高校艺术体操核心力量训练

陆渟

(西安体育学院，陕西西安，710000)

艺术体操核心力量训练作为一项具有创新性的训练模式，可以有效的促进艺术体操运动员的平衡能力、躯干肌力等，通过核心力量训练的训练与强化，教师通过对艺术体操运动训练的关注与创新，根据不同的项目开展不同的核心训练内容与形式，可以促进艺术体操学员的身体协调能力、平衡能力等，从而在运动过程中保持良好心态与状态，在每一次训练过程中充分发挥所掌握的艺术体操运动技能，促进艺术体操学习成果的有效提升。

1 高校艺术体操教学现状

艺术体操运动发展的伊始，可以追溯至上世纪中期，首先由苏联教练员传入至我国，并取得了广泛与快速的发展，从而在我国众多高校中不断的普及与发展。众多专家学者通过对艺术体操积极性的研究，得出结论：发展艺术体操运动对大学生生理、心理具有着积极健康的影响，从而得以促进艺术体操在高校中的作用，并且艺术体操在具体教学内容与教学方法得到进一步的发展与创新转化。通过对艺术体操积极性影响的探究，使艺术体操这门运动编入了高校体育教材之中，随着教材的不断发展与完善，艺术体操运动在高校中发展的持续性，促进了我国高校总体性体育课程建设中，对艺术体操运动的重视程度不断地被加深与创新发展，二十世纪中期的艺术体操运动已经成为了世界大学生运动会重要组成项目。

2 艺术体操运动特点分析

艺术体操通过各种训练方式，是学生身体各关节得到充分活动，并使得肌肉得到均衡发展，艺术体操运动不仅仅陶冶了学生的情操，同时也塑造了学生的形体，也是美学教育的一种方式。

艺术体操是一项具有极强艺术性的体育运动项目，其运动过程中所包含的每一个艺术体操动作，都结合着身体各个部位，并且通过各个部位高度协调，从而完成既定艺术体操动作。因各个部位的高度配合可以使得艺术体操的整体性动作展现出协调、自然并富有人体美的特征特点，从而彰显了其需要结合核心力量的训练，提升身体各部位的协调配合，从而达到既定预设目标，展现出一定的美感与动作完成程度。在艺术体操的整体构成中，包括着跳跃、转体、平衡等一系列相互配合的动作，而这些动作需要学员身体在运动中产生的惯性来完成，并且在整体动作的过程中，艺术体操运动者需要结合音乐的节奏、韵律等达到身体与音乐相互协调、相互配合的进行动做的流畅完成。

3 艺术体操融入核心训练的重要性研究

在艺术体操中，运用合理高效的教学方法可以促进教学方法与技巧更加的适合于学生进行教学内容的理解，从而根据预设艺术体操动作完成的目标与计划完成度，合理的进行教学内容的设计，根据不同的教学情况与阶段促进教学质量的提高。艺术体操运动作为一项重要的体育运动项目，分析教学方法便于高效的对学生群体进行讲解与教学，从而使得艺术体操运动内容更为容易被广泛学生群体理解与接受。并结合自身特点与能力开展艺术体操运动训练内容，这首先需要教师从艺术体操运动本身的特点出发，对众多专家学者的研究开展不断的探索工作，结合我国学者提出的系列教学与训练方法进行创新性教学。

将艺术体操运动中，各个不同的运动部分与内容进行分阶段的讲解与实践性教学，结合音乐节奏与艺术体操运动动作，从运动过程的前、中、后开展艺术体操运动训练，融合核心力量训练开展相关教学活动，从艺术体操情境入手开展教学，使学生在分阶段的教学过程中，由浅入深的进行深度学习。学习与训练过程中融合核心力量训练有利于学生在各个不同阶段、不同动作中，通过对核心力量的掌握与实践，对动作力度、完成的准确度等进行合理力量控制。

核心力量的训练在艺术体操运动前可以有效激活身体中的运动敏感程度，使身体在热身后积极投入艺术体操运动中，保证动作完成的流畅性与完整性。例如对学生开展的整体性核心力量训练，如仰卧起坐、深蹲、躺卧两头起等训练动作，一方面使学生在运动前调动起身体机能、促进身体协调，保障在热身后的状态下，以及身体不受伤的前提下，使艺术体操动作得到高效呈现。艺术体操运动后的核心训练可以有效的促进艺术体操训练的完整性，高效的放松因系列运动内容产生的疲乏困倦感，通过核心放松动作使身体在运动后得到一定的舒展与放松，例如：腹背拉伸、慢走、呼吸调整等。核心放松动作不仅是本次运动的整体性凸显，并且可以促进下一阶段运动的完成效果提升。在整体性体操教学进程中，主要侧重于对身体的肩膀、腰、胸、后背以及腹部臀部等身体躯干进行训练，使得教学内容更加具有针对性的开展，在核心训练时，可以通过核心力量的控制使训练目标位置得到高效训练，使得动作完成的更为协调与自然，通过对力量的控制，可以有效提升对于动作的完成度。

4 艺术体操核心训练的教学方法探究

核心力量训练对于现代体育教学具有一定的积极影响作用，对学生的体能素质提高具有着积极影响，作为一种关键性的核心力量训练组成部分，并对高校艺术体操学员的身体素质以及体能可以得到良好的训练与提升，在教学方法探究中，需要进行普遍的推广与实践性教学，从而对高校中参与到艺术体操运动的学生群体，进行核心力量的有效训练与教学，提高身体的核心肌肉控制能力，加强身体稳定性与运动进程中身体的供氧能力。通过教师对核心力量的有效学习与教学，更好的通过核心力量训练展现艺术体操运动的魅力所在。

(1)教师对艺术体操运动核心能力的教学水平提高

教师首先需要通过对教学能力进行自我提升，自觉学习最为新近以及富有创新性的学科知识，将知识转化为学科能力建设，促进教学大纲的改革，使传统性教学内容与更为前沿的创新理念、教学方法、教学内容等进行融合发展，从而为学生群体呈现高效、实用性强的教学内容。教师基于对核心力量训练的学习，通过线上线下的自觉自我教学能力水平提升，对核心力量训练的技巧学习，从自身做起的进行核心训练实践，从而对核心力量训练内容进行内化，有利于对学生群体开展教学工作并得到质的提升。教师对教学内容的自我提升可以有效促进对学生各个阶段、不同水平的学生个体，开展更适应学生群体的教学内容，言传身教的提升自我自己学生艺术体操能力与水平。通过运用一定的时间与精力的学习专业技能、提高专业水平，在教学过程中打下良好基础，从而结合所学的对教学内容进行适当改革创新，有效的将理论与实践相结合的对学生开展教育教学工作。

(2)基于教师层面的教学内容改革，促进对学生群体运动能力的提升

教师层面的教学能力与水平的提升，可以有效促进对于学生群体能力的提升，教师开展的引导性教学可以帮助学生在传统性学习中，不断掌握着更为新近的运动内容、技巧与方法等，通过教师对学生开展的核心力量训练，例如在既定时间内，运用“tabata”训练音乐，进行高效的组合核心训练动作，得以使学生在短时间内达到既定核心训练效果与目标。教师还可以通过对运动器械的使用，如哑铃、杠铃等训练器械，对学生设置不同的核心训练内容，使训练内容多样化、趣味化，而不是一味的枯燥型、痛苦型训练，使学生在核心训练的进程中感受到核心力量的增强，并将此运用至艺术体操运动训练之中，可以有效促进核心力量对于艺术体操运动的塑造与改善作用。例如腹部力量的核心训练可以有效的保障身体具有一定的稳定性、平衡力，从而在系列艺术体操运动各阶段，使核心力量运用至艺术体操运动的各动作之中，从而提升运动主体对于肌肉的控制力、对身体的控制能力，有效提升因核心力量的改善从而积极影响的艺术体操运动能力。教师不仅可以通过对线下课程的改革与创新影响到学生群体对核心力量的学习，还可以通过线上课程的分享，使学生在日常的艺术体操运动过程中接受到更多的核心力量影响，从而在接受了更为广泛的教育后，刷新对于艺术体操运动的感受，并对艺术体操运动产生更具创造性的理解与感受，增强对于艺术体操自行探索的积极性与主动性。

5 结语

教师通过对艺术体操其自身性的特点的分析，在总体性教学过程中需要采取适当性的教学方法，通过对艺术体操身体艺术以及整体动作与音乐进行糅合并进行相互协调与配合，将核心训练融入至艺术体操运动的全过程，在训练前、中、后的应用至艺术体操训练的各个细节，使学生在掌握了艺术体操运动的基础性知识后，通过核心训练的积极作用影响到艺术体操运动的全过程。核心训练对艺术体操运动者具有着积极影响作用，运动者通过核心训练可以加强艺术体操运动整体过程完成中的动作稳定性、流畅度等，从而呈现更具美感与魅力的艺术体操内容。