跳舞——老年人保健养生的促进剂

提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，同样能给老年人带来健康与活力。也许大家还记得：早在2006 年中央电视台春节晚会上有一个特别引人注目的老年舞蹈节目——《俏夕阳》，给广大观众留下了非常深刻的难忘印象，尤其是对许多热爱舞蹈的老年人来讲，经常跳跳舞确实是一种保健养生的好方式。

1.优雅健身：伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律，舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽：跳舞不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡与反应机能；跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血液流通加速，呼吸加深加快，对心肺系统是一个很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动，增强皮肤的柔软和弹性，保持手脚灵便有力气及容光焕发有精神，使老年人显得更为健美与年轻。同时，多余的脂肪因跳舞活动而被消耗掉，肌肉却变得强健发达。所以，体重超标的肥胖者可借此减肥，而消瘦者可因此收获强壮，从而达到强身健体之目的。

2.调理心态：在跳舞时，悠扬的舞曲使人翩翩起舞，乐曲的节奏使人充满活力；运动揉于音乐之中，音乐调配着运动，舞场上的氛围会让人兴奋快乐。欢快、优美的音乐使人在跳舞中感到心旷神怡、悠然自得，不但心情愉快、精神放松，并可缓解生活造成的压力和紧张情绪，还能抛开家庭琐事带来的种种烦恼，忘掉人情世故引发的忧心苦闷，有助于克服老人的寂寞、自卑、失落及衰老感。经常跳舞，能使人的心理变得更年轻，更具有朝气和活力，且能培养良好的气质和风度，使老年人活得更有自信心。特别是对于众多因“空巢”造成精神生活空虚的老人来说，跳舞还是某种精神寄托，能很好地化解其焦躁不安、多愁善感、沮丧、孤僻及抑郁等各种不良心理，有益于建立身心健康的自我形象。

3.增强记忆：随着年龄的增大，许多老年人会出现容易遗忘的问题。平时积极参与跳舞等运动，对活跃大脑思维、增强记忆大有帮助。在学习跳舞的过程中，要记住舞蹈的动作，需要靠左脑的组织和理解力；想要跟上节拍，跳出韵味和美感，则需要右脑对于肢体的协调和想象力。同时，人在跳舞时大脑皮层会分泌出一种“快乐”的激素，这种激素让人们心胸开阔，精神爽朗，促进血液循环，让大脑得到更多养分和氧气，使脑神经细胞保持应有的生理活性功能。因此，经常参加跳舞，能让老年人感觉头脑清楚、思维清晰，可有效改善或增强老年人的记忆能力。

4.延缓衰老：跳舞需要全身参与活动，能加速周身血液循环，舒松关节肌肉，消除体力和脑力的疲劳。不论跳何种形式的舞蹈，都必须挺胸收腹、手脚并用，全身各部位联合协调运动，使动作挺而不僵、柔而不懈、实而不松，从而达到美的统一。跳舞中的跳动扭摆，使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭摆加强了腰腹肌的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高腰背的灵活性和协调性，增加了盆腔和髋部的柔软性；轻快的舞步是一种很好的腿脚锻炼，常跳舞的老年人走路特别轻盈稳健；同时自由的舞姿给人以创造的天地，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部分。因此，跳舞不仅可重新塑造老年人的健美体型，而且可使人体的神经、心血管、消化、泌尿生殖系统及全身骨骼都得到充分的锻炼，对焕发青春活力及延缓衰老大有裨益。

5.丰富生活：老年人积极主动参加跳舞等有益的群体活动，是丰富和活跃日常生活的一项很好举措。跳舞集运动和娱乐于一身，通过跳舞既可使老年人们感到老有所乐，又能使身心得到锻炼，达到健身防病之目的，还能通过跳舞这种交际活动，建立良好的新的人际关系，加强人与人之间的思想沟通交流，获取更多的新信息及新知识，并能增进舞伴间的友谊，且结交更多的新朋友，使自己的有限活动空间得以扩展，日常生活就会显得更充实和有趣，这样不仅能促进修身养性，有利于消除空虚、孤独和无聊感，而且可大大提高老年人的生活质量，让他们深深感到活得有意义，人生充满激情、健康和欢乐，对安度晚年大有裨益。

6.防治疾病：实践证明，跳舞可作为一种运动娱乐疗法，对一些常见疾病有一定的防治作用。老年人在早晨、晚餐后或劳作之余，安排适当的时间跳舞，可以有效地减少消化不良、便秘、肥胖、痔疮、脊椎增生和动脉硬化等老年人易发的病症，还能够很好地预防骨质疏松、肩周炎、关节炎和肌肉萎缩等老年病。美国一位学者认为：舞蹈运动是世界上最好的安定剂，因为适量跳舞能缓和神经肌肉的紧张，从而获得安神定志的效果，能促进大脑更好地休息，有益于改善夜间的不良睡眠。跳舞还能防治许多其他疾病(如抑郁症，甚至老年痴呆症等)，且有明显的降低血压及减轻或治愈临床症状的作用；某些代谢性疾病患者通过跳舞也可以得到缓解，如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低等。

7.消除恶习：跳舞还可改变老年人的一些不良生活习惯。如有的老年人闲来无事，常年以酒为友、迷恋牌桌或睡懒觉等，这些都会使其形成不好的饮食作息习惯，时间长了还会给身心健康造成种种危害。参加跳舞可以把时间和注意力转移到健身锻炼上面，坚持一段时间以后，这些不良的生活习惯就会得到一定程度的改善，久之甚至被完全消除。

最后还要一提的是：老年人参与跳舞锻炼的目的主要是为了养生保健，但由于年龄增长造成生理功能的自然衰退（尤其是那些有某种甚至多种心脑血管等慢性病在身的老年人），加上跳舞时要消耗一定的体能等原因，所以要选好合适的舞蹈项目，每次跳舞时间不能过长，做到适可而止，更不可搞得汗流浃背、上气接不了下气，以防止体力透支而引发意外。