你能开始爱自己吗

你曾经有过没来由的人生“至暗时刻”吗，本编在高中时期有过。可能是困于繁重的课业压力，也可能是姗姗来迟的青春期叛逆，总之就是丧到极点，也找不到出口。最近读完《蛤蟆先生去看心理医生》，特别想把它送给当年那个不知为何丢掉了快乐的自己。如果你也有过这样的时刻，那这本只需两小时就能翻阅完的小书也一定适合你。

《蛤蟆先生去看心理医生》被誉为英国国民级心理咨询入门书，一直高踞英国亚马逊心理咨询类第1名，在国内出版后，豆瓣评分更是高达8.7分。知名心理学家李松蔚老师评价这本书：“看起来像童话，其实具有可怕的专业度！”它虽然是心理学的著作，却并不艰深，而是以童话的视角延展，既专业，又有趣，轻轻松松get心理学最重要和最基础的术语，帮助我们更好地认识自己。书里最令小编印象深刻的对话是，咨询师苍鹭对蛤蟆说：“能帮你的人是你自己，也只有你自己。”其实蛤蟆先生是我，是你，也是他。每个人都难免会经历情绪低谷，当你的心情有点down的时候，相信这本智慧而温暖的小书，一定可以戳中你，治愈你，改变你，给你成长的力量！

NO.01图书简介

蛤蟆先生一向爱笑愛闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……这并不是一本写给孩子看的书，而是一本非常有深度的心理疗愈读物。它讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。在书中，可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，也可以看到一个标准的心理咨询流程的模板。读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来自何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

NO.02全书核心知识点总结

1.三位一体的自我状态

儿童自我状态：行为和感受像个孩子。由童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验的所有情感和随后演变的行为模式。

父母自我状态：表现得像自己的父母。包含自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含对生活的评判标准，借此判断是非对错。

成人自我状态：用理性而非情绪化的方式行事。处在这种状态时，我们所有的知识点和技能都能为自己所用，不再被脑子里父母的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，能基于事实来行事。

2.人生坐标

人生坐标：对世界的看法是在人生的最初阶段形成的。人生坐标分为四种模式：我好，你不好;我好，你也好;我不好，你也不好;我不好，你好。

自证预言：一旦在童年决定用人生坐标中的哪种态度和观点，就会在以后的人生中坚持自己的选择。这些态度和观点，会变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便构建出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真。比如会用宿醉来印证自己感觉悲惨的预期。

心理游戏：在每个人的人生坐标里，为了达到必然后果（自证预言）而采取的行动——玩心理游戏。比如选择“我不好，你好”模式的人会玩“我真不幸”“可怜弱小的我”的游戏。

NO.03作者简介

罗伯特·戴博德，1952年进入剑桥大学赛尔文学院学习，从剑桥毕业后，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。《蛤蟆先生去看心理医生》是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作，而书中那个温柔耐心与职业修养兼具的心理咨询师苍鹭，实际上就是作者罗伯特·戴博德的化身。

NO.04选段赏读

第三章 初见咨询师

苍鹭走进了房间，他个子很高，看上去富有智慧。蛤蟆早已习惯人们同他说话，正等着苍鹭开启一场冗长的训诫，可什么动静也没有。他开始感到相当不舒服。苍鹭依然看着他，终于，蛤蟆再也忍不住了。

他哀怨地问：“你不打算告诉我该做什么吗？”“关于什么？”苍鹭答道。“呃，告诉我怎么做才能觉得好受一些。”“你感觉不好受？”“是的，不好受。他们肯定把关于我的所有事情都跟你说了吧？”“‘他们是谁？”苍鹭问。

“哦，你知道的，獾、河鼠他们几个。”说出这几个字时，蛤蟆哭了起来，不快的感受也更汹涌地释放出来。这不快，他竟不知不觉闷在心里很久了。苍鹭依然不语，只把一盒面巾纸推到了蛤蟆这里。

良久，蛤蟆的抽泣渐渐平息，他深吸一口气，感觉好了一点儿。接着，苍鹭开口了。“你能告诉我，为什么来这儿吗？”

蛤蟆说：“我来这儿，是他们让我来的。我知道他们都是为了我好。”

咨询师在椅子上挪了一下身体。“那么，谁是我的来访者？是你，还是他们？”

蛤蟆不是很明白。

“你看，”咨询师说道，“你的朋友们想让我给你做咨询，以便减轻他们对你的担忧。你似乎也想得到帮助，为的是让他们高兴。所以依我看，你的那些朋友才是我真正的来访者。心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。”

【三叶】蛤蟆先生在朋友的劝说下开始了第一次咨询。咨询师苍鹭在这里明确了咨询的基本前提——咨询的意愿一定是自发的。没有人能逼你成长，只有自己才能为自己负责。

第五章 成长的寓言

“蛤蟆，理解你的童年就是理解你自己的关键线索，这贯穿我们咨询的全过程。”

“你说我们在婴儿期就开始学习应对生活，我们得对自己天生的行为做出调整。这个具体是什么意思？”

“你的问题非常好。我用一个小故事来回答你。这是个科幻故事，想象在一个很小的星球上只住着三个人：你和其他两个人。那两个人的身高比你高一倍还多，所有的事情你都得完完全全依赖他们。他们通常都对你很好，但有些时候，他们会对你生气。他们是那么的高大有力，所以你感到很无助。你怎么看这个故事？”

“我不太喜欢这个故事。如果那个人是我，我会以最快的速度逃离那两个家伙。”

“不幸的是，你没法逃离。所以你只能忍受这种状况，同时学习如何尽你所能地去应对。”

“那也就是说，我得学着调整自己的行为来适应这个特定的情形。”

苍鹭回应道：“正如你所理解的那样，刚才的故事是一则关于婴幼儿时期的寓言。从呱呱落地起，我们的生命里只有两个人陪伴，有时候甚至只有一个人。和我们相比，他们是那么强大。因为无处可逃，我们唯一能做的就是去适应他们每一次的喜怒无常。”

苍鹭走到白纸板跟前画了一个圆，在上方写上“儿童自我状态”。接着他画了一条横线，把圆分成了两半。在圆的上半部，他写上“自然型儿童”，而在圆的下半部则写上“适应型儿童”。

“好了，蛤蟆，今天的面谈就到这里。我要给你一些作业，回想一下你的童年，然后我们再看能不能在咨询中一起悟出些什么来。”

【三葉】第三次咨询，咨询师苍鹭引入了“儿童自我状态”的概念，并以科幻故事的方式讲解了“适应性儿童”的成因，强调理解童年对于当下的重要意义。最后，布置“回忆童年”的任务为下次咨询打下基础。

第九章 秘密协议

苍鹭转向蛤蟆并问：“所以我们下一个问题该是什么？”“显然，下一个问题肯定是‘为什么我没有（父母自我状态）？”“我认为还有个更合逻辑的问题。”苍鹭说。“是什么？”“我们可以问‘它是怎么运作的？”

“我们换一种方式来思考。我们把这个‘父母状态想象成一个法官，这个法官一直在控诉别人，然后就能顺理成章地惩罚他们。你觉得獾昨天的行为像不像一个法官？”

“噢，绝对像。他就是那副样子，搞得我觉得自己像个囚犯。被人定罪已经很糟糕了，可更糟糕的是连自己都觉得有罪！”

“所以你在审判谁，蛤蟆？”蛤蟆恼怒地说，“我不审判谁。我就不是那种人。”“蛤蟆，请你再想一想好吗？问问你自己，你在审判谁？”在良久的沉默后，蛤蟆低声说：“你是说，我在审判我自己？”

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”苍鹭答道。“那我能做什么？”蛤蟆问，“苍鹭，我该怎么做，你能帮我吗？”“这么说也许有些残酷，蛤蟆，有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？”

【三叶】第六次咨询，引出“父母自我状态”。并和蛤蟆探讨：蛤蟆的父母自我状态如何运作。得出结论：蛤蟆一直在惩罚自己。

第十—章 蛤蟆先生的选择

“是吗？”蛤蟆有些惊讶地问，“它叫什么？大人状态？”

“我们称它为‘成人状态。加上它，就形成了自我状态的三位一体，分别是父母、成人、儿童状态。这也代表了人格的结构。‘成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。”

“那么，是不是说，这个‘成人状态比其他两个状态更重要？”“并不是这样。”苍鹭答道，“在成功的人生中，这三种状态都是必需的。不过，‘成人状态有它的特殊重要性。只有在‘成人自我状态里，才能学到关于自我的新知识。”

“如果你说的是真的，为什么你不直接带我进入‘成人状态，这能省下我多少时间啊。”

“其一，没人能强迫别人进入他们的‘成人状态。你只能鼓励他们，就像我一直在鼓励你一样。只有你自己能决定要怎么做。其二，我不‘知道你应该怎么做。咨询的主要目标是让你能自己找到答案。我会在这个过程中协助你，但只有你自己能做决定。说到底，是我们‘选择了自己的感受。我们‘选择了愤怒，我们‘选择了悲伤。”

“你想让我责怪自己。我不要。”蛤蟆气恼地说。

“相比责怪，负起责任听着如何？”

一阵长久的沉默之后，蛤蟆终于平静地说：“我不确定是否懂你的意思，你是说，我该为自己的行为负责？”

“还包括你自己的情绪，这才是成年人会做的事情。毫无疑问，这很难，但相比于责怪别人，它还真有个天大的好处。”

“什么好处？”

“如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”

【三叶】第七次咨询，总结蛤蟆的变化，引出蛤蟆的变化是由“成人自我状态”产生的，并指出，一切都是自己选择的。

NO.05精彩书评

译者书评：什么是真正的爱

□陈 赢

我也是一名咨询师，帮助来访者找回自己，正是咨询师的工作。苍鹭帮助蛤蟆了解，自我有三种状态，分别是：儿童、父母、成人。蛤蟆明白了，他感到无力，依赖旁人，是因为“适应型儿童”经常出现。他的心里还住着“挑剔型父母”，总在审判他、惩罚他。而那个不受“儿童”和“父母”驱使的自我便是“成人自我状态”，它聚焦当下，理性行事，也只有在这种状态下，才能获得新的认知。蛤蟆要遇见他的“成年人”，就需要作很大一番努力，要去理解自我状态的情绪和行为，了解它们的来龙去脉。

书中大篇幅的对话，向读者展示了心理咨询“以言治愈”的过程。这里的“言”并不仅仅指语言。咨询师说什么固然重要，但疗愈并不在所谓“金玉良言”里。真正助人疗愈的是通过对话构建的关系，它是流动的、包容的，需要“倾听”“共情”“尊重”与“积极关注”的滋养。

蛤蟆先生从决定咨询的一刻起，改变已悄然发生。他会在咨询中体验人际的理想关系，与咨询师建立一种特殊的合作联盟。蛤蟆发现，咨询的过程并不能让他的痛苦立即终止，甚至还常常戳中痛处，但他始终感受到安全和温暖，因为苍鹭给予他全部的关注与接纳。苍鹭就是这样支持着蛤蟆，一步一步迈向新生。

我在翻译时，非常喜欢全书的最后一章。蛤蟆与朋友河鼠、鼹鼠还有老獾欢快地重逢，每个人身上都出现了变化。他们都为自己的目标制定了规划，朝着理想的人生迈进。与此同时，他们仍旧保留各自鲜明的性格特质，各有各的神采。作者想告诉我们，一个人的成长，并不代表彻底抛弃过去的自己，去遵循某个模板。相反，人格的完善，会让你更灵动，更好地成为自己。

苍鹭告诉蛤蟆，有许多问题需要自己去探索，而最重要的问题是——“你能开始爱自己吗？”什么是真正的爱？相信你在读完本书后，一定会有答案。也希望这本书能在需要的时候帮助你，照顾好自己，好好爱自己。

（摘自豆瓣网）