老年养生重日常

齐菲

随着社会的进步与发展，人们越来越重视养生保健，尤其是对于老年人来说，保持身体健康更是他们乃至儿女们的共同心愿。老年养生，最重要的就是注重日常养生，从而延年益寿。

一、日常饮食：保持营养均衡

所谓民以食为天，病从口入，想要养生保健，首先就要注重老年人的饮食习惯。由于老年人的消化功能和代谢功能都比以往有所下降，所以在饮食选择方面需要格外注意，千万不能够掉以轻心，一定要保持营养均衡。

保证营养均衡这句话说起来容易，但是做起来并不容易。每天保持适当比例的碳水化合物、肉类以及水果蔬菜的摄入，对于老年人养生保健来说至关重要。同时，老年人一定要多喝水以促进体内毒素的排出，对于因肠胃功能下降会出现的便秘也有很好的缓解效果。

随着年龄的增大，老年人消耗的热量降低，需要减少高热量食物的进食，以免出现老年富贵病;还应控制食盐的摄入量，降低患上高血压、脑中风以及心血管疾病的风险;还需要注意增加钙质的摄入，补充骨骼里不断流失的钙质，要多吃一些钙质含量丰富的食物，如骨头汤等，必要时可以通过口服职钙片或活性钙来补钙。

二、日常运动：运动方式要适宜

越来越多的老年人开始重视运动养生，老年人选择一两项适合自己的运动，可以激发身体活力，减缓老化，还有助于增强体质，提高免疫力。不过由于老年人的身体原因，并不是所有的运动都适合。因此，老年人在生活中一定要选择适合自己的运动，以免损害身体健康。

散步是一项很适合老年人的运动，在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

广场舞比较适合身体灵巧有体力的老年人。随着音乐，身体舞动，全身的肌肉都随之运动，对于舒缓经络有很好的作用。广场舞还有陶冶情操的作用，让老人们热爱音乐，对生活更加充满热情。

搓绳对于老年人来说也是不错的运动方式。搓绳的方法很简单，把稻草或麻放在手心，通过双绞原理，两手一搓就成了绳子。搓绳长寿的秘密，是因为手心的穴位经过搓磨刺激了全身的经络，同时两臂的规律性活动带动了肩、背、手腕的肌肉和骨骼的运动。因为人体最重要的12条正经中，与手相关的有6条，手部与此相关的穴位有23个。如果加上手上分布的经外奇穴等，手部的穴位多达九十多个，按摩或按压这些穴位，对全身的功能都有相当的益处。

习练太极拳对神经、消化、呼吸、循环、骨骼关节以及肌肉等全身各器官都具有良好作用，有显著的健身效果，对增强身体素质、延缓衰老等都具有重要意义。老年人不妨可以学习和练习二十四式太极拳，容易上手、动作缓慢、舒经活骨，还可以增强心脏功能，使得心脏得到充足供血，对于很多老年病都有较好的防治作用。

三、日常作息：规律作息可延年

睡眠的意义在于调节人体与环境的昼夜变化，以保证人体生理和生态活动的相对稳定，提供人体的免疫能力，可以增强人体的免疫能力，来抵抗各种病菌的侵袭。因此，维持正常睡眠是维护人体健康的保证。中医学十分重视睡眠养生术，根据阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而适当的睡眠时间，以尽快恢复机体疲劳，保持充沛的精力，从而達到防病健体，延年益寿的目的。

规律的作息习惯是老年人养生保健非常重要的一个步骤，老年人要保证8个小时左右的睡眠，并且一日三餐要规律有序，这样才有利于身体进行充分的代谢以及调节。养成一个规律的作息可以很好的提高身体的免疫能力，而且不管是从西医的角度还是从中医的角度来说，规律的作息习惯都对人体健康有很大的益处。如果睡觉时间过晚或者是睡眠比较少，都会对身体的免疫能力有很大的影响。

因此，老年人应当由自己的计划，保持规律的作息时间表，能够帮助其保持健康的身体，达到延年益寿的效果。

四、日常交流：积极交流防抑郁

对于老年人来说，不要整天把自己关在家里，要多走出家门，多参加社会活动，多和家人以外的人进行交流，比如去小区、公园散步时，主动和其他人聊天，这样大脑能积极运转，心情也会更好，能防止抑郁。研究发现，家庭社会的支持，以及亲朋好友间多交流，可以减少患病几率，有助于延年益寿。

兴趣和爱好对老年人来说同样非常重要，它既丰富生活内容，激发对生活的兴趣，而且对大脑是种具有积极意义的休息。老年人可以培养自己的爱好，比如书法、摄影、旅游等，从中找到生活的乐趣。有益的兴趣和爱好不仅能够协调、平衡神经系统的活动，使神经系统更好地调节全身各个系统、器官的生理活动，对延缓衰老、预防老年痴呆都有积极的作用，还会使老年生活显得光明和美好，使人变得积极和开朗，远离老年生活带来的心理压力。

编辑：修远 xdyszzsb@sina.com