沉迷网络游戏的我该怎么办

2021-04-25 03:56严凤平
初中生之友·中旬刊 2021年2期
关键词:瓜瓜闹钟玩游戏

严凤平

假期我迷上了网络游戏,本以为开学后学习状态会好转,哪知道我学习的时候越来越心不在焉了。每天要完成的作业非常多,但我总想着玩游戏。每次看到自己的学习成绩下滑时,我就发誓不再碰游戏了。但令我痛苦的是,我依然很難告别游戏。只要一天不玩游戏,我就觉得自己的内心备受煎熬。我自制力较差,沉迷于游戏,导致听课经常走神,作业不能及时完成,学习成绩也一落千丈。老师,我该怎么办呢?

——小镇瓜瓜

亲爱的瓜瓜,从你的来信中,我能够看出你虽然迷上了网络游戏,但骨子里还是一个很上进的学生。正因为如此,你才想改变,只是苦于没有找到改变自己的方法,所以才会心痛、挣扎,继而求助于心理老师。令老师感到欣慰的是你意识到了问题的严重性并渴求改变,这是好的开始。

如何看待网络游戏呢?网络游戏是一把双刃剑,对参与者既有好处,也有坏处。就好处而言,控制好游戏的时间可以起到娱乐和放松的作用;可以开发智力,促进大脑发育;可以满足社交需求,找到群体归属感。就坏处而言,沉迷网络游戏,不仅影响学习成绩,破坏亲子关系,还会影响身心健康,例如导致视力下降、体育锻炼时间减少等。

那么,究竟如何才能让自己不再沉迷于网络游戏呢?为此,老师建议如下:

首先,培养较强的自制力。你不妨以防止沉迷网络游戏为契机,培养自己的自制力。在思想上,要知道网络游戏是一把双刃剑,既有好处,也有危害性,但如果不加以控制,危害性就会特别大。在行为上,选择从最简单的事情做起,比如,你可以适当控制玩游戏的时间,每天逐渐递减,直至不再玩网络游戏。

其次,及时转移注意力。为此,你可以去小区广场、公园等安全场所走一走,与大自然来一次亲密的接触;也可以做一些户外运动,比如打球、跑步;还可以参加集体活动,挖掘自己的兴趣爱好,例如画画、唱歌、跳舞等,以转移对网络游戏的过度关注。

再次,提升亲子关系质量。研究表明,父母与孩子的亲密程度越高,越关心理解孩子,孩子越能认识到沉迷网络游戏带来的负面影响。为此,你不妨主动出击,多关心父母,与他们唠唠家常,问问他们的工作情况,和父母建立密切的情感纽带。当自己想玩网络游戏时,不妨让父母做好陪伴与监督工作。

最后,运用番茄钟学习法。创设一个不被打扰的学习环境,将手机、电脑等移开,让其远离自己的视线。选择一个学习任务,制定完成该学习任务的时间,设定闹钟,然后全身心地完成该任务,中途不要做与它无关的事情,等闹钟响起,就算是完成了一个番茄钟的任务。接着,休息几分钟,再完成下一个番茄钟的任务。数一数每天完成番茄钟任务的数量,如果有进步,适当给自己一些奖励。

总之,希望你拿出告别网络游戏的勇气和智慧,将注意力集中于学习以及其他有益身心的活动上,让你的成绩更优秀、身心更健康。

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