初夏养生 以“ 清”为贵

赵 艳

根据中医学“天人相应”的观点，养生要适应自然环境、季节气候的变化。立夏以后，天气多热，我的体会是养生的关键在于“清”。

1.思想宜清静 心静自然凉，天热人易烦躁，故切忌脾气火暴，因燥生热，以防止心火内盛。

2.衣着宜清爽 初夏天气转热，日光照射增强，空气湿度较大，人体出汗开始增多，故应选择具有良好的吸湿和散热性能、色彩素淡、款式宽松的服装。一般说来，质地轻、薄、柔的棉、麻织品及蚕丝等天然纤维是最好的选择，尤其是丝绸织物透气好，麻织品含空气少，散热极快，挺括而不粘身。颜色以白色、米色、淡蓝等浅色系为主，浅色具有很强的反射紫外线的能力，可以有效阻挡太阳光的辐射，同时，会给人宁静淡泊之感，使交感神经的兴奋受到抑制，心跳减慢，出汗量减少。款式以宽松短小、简洁明快为好，过厚的牛仔裤以及紧身衣不适于此时节穿着。紧身裤还会阻碍私密部位湿热气体的散发，有利于细菌的繁殖，既容易感染炎症，又易患皮肤过敏瘙痒症，还可能染上泌尿系统病症。

3.饮食宜清淡 清淡饮食有助于清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。故初夏主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。同时，多吃新鲜蔬菜、瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。还可适当饮用酸梅汤、菊花茶等清凉饮料。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃饭时加点儿醋能生津、开胃、抑菌，有助预防胃肠道疾病。

4.居室宜清凉 阴凉的环境，会使人心静神安。初夏的室内布置要适应气候特点，符合人们心理要求。如早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气；中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。或摆上两盆文竹、冬青，配上玫瑰、茉莉，亦会使人感到清凉而舒适。也可以将阳台布置成为一个小小的“碧翠世界”，在此处栽种牵牛之类的藤蔓花卉，藤叶繁茂，一片浓荫，给人带来一片阴凉。此外，纳凉要得当，在居室内开空调时应避免冷风直接吹到身上，室内外的温差不超过6℃，每3～4 个小时应关闭空调，定时注入新鲜空气。

5.游乐宜清幽 初夏树木枝繁叶茂，花草浓绿明艳，万物生机勃勃，无不充满了生命的激情。此时，外出旅游，尽情享受大自然赋予人们的一切，到名山大川或江河湖海中去领略大自然的气息和魅力，可以使身心获得最大的愉悦。若不能远途跋涉，应就近寻幽，到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新，或漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水、暑热顿消。