球星支招

主讲嘉宾

谭强

2019年印度国际锦标赛男双冠军 2021年全国冠军赛男团季军主力

提高发球质量

单位有羽毛球比赛该怎么准备？还有一个月比赛，我打混双，但没有一个女的会打球怎么办？还有机会吗？还有，第三拍的时候我经常被推反手位，处理不好，应该怎么改进？

（eva47）

您说的没有搭档，这个我真解决不了呀！我只能回答你的技术问题了。

提高发球质量肯定是解决问题的根本之道。发球质量高了，对方最多只能挑后场，很难推后场。如果对方的推球质量不高，您够得着，那第三拍最好是抽压一拍;如果反手力量小，可以往网前空当挡一拍。如果被推反手位难受，那您可以发球时稍微下蹲，重心压低一点，发完球后把更多注意力放在反手这一侧，准备拦截这一球，或后退用正手击球。

多练习平抽挡

感觉自己的引拍动作总是很大，对方杀球快的时候，我顶后场引拍引到一半就触球了。请问如何改善这种情况呢？有什么好的小引拍发力训练方法吗？

（Mmyzkyw123）

首先要检查您的引拍和击球动作是否规范，以及挥拍速度是否太慢。引拍动作大，可能是小臂和手腕发力不够，主要通过大臂发力。您可以多练习平抽挡，或者自己拿球对墙抽球，这有利于练习短平快的击球。

打高远球后的上网推荐用并步

前场步法怎么走？每次打完高远球，对面来个拉吊，我总是来不及跑到前场。求指点！

（梦求真）

首先，您打高远球的时候要把球回得高一点，给自己多一点的时间跑动。另外，打高远球的最后一步要及时收回，不要整个人跑到底线或边线外，这一般是练折返跑练出来的。打完高远球后的上网，因为距离长，我个人推荐用并步，一前一后可以加上垫步来适应，步数要少，步子要迈得大。

持拍手的同侧脚在前

右手持拍，击球时重心都要在右脚上吗？感觉自己经常重心在左脚上击球。

（宝宝太累了）

对呀，就是持拍手的同侧脚，您的习惯是错的。右手持拍的人，发球时是右脚在前;接发球时是左脚在前，右脚在后准备蹬地发力;击球时是以右脚为重心。

对战高个子不要盲目杀球

本人身高1.70米，过几天要去打一场比赛，对面是个1.85米的高个子，之前打过一次，实力差不多，怎么办啊？

（会下雨吗）

高个子选手的前后直线移动很快，但一般转身慢，所以在拉吊时一定要加入左和右的拉扯，减少同侧的前后场调动。如果能力允许，可以通过假动作或停顿来骗对方二次起动，为自己赢得进攻机会。另外，对付高个子选手，不要盲目杀球，不然只会自己难受。

后场反手球一般是先侧身

后场反手球是怎么练的？我总是打不好后场反手球，打得没力量，打不到位。

（李波老师）

很多球友没有像练高远球那样专门练习过后场反手球，我觉得不熟练的主要原因就在这里。如果能像高远球一样以分解动作练习，就会好很多。打后场反手球，一般是先侧身，手臂往外引拍，同样是利用转体后大臂带动小臂到手腕发力的过程。所需要的力量不见得比正常的高远球多，只是发力和击球不准确，造成打不准或打得近。

握拍放松，手指不会紧握球拍

握拍放松下来是什么状态？

（吃货小丰）

放松下来，就是拍子还在手中不会掉下来，但手指不会紧握球拍，球拍柄在手中有一定的活动空间。

加速起动，可以往前多站半步

接吊很吃力，求解。回中之后，对方吊得很贴网，这时就会接球很吃力，上不去，是起动的问题么？

（novel0）

起动是很主要的问题，很多人接吊都是因为上不去那一步，望球兴叹。要加速起动，一是您可以往前稍微多站半步（在确认对方吊球为主的前提下）。站的时候，后脚跟不要着地，对方出球后要马上垫步，然后起动。另外，步法也可能是一个问题，接吊的步法不能太碎和太小，得用大步。

回球前以静制动

单打对手总喜欢假放网真勾对角，遇到这种情况我总是来不及反应。求问有什么好的应对方法？主要是从网的一边跑到另一边不知道怎么跑，对手野路子，但勾对角的质量出奇得高。

（清酒落欢）

抓到对方这个套路，那您就应该知道没到那个时刻就该往对角网前跑了，那不就是最直接的思路吗？您的困惑在于摸不准对手是否真的放网，对手就是看准您跑上去了才勾对角的。如果您跑去对角，对手也会变成放网。这个时候最好的办法就是以静制动，对方不出球，我就不动，大概站在T字位那里，对方出球了再去反应。另外，您说的从网的一边跑到另一边，应该就是我们平时练的专项步法，左右两点折返跑。

接发时举高拍子，做好抽挡准备

对手发我的反手平快球怎么破？反应稍慢一点，球就到了后场，要么接不起，即使反手接起来，球也只到中半场。

（有球无事）

接发时把拍子举高一点，做好抽挡的准备。平快球只能靠准备和反应，如果真到了后场再接，业余球友们基本是回天乏术。

抢网意识一靠练，二靠思维巩固

对面发球怎么抢网？主要是怎么形成抢网的意识？完全把注意力放在网前会不会被偷后场？

（17355778686）

形成抢网的意识一是靠练，形成肌肉记忆，每到那些击球点就会想起之前的搶网练习;二是巩固思维，这点最重要的，脑子里要有这种意识。第二点要怎么练，作为球员的我暂时也还没思路。您说得很对，不可能完全把注意力放在网前，如果是单打，接发抢网最好的是朝直线或中间放近网;如果是双打，则最好是形成推扑。