睡眠好的孩子 成绩名列班级前茅

“强重视、保时间、防干扰、提质量。”日前，教育部办公厅印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（以下简称《通知》），明确规定，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。《通知》提出，要指导家长和学生制订作息时间表，合理确定学生就寝时间，小学生一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23：00。

为什么国家如此重视学生的睡眠时间？因为睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。

靠减少学生睡眠来试图提高学习成绩是非常不明智的。在中国睡眠研究会发布的《2019年中国青少年儿童睡眠白皮书》中，调查了6万多名6～17岁的青少年儿童的睡眠情况，发现睡眠好的孩子有一半成绩处于班级前5名，睡眠不好的有一半在班级成绩排名靠后。睡眠不好会更容易出现情绪低落、脾气暴躁、注意力不集中、记忆力变差、过度焦虑，甚至出现更多的肥胖症和抑郁症。

科学研究早已发现熬夜会损害健康、影响智力。大脑有个结构叫海马回，就像大脑收取资讯的一个記忆夹，很擅长接受新的记忆然后存储下来。充足睡眠的大脑显示有很多与学习相关的活动力，而被剥夺了睡眠的人记忆夹也被关闭了，任何新的学习和经验都无法有效地记录下来。而睡眠充足的人在深层睡眠的时候，脑电波扮演着档案存储的作用，会把记忆从暂时的记忆库里转成至另一个长期记忆的存储处，被安全地保存。

（摘自《科普时报》）