是上臂尽量保持不动,靠近身体,用前臂带动手腕发力,这样比较省力。
b.两个摇绳的队员的节奏要保持一致,绳子的形状应该是一个弧形
c.摇绳时身体应该是微曲,半马步形式,不要太僵硬,站的很直,或身体弓背都是不正确的。
跳绳人在摇绳人一侧,观察离自己近的这条绳,则近绳为反绳,远绳为正绳,而跳绳人只需注意正(远)绳,忽视反绳。当看正绳打地后,跳入两绳中间,此时,反绳在下,正绳在上。
上绳技巧:
a.初学者看两根绳子在交替打地时也许会找不到进绳的规律,选择进绳的方向看远绳。
b.听或看远绳打地1、2、3、后跳入两绳之间,跳入时,正绳在上,反绳在下。
c.当跳过近绳时根据摇绳节奏跳远绳,依次类推就可在绳中连续的跳。
d.进绳起跳是左右脚可交替的进行,第一次起跳为左脚。
当跳绳者上绳后依次单脚跨跳双绳,先跳左脚,后跳右脚。若双脚起跳,就先跳反绳(近绳),再跳正绳(远绳)。
跳绳者在绳上跳单数(如一、三、五……)后,可按上绳方向直线跑出,跳双数(如二、四、六……)后,可向上绳同侧方向跑出。
下绳技巧:
a.初学者可在学会进绳时,用口令出绳数到单数时跳着出绳如(1、3、5等等)。
b.初学者建议使用数到3时出绳,这样可同时学习到进绳,跳绳与出绳技巧。
c.跳绳者在出绳时切记不要从中间出绳和出绳之后停在原地,这样容易被绳子碰到造成失误。
d.出绳时应该出到面向摇绳者的后面再停下准备下一次的进绳。
增加绳长,使 3-5 人依次上绳,节奏一致跳双绳;或排成一队,一个个依次跑“∞”字跳交互绳。