疫情防控常态下教师心理健康维护

【关键词】疫情防控;简单生活;教师;团体辅导

【中图分类号】G443  【文献标志码】B  【文章编号】1005-6009（2021）25-0019-02

【作者简介】张冬梅，江苏理工学院（江苏常州，213001）心理教育研究所副所长，常州市未成年人指导中心“团体心理辅导应用研究”工作室主持人，教授，主要研究方向为团体心理辅导、心理咨询。

“疫情什么时候结束啊！每天备课、上课、管理学生，提醒他们戴口罩、吃饭保持距离已经很累了，还要花时间填报学生体温，对工作越来越不耐烦。”

“周末就待在家里，哪里也去不了，感觉自己都要发霉了。”

“疫情导致经常加班，又没有加班费。学生都放学了，教师还要在教室里消毒，真是太累了。”

疫情对中小学教师的生活造成一定的影响，在疫情防控常态下，面对工作的压力及生活的局限性，教师难免会产生焦虑情绪。他们时常抱怨、指责，不仅影响自己的身心健康，还会影响与家人及周围人的和谐相处，影响工作效率。“简单生活”团体辅导创建一种安全、支持性的团体氛围，旨在帮助中小学教师面对疫情下的压力与生活的不便，积极改变生活方式，调节焦虑情绪，提高自我掌控感，在疫情常态下内心平静地工作与生活。

一、理论基础

“简单生活观”由美国著名生态学家梭罗提出，他借鉴了中国儒家俭朴生活的思想，提出以回归自然的方式与自然和谐相处，崇尚物质简朴、精神富足。梭罗倡议人们节制物质需要，尽可能简化物质生活，减轻对生态承载的压力，使人们有更多的时间和精力丰富精神生活。简单生活涉及生活的各个方面，包括消费、工作、人际交往等。简单生活并不是要过贫穷的生活，而是过更有目的的生活，在物质与精神生活的满足中达到平衡。

二、简单开场

团体暖身活动采用成员互相访问的形式进行，要求每位成员在团体里分别找3个人进行交流：“你认为简单生活是什么？”这个活动也是一个团体社会测量，给成员相互了解的机会。

接下来进入主题活动，辅导者介绍简单生活观产生的历史背景，讲述简单生活的理念，小组讨论生活简单化的意义。然后小组成员顺时针轮流分享在金钱、时间、工作、健康、人际关系等方面简单生活的案例。发言人右手边的成员给予正向回馈：“我听到你在……的简单生活，我很欣赏你！”

没有哪种生活方式是完美的，成员是否愿意过简单生活，由其价值观、人文素养、内在精神世界以及对自然界的理解等因素所决定。辅导者要引导成员接纳、尊重他人对简单生活的不同观点，不要批评、指责那些与自己持不同价值观的人。

三、优化时间

团体活动的目的是帮助成员优化时间管理，学习简单化地解决问题。疫情防控給教师增加了许多工作量，导致教师没有多少时间做自己的事情，如缺少时间睡觉、没有时间陪自己的孩子等，这个部分主要是让成员学习优化时间。要求每位成员按照重要程度写下一天中最重要的、必须完成的5件事。小组成员讨论：（1）一天中最重要的5件事是什么;（2）在实际生活中，哪些事情本来可以拒绝，但最后还是去做了;（3）自己优化时间的有效办法有哪些。辅导者要引导成员积极面对挑战，分享彼此的成功经验，学习创造性地优化时间。

四、回家吃饭

团体活动的目的是帮助成员建立居家吃饭的理念。很多喜欢交际的成员因为不能外出与朋友、同事相聚，感觉生活太憋闷了;还有些成员因为吃不到餐馆诱人的美食而心情不佳。小组成员讨论：（1）回家吃饭有哪些好处;（2）疫情常态下如何与朋友保持联系。辅导者要强调回家吃饭和精神生活方面的联系，引导成员思考，以简单的方式和家人一起吃饭，不仅可以降低物质消费，还可以加强与家庭成员的联结，有助于培养家庭成员的亲密感、安全感，获得家庭的感情支持。在疫情常态的情况下选择与友人在网上聚会，不仅能够保持信息与情感的交流，而且能够在彼此关照的互动中拥有更高层次的满足感。

五、简化生活

团体活动的目的是帮助成员寻找有效的简单生活方案，改变个人消费习惯。小组成员记录自己每天花费的详细清单，然后与其他成员分享：（1）是否明确自己是如何花钱的;（2）是否有理财计划;（3）在疫情防控常态的背景下，是否愿意改变个人消费习惯，接受简单的生活。简单生活不仅指对物质的要求少，还要追求更高的精神境界。辅导者要引导成员思考：金钱意味着什么？对你来说，什么事情是值得放弃金钱也要去做的？

六、亲近大自然

团体活动的目的是帮助成员融入大自然，寻找放松身心的方法，丰富精神生活。在疫情常态的情况下，每天都要戴口罩、勤洗手，保持人与人之间的距离，久而久之会产生疲惫感及厌倦感。人们需要像过去一样运动，愉悦身心，缓解焦虑情绪;人们渴望摘掉口罩，投入大自然的怀抱自由地呼吸，感受自然的节律。小组讨论：（1）喜欢的安全运动方式有哪些;（2）坚持运动的成功经验有哪些。

辅导者要创建一种公开交流、相互支持的氛围，建立不断发展的支持性团体，促使成员在团体辅导结束后可以继续探索简单化的生活方式。简单生活没有固定的模式，希望中小学教师能够选择符合自己兴趣的简单生活方式，更负责、更自觉、更满意地生活。