腰围太粗影响寿命，男性如何瘦肚子？

■苏自己

男性因为应酬更多，普遍会有腹部肥胖的问题，导致高血压、高血脂等慢性病的患病风险上升。那么，男性想要瘦肚子有哪些方法呢？

1.进行有效的锻炼

平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。如果平时没有时间，可以在步行时加快速度，或者睡觉前做10分钟的仰卧起坐。

爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。若是办公室或住家楼层不高的话，可以多选择走楼梯的方式。

空中脚踏车

仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30～50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

夜跑

在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。

2.适当节制饮食

控制饮食是瘦腹的第一步，也是很关键的一步。即使平时有运动习惯的人，摄入过多高热量、高糖分的食物后也很难通过运动消耗殆尽。所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。要减肥，男性朋友就要减少应酬和外餐的次数。如果避免不了应酬，就多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

3.注意日常习惯

保证充足睡眠

经常熬夜加班，不仅会令人提前衰老，还会令人肥胖。睡眠不足会影响夜间的“瘦素”分泌，而且容易导致夜间饥饿，一旦进食，则容易导致发胖。

饭后站立

饭后不要急着坐下来歇息，可以靠墙站立15分钟左右。站立时挺胸收腹，采用腹式呼吸的方法，能够帮助消化，避免腹部肥胖问题。