探析如何提高田径中长跑训练中的效率

陈百锋

摘 要：田径中长跑训练在田径运动中占据着非常重要的地位，无论是在耐力或是速度等方面，中长跑训练都有着颇为严格的要求。结合目前田径中长跑训练的实际情况来看，仍然存在一定的干扰因素制约着训练效率的逐步提升，鉴于此，本文就着重围绕在田径运动中如何有效提升中长跑训练的质量与效率进行了深入探究。

关键词：田径运动;中长跑训练;要素;效率;有效建议

一、田径中长跑训练环节中的训练要素探究

（一）训练技巧要素探究

在日常训练中，教练人员通常会借助比赛或者测试的方式对运动员的训练成效进行检验，如果运动员缺少高超的训练技巧，则势必会影响到训练效率的逐步提升。由于中長跑训练对运动员在体能及力量方面都有着较高的要求，一旦运动员疏于练习，则也会影响到最终的比赛结果，进而打击到运动员的自信心。因此，在田径中长跑训练中，运动员不仅要确保体能训练达标，还必须要熟练掌握到训练技巧以及战术策略，这样才能够有效提升中长跑训练的质量及效率。

（二）心理要素探究

其实在每一项运动项目中，除了对运动员的体能具有较高的要求之外，同时还需要运动员具备良好的心理素质。良好的心理素质能够给予运动员充分的信心和勇气来攻克训练中所有的困难处境，同时还可以充分激发出运动员的运动潜能，使远动员的主观能动性完全释放出来，这样才能促使运动员的训练效果得到显著的提升。

（三）专项训练要素探究

针对田径中长跑训练的运动员而言，其专项训练主要体现在技术训练、力量训练以及速度训练等方面，一旦某一训练环节出现任何疏漏，则有可能会影响到整体的训练成效。因此，在进行专项训练时，运动员必须要投入全部的精力与时间，只有在长期积累的训练状态下，才能够获得质的飞跃。除此之外，针对这种竞技类运动项目而言，在整个比赛过程中，不仅考验的是运动员过硬的身体与心理素质，同时也会考验到运动员的战略战术，对训练技巧的灵活运用，因此，在进行具体训练时，教练必须要充分发挥出自身的主导价值，正确指导运动员进行全方位的训练，只有这样才能够确保运动员综合素养的显著提升。

二、提升田径中长跑训练效率的有效建议

（一）构建科学严谨的训练方案

在进行田径中长跑训练时，教练人员应结合实际的教学情况以及运动员的综合水平，制定出科学严谨的训练方案，这样做有助于确保田径中长跑训练的有序进行。首先，教练人员应对训练环节的各个阶段进行科学合理的设计规划，并对每一位运动员的综合能力进行准确合理的评估，并由此制定出带有针对性的训练计划，使每一位运动员都可以激发出自身的运动潜力，发挥出自身的运动优势，以此来提升中长跑训练的整体效率。其次，教练人员应注意把握好训练的节奏，真正的做到有的放矢，在张弛有度的情况下来展开训练，同时还要严格遵循自然及训练规律，避免训练强度过高而引发运动员的身体不适。

（二）强化运动员的专项训练

只有加强运动员的专项训练，才可以为田径中长跑训练打下坚实的根基。针对运动员的速度训练而言，教练人员可以采取速跑或者间歇跑的训练形式来提升运动员的速度，其训练频率以每周两次最佳。针对运动员的力量训练而言，教练人员可以采取多级跳、跨步跳等跳跃联系方法来进行训练，同时还可以借助杠铃来训练运动员的深蹲或者半蹲动作，逐步加强运动员的力量训练，在循序渐进的过程中使运动员的综合素质得到显著的提升。

（三）对运动员的心理素质训练给予高度的重视

在田径中长跑训练环节中，教练人员不可以忽视运动员的心理素质训练，要确保每一位运动员都具备过硬的心理素质，只有这样才能使运动员在面对艰苦的训练环境中依然保持坚韧不拔的毅力，从而养成不畏艰险的良好品格。在运动过程中，运动员难免会出现磕磕碰碰，造成身体上的损伤，在这种情况下，教练人员应鼓励运动员在身体状况允许的情况下努力完成训练项目，不能因为一点小伤小痛就临阵逃脱。除此之外，在艰苦的训练过程中，运动员偶尔会受到负面情绪的干扰，进而影响到整个训练过程，在遇到这种情况时，教练人员必须要拿出足够的耐心，对运动员的负面情绪进行及时的纠正与鼓励，使运动员能够最终战胜自身的心理问题，重新投入到训练环节中。最后，为了使运动员获得强大的心理支撑，教练人员还可以定期组织运动员进行越野训练，在提升运动员运动能力的同时，树立运动员顽强的自信心，在周而复始的训练过程中，相信运动员都能够获得过硬的心理素质，在面对任何艰险时都能够勇往直前，永不言败。

结束语：

简而言之，为了有效提升田径中长跑训练的整体效率，教练人员就必须结合实际的训练情况以及运动员的综合实力，运用科学有效的训练方法及策略，为运动员创造出良好的训练环境，进而推动中长跑训练效率的逐步提升。

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（浙江省温州市永嘉县职业中学）