15周低强度有氧耐力训练对大学生中长跑成绩的影响

陶志轩　孙绪贵　朱二刚

摘 要：以皖南医学院6 521名在校大学生为研究对象，探讨15周低强度耐力训练对大学生有氧耐力的影响.实验结果表明，15周低强度耐力训练，可有效提升学生中长跑的优秀率和良好率.建议学校逐步把有氧耐力训练融入体育教学，制定分层次“乐跑”制度，实现学生成绩的全面提高.

关键词：低强度;耐力训练;大学生;中长跑成绩

[中图分类号]G80-05   [文献标志码]A

The Influence of 15-week Low Intensity Aerobic Endurance

Training on Middle-Long Distance RunningPerformance of College Students

TAO Zhixuan，SUN Xugui，ZHU Ergang

（1.Department of physical education，Wan Nan medical college，Wuhu 241002，China）

Abstract：6 521 college students in Wannan Medical College were selected as research objects to explore the influence of 15 weeks low-intensity endurance training on aerobic endurance.The experiental results show that 15 weeks of low-intensity endurance training can effectively improve the excellent rate and good rate of middle-distance running.It is suggested that college should gradually integrate aerobic endurance training into physical education，and develop a hierarchical "Le Running" system to improve students' overall performance.

Key words：low intensity;endurance training;college students;middle and long distance race

2017年《中国学生体质监测发展历程》报告结果显示，大学生体质状况逐年下降[1]，13-18岁青少年的总体有氧耐力水平呈线性下降趋势.[2]2018年安徽省教育厅颁布了《关于全省高校实施体育改革的意见》，要求高校推动体育教学改革，探索符合自身的体育教学模式.皖南医学院于2018年9月在新生中启动了体育教学改革，推行基于手机APP的“乐跑”低强度有氧耐力训练：每學期“乐跑”30次，每次距离男生不得少于2.8 km，女生不得少于2 km，训练强度为3-9 min/km，训练周期为15周.笔者研究15周低强度有氧耐力训练对中长跑成绩的影响.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以皖南医学院6 521名在校大学生为研究对象，以是否参加“乐跑”训练为分组标准：2017届定义为对照组，2018届定义为试验组.对照组3 276人，其中男生1 362人，女生1 914人;试验组3 245人，其中男生1 305人，女生1 940人.

1.2 研究方法

2018届3 245名学生在一年级第一学期进行15周的“乐跑”训练，2017届一年级3 245名学生未参与“乐跑”训练.将两届学生一年级男生1000 m，女生800 m中长跑成绩划分为优秀、良好、及格和不及格四个成绩等级（表1），比较学生15周低强度有氧耐力训练对中长跑成绩的影响.利用SPSS21.0软件进行数据分析，成绩以平均值（Mean）±标准差（SD）表示，成绩各等级人数分布以频数/频率表示.试验组与对照组的差异分析采用独立样本t检验.中长跑各等级人数分布的差异分析采用卡方检验（Fisher精确概率检验（n ≤5）），显著性水平为P<0.05，非常显著性水平为P<0.01.

2 研究结果

2.1 男生中长跑成绩均值与成绩等级分布率检验结果

2.1.1 男生中长跑成绩均值检验结果

男生中长跑成绩训练前后对比结果见表2，实验组总体、及格、不及格成绩均值降低更显著.（1）总体成绩和及格成绩：试验前，对照组与试验组无显著性差异;试验后，试验组显著优于对照组;两组试验后的成绩均优于试验前，试验组总体成绩提高更显著.（2）不及格成绩：试验前，对照组显著优于试验组，试验后，对照组与试验组无显著性差异;两组试验后的成绩均优于试验前，试验组不及格成绩提高更显著.

2.1.2 男生中长跑成绩等级分布率检验结果

男生中长跑成绩等级分布率检验结果见表3，实验组优秀率、良好率提升更显著.（1）优秀等级人数分布：试验前，对照组显著优于试验组;试验后，对照组与试验组无显著性差异，且均优于试验前，即试验组优秀率提升更显著.（2）良好等级人数分布：试验前，对照组与试验组无显著性差异;试验后，试验组显著优于对照组;成绩均优于试验前，试验组良好率提升更显著.

2.2 女生中长跑成绩均值与成绩等级分布率检验结果

2.2.1 女生中长跑成绩均值检验结果

女生中长跑成绩训练前后对比结果见表4.表4的数据显示，实验组总体成绩均值降低更显著.总体成绩：试验前，对照组显著优于试验组;试验后，对照组与试验组无显著性差异;两组试验后的成绩均优于试验前，试验总体成绩提高更显著.

2.2.2 女生中长跑成绩等级分布率检验结果

女生中长跑成绩等级分布率训练前后对比结果见表5.实验组优秀率、良好率、不及格率提升显著，及格率明显下降.（1）优秀等级人数分布：试验前，对照组显著优于试验组;试验后，对照组与试验组无显著性差异;成绩均高于试验前，试验组优秀率提升更显著.（2）良好等级人数分布：试验前，对照组显著优于试验组;试验后，对照组与试验组无显著性差异;成绩均高于试验前，试验组优秀率提升更显著.（3）及格等级人数分布：试验前，对照组显著低于试验组;试验后，对照组与试验组无显著性差异.（4）及格率：对照组试验前比试验后下降9.3%，试验组试验前比试验后下降17.8%;试验前后，对照组和试验组不及格率分别上升1.4%和1.0%，说明试验组可以更有效地把及格率转化为优秀率和良好率.

3 结果分析

长时间低强度的耐力训练可增强人体吸入、输送与利用氧的能力，促进心肺功能的不断完善[3]，提高机体对乳酸的耐受力，提高运动员高能磷酸盐的储备，维持运动的持续性，从而提高运动效率和运动的经济性.[4]在一定条件下，运动效率和运动经济性的提高均可伴随运动成绩的提高.[5]“乐跑”运动方案依据青少年耐力训练的一般方法制定，强度为50～55 HRmax，运动时间为30～40 min，每周训练1～2次，属于长时间低强度的有氧耐力训练.[6]“乐跑”训练有助于运动员更好地克服训练和比赛中出现的疲劳[7]，可不断调整机体对内环境的适应，提高运动的经济性，提升学生耐力水平，促使学生中长跑成绩向更高成绩等级跃进，最终表现为总体成绩均值下降显著，成绩优良率提升明显.

实验结果表明，15周低强度有氧耐力训练，学生总体成绩显著提高，优秀和良好人数增加，各等级成绩提高;在成绩等级分布率方面，可显著地提升男生优秀率和良好率，提升女生优秀率、良好率和及格率;女生优秀率和良好率提升的幅度均高于男生，说明“乐跑”强度和运动量对提升女生中长跑成绩更有效.

4 建议

4.1 加强制度建设

学校应坚持“一早带两早”（早操带早餐、早读）制度，养成学生体育锻炼的习惯，逐步把有氧耐力训练融入体育教学，把“乐跑”纳入期末体育成绩考核，将学生中长跑成绩作为体育课程评价的重要指标之一.

4.2 制定科学的“乐跑”方案

根据学生目前的耐力水平，制定分层次的“乐跑”制度，依据性别和中长跑成绩等级，科学地制定“乐跑”次数和强度，实现各等级成绩的全面提高.

4.3 营造良好的跑步氛围

充足的课余时间和良好的运动环境是运动的主要影响因素，建议学校通过课程设置和校园“亮化”工程，为学生提供充足的课余时间和良好的运动氛围.

参考文献

[1]江崇民.中国学生体质监测发展历程[R].武汉：全国高校学生体质健康测试工作联盟成立大2017：9-10.

[2]吴飞，张锐，郑晓瑛.7～18岁汉族学生耐力素质时间序列分析——基于1985—2014年中国学生体质与健康监测报告[J].北京体育大学学报，2018，41（5）：71-78.

[3]张勇.耐力项目运动员高强度间歇训练生物学机制研究进展[J].北京体育大学学报，2007，30（2）：210-212.

[4]Billat  L V.Interval training for performance： a scientific and empirical practice.Special recommendations for middle- and long-distance running.Part I：aerobic interval training[J].Sports medicine （Auckland，N.Z.），2001，31（1）：13-31.

[5]盧桂兵.运动干预对大学生健康体适能的影响[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版，2018（2）：64-67.

[6]陈芹.高校女子足球运动员耐力素质的生理学基础及训练方法[J].运动，2019（5）：28-29+8.

[7]姜雨.马拉松项目意志训练的功能与方法[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版，2011（3）：58-60.

编辑：吴楠

收稿日期：2020-10-22

基金项目：教育部人文社会科学研究青年项目（15YJC890050）;安徽省高等学校人文社会科学研究项目（SK2019A0217）;皖南医学院教学质量与教学改革工程项目（2019jyxm27）

作者简介：陶志轩（1989-），男，安徽亳州人.讲师，硕士，主要从事青少年体质健康教育研究; 孙绪贵（1986-），男，山东泰安人.副教授，硕士，主要从事青少年运动与健康教育研究;朱二刚（1982-），男，河南漯河人.副教授，硕士，主要从事社会体育与体育教育研究.