跆拳道专项技术能力训练探析

刘文宝

摘 要：跆拳道力量、速度、耐力、协调等各种素质能力和技术相互融合，教练员必须抓住跆拳道技术运用中需要的各种能力，把它们分解出来，逐项提高，不断采用合成方法与技术运用互动交叉周期性滚动式发展，在不断融合中形成运动员较高专项技术能力。

关键词：跆拳道;技能;特点;素质能力;融合;一体化

一、着重培养运动员技术特长

跆拳道项目以技术为驱动，合理技术是长久保证运动员竞技状态关键因素之一，运动员的技术优势比体能优势保持得更长久，而且这种优势对手短期内不容易拉近。技术完善必须符合跆拳道项目竞赛客观要求，向着合理、高效、经济方向发展。训练中在追求单个技术科学性基础上尽可能多地增加运动员技术储备，丰富技术储备和鲜明技术特点是评价跆拳道运动员技能素质高低的关键指标。运动员所具备各竞技能力因素发展并不均衡，诸因素中虽然能力之间存在着“互为补偿”客观情况，但绝不能因此忽视全面掌握技术，否则运动员竞技能力向更高层次发展会有极大障碍。优秀跆拳道运动员都能掌握相对全面技术体系，拥有扎实技术储备，同时每个运动员技术特征体现得也很明显，差别也很大。在高水平比赛中，技能决胜关键往往体现在特长技术上，所以培养运动员拥有多个特长技术是技能训练重点，每个运动员都有自己独特性技术。运动员训练水平越低，其技能表现出的共性越多，训练水平越高，其技能表现出的个性越多，教练员对其指导专门性就越强、难度也越大，在平时训练中应注意观察、发现运动员技术特点，并逐渐培养其独特性。尤其是针对水平较高运动员，按照其本身具有特性进行专门技术训练，才能使其获得技能更具实效性。

二、有效促进体能与技术有机结合

体能是技能的支撑，同时也是其它各项素质的基础。运动员竞技能力只有建立在强大充沛体能之上，才能使其它各项素质在比赛中得到充分发挥。“体能是基础，技术是关键”，在提高技术训练质量同时，发展体能训练，使发展体能真正属于项目所需体能，在强调体能训练同时尽可能多溶进技术，使技术更具活力与实践性。跆拳道比赛中运动员在技能相差不大前提下，体能往往会成为极其重要制胜因素;而在竞技水平较低、层次相差较大竞赛中，或是在技术学习掌握阶段，“体能是基础，技术是关键”体现得更为明显，而对不同项目体能特征研究表明，高水平比赛中大多数以体能为主导和技能类对抗性项目中，由于高水平运动员技术差别太小，体能因素可能被就是取胜的关键。

三、专项能力来源与技术细节性要求

跆拳道所有技术都需要通过长期得系统训练，从掌握到熟练到自动化再到生巧的过程，必须伴随各种能力训练与技术训练形成的高度融合，才能在特殊竞赛环境中实施巧妙的技战术。教练员必须对技术动作有较全面了解和分类能力，并能在训练中按照不同层次使运动员有次序掌握所有技术动作，在专项协调能力的不断提高中建立有效技战术组合，整个技战术组合形成过程一定要和能力训练交叉互动，在融合中形成和提高，获得较高专项能力。只有掌握全面良好技术才能在动作运用中发挥出已获得各种能力，不同运动员的不同技术风格由各种不同技术细节再现出来，训练水平越高技术风格表现越突出。技术动作学习过程分为泛化、分化和自动化三个阶段。泛化过程中大脑皮层内抑制不强，兴奋过程扩散，造成技术动作质量低，动作协调性、控制力、稳定性和连贯性差，易出现多余动作。此阶段技术训练宜多采用直观教学法，包括讲解、示范、分解、重复训练等;分化阶段中大脑皮层内抑制力逐步发展提高，兴奋性相对集中，完成技术动作协调性明显增强，是技术动作发展提高阶段。此阶段多采用完整教学法，如重复训练、变化训练，需要注意对出现的错误动作及时纠正以防止出现错误定型;自动化阶段中大脑皮层兴奋过程高度集中，技术动作进一步巩固、熟练，动作指向明确，应变能力和稳定性都很强，呈现稳定型状态，并能在复杂比赛环境中运用自如。训练水平较低运动员以掌握基本技术结构、技术空间特征为主，训练水平较高运动员在技术细节上提出严格要求，以适应比赛需要，每一个优秀运动员技术风格都是通过不同技术细节体现出来。

四、以技术运用为主线努力形成各素质专项特点

跆拳道运动员必须在专项力量、速度、协调、意识、耐力不断持续提高过程中，通过技术运用强行要求使其保持专项特点，形成专项技术能力，在不同阶段、时期交叉的主抓与辅抓安排中，以技术运用为主线，保持各素质专项特点，把它们串联起来形成综合性能力，在力量与技术、协调与技术、速度与技术、意识与技术、耐力与技术的融合过程中产生互动，在高频率强化技术运用过程中逐步形成跆拳道整体能力或称为跆拳道专项技能能力。专项力量、协调、速度、意识、耐力提高都必须与专项技术特点相结合，否则无法形成跆拳道技能能力。不同阶段和时期针对不同任务安排不同内容，提出不同要求。在冬春时期突出能力提高，在重量和重复次数上提出较高量化要求，以提高运动员对较强负荷快速适应和接受能力。在夏秋时期突出技术运用频率要求，提高技術与专项能力、协调、意识、速度、耐力的融合与互动。运动员的立体对抗能力在这种要求中会有较大提高，这样才能形成跆拳道运动员真正的技能能力。

五、速度能力是技术运用的重要手段

跆拳道项目速度能力训练以运用技术动作速度为主，分为单个技术运用速度和多个技术动作相互转化运用速度。技术动作速度与灵敏性、协调性、熟练性和耐力性有很大关系，训练中要注意以下方面：注意力高度集中可缩短应激反应潜伏期50%左右;技术动作达到一定量化积累逐步形成自动化熟练程度，逐步提高单位时间内次数量化强度以形成速度为主动力定型;定量掌握多种技术数量储备，提高在复杂多变竞赛条件下迅速选择运用相应技术动作能力;次数和持续时间在基本保证最快完成动作前提下进行具体量化安排;在熟练掌握多种技术动作过程中进行反复速度性要求，提高多种技术动作相互转化运用的自动化程度;训练内容尽量与专项技术结构相似，把训练中所获得各种能力更快转化到专项技术运用中，提高攻击速度和成功率。专项速度在全面熟练掌握基本技术和运用技术基础上，在单位时间强制性频率要求下逐步形成高度自动化，建立不断提高相对稳定的专项速度及其不同技术运用的转化速度，形成牢固对抗意识和能力。

参考文献：

[1]亓文杰.跆拳道运动员击头技术的训练探究[J].体育风尚，2021（09）：160-161.

[2]林海风.跆拳道运动员的核心力量训练[J].拳击与格斗，2021（07）：118-119.