脚步慢下来，身体好起来

朵拉

人在睡觉时为什么不会忘了呼吸、心脏不会停摆、肠胃仍持续蠕动、膀胱满了仍然会有尿意？全要感谢自律神经。

自律神经（又称自主神经）由脑干的下视丘掌控，由脊椎延伸而出，如大树根系般深入身体各器官及血管，呼吸、心跳、消化吸收、体温、血压、流汗、排尿、解便等维持生命不可或缺的机能，都由自律神经自动化调节，不受个人意志控制，因此人在进入梦乡时各器官仍照常运作，各司其职。

自律神经失调困扰现代人

近年自律神经失调仿佛成为一种新兴的疾病，愈来愈多医疗院所和健检机构在做自律神经活性检测，有些诊所专看自律神经失调，病人多到诊所前会塞车，一号难求。

自律神经失调的症状包罗万象、遍及全身︰

头部︰头晕、头痛

五官︰视力模糊、耳鸣、喉咙梗塞感、口干

心肺︰呼吸不顺、喘气、吸不到气的感觉、胸闷、胸痛、心悸

肠胃︰反胃、胃痛、消化不良、胀气、拉肚子、便秘

泌尿道︰频尿、残尿

生殖功能︰性功能障碍、月经不顺

肌肉关节︰僵硬、酸痛、麻痹、无力

排汗︰多汗

食欲︰没有食欲或食欲太好

精神方面︰容易疲倦、失眠、浅眠、无端焦虑恐慌、注意力不集中、记性不好

事实上，自律神经失调它不是一种病，而是类似一种症候群、身心失调的统称，患者常找不出确切的器官病变。通常是因为过度焦虑紧张，导致各种生理不适的症状，包括了失眠、焦虑、恐惧、忧郁、强迫症、创伤症候群等，属于症状轻微的精神性疾病。根据欧美研究，大约每100人中就有30人曾经历过自律神经失调的痛苦。

先天性格与环境压力，是导致自律神经失调的主因。此外，研究发现，女性体内荷尔蒙浓度，也会影响自律神经运作。研究发现生理期前后、产后、更年期等，都是较容易产生自律神经失调的时期。

容易自律神经失调的性格

如果把性格分为A、B两种，讲话快、吃饭快、一切都讲求速度的A型性格人，通常属于较易自律神经失调的“高危人群”。对照下面A、B哪一种选项较多，表示属那一型人格：

A型性格

竞争性强

个性倔强

办事速度快

在工作环境及社会地位上努力，希望获得升迁

希望大众对自己的努力加以肯定

易被人与事激怒

被迫沉静时会感到心定不下来

说话快

一次做好几件事，以求成长

走路行动及进食速度快

对于任何迟缓都不耐烦

对时间很有概念，做事赶在期限以前完成

几乎每次都准时

经常绷着脸，手握拳头

B型性格

工作及游戏时都不具竞争性

态度从容，随遇而安

做事慢但有方法

对于目前工作上及社会上的地位深感满意

不追求大众对自己的肯定

不容易被激怒

喜爱悠哉的感觉

说话慢

一次只做一件事但自觉满意

走路行动及进食之态度从容不迫

对于迟缓有耐心且不生气

对时间没概念，不在乎期限

经常迟到

脸部表情轻松且不握拳

慢，慢，慢

要调节自律神经，一言以蔽之，就是“慢”。慢慢呼吸、慢慢行动、慢慢生活，日本顺天堂大学外科教授小林弘幸在《自律神经健康人50招》中指出，现代人的自律神经失调多半是交感神经过度亢奋，“慢”能提升稍显低下的副交感神经，让自律神经倾斜的天平恢复平衡。

1.腹式呼吸啟动副交感神经，安定身心

呼吸是少数能被人控制的自律神经节律。吸气时交感神经较活络;呼气时换副交感神经占优势。利用呼吸来调节自律神经，容易做又不花一毛钱。

但一般的呼吸方式较短浅，达不到效果，建议练习腹式呼吸，帮助自律神经维持平衡︰慢慢、深深地吸气，让气往下走，直到腹部微微鼓起，然后慢慢吐气。这样可以启动副交感神经，让心跳和缓下来，人得以放松。一般来说，平躺时比较容易做腹式呼吸。

建议患者早午晚和睡前各练10分钟腹式呼吸，如果不方便躺下，坐着也可以，只要动作正确，持之以恒，就能享受放松感。

2.用食物保养神经的作用稳定

神经传导物质有上百种，其中和情绪、压力有关的包括多巴胺、去甲肾上腺素、血清素等。一些食物可以增加神经传导物质的浓度，维持神经的作用稳定，不妨适量摄取。

多巴胺、去甲肾上腺素这两种神经传导物质都需酪胺酸和苯丙氨酸，可从家禽、海产、蛋、乳制品中获得，素食者可从大豆中摄取。

维生素C也是制造多巴胺和去甲肾上腺素时重要的成分，多吃些新鲜蔬果，维生素C自然不缺。

色胺酸是大脑制造血清素的原料，可安定神经、助眠，被称为“天然安眠药”。含色胺酸的食物包括︰碳水化合物、乳制品、豆类、坚果、香蕉、蛋等。此外，深海鱼及亚麻仁籽中的ω-3脂肪酸，可增加血清素的分泌量。

维生素B群、钙、镁、锌也是维持神经系统与情绪稳定的功臣。五谷类、燕麦、肉类、豆类、奶酪都含丰富的B群;绿色蔬菜、豆类、海藻、乳制品、小鱼干中含钙;镁可以从各式坚果、深绿色蔬菜中获得;海鲜、肉类则含锌。

3.运动改善自律神经的功能

压力并非全然是坏事，适度压力是好的，运动就是一种好压力，可以消耗让人紧绷的肾上腺素，脑内啡和血清素则会增加，让人放松、愉悦。

不是汗如雨下、气喘如牛才算运动，小林弘幸认为健走是效果最好、最安全的运动。因为运动量过大（如快跑），会造成呼吸浅而快，拉高交感神经的作用，副交感神经的作用下降。反观健走并不会让人喘不过气，还可边走边深呼吸，让副交感神经活络，并把氧气和营养运送到每个细胞。

4.别熬夜

熬夜、睡眠不足也是自律神经的大敌。不论一个人的自律神经原本多平衡，单单睡眠不足这一击就足以让他的自律神经失衡，小林弘幸指出。夜间本来是副交感神经发挥的时间，人自然想休息，硬是熬夜不睡、保持清醒，等于刺激交感神经继续运作，副交感神经无从发挥，久而久之不但自律神经失调，其他的健康红灯也一一亮起。

5.到户外晒太阳、流汗

流汗也是由自律神经控制，现代人长期依赖空调，身体调节体温的功能愈来愈弱，这也是自律神经失调的原因之一。建议走到户外晒晒太阳、呼吸新鲜空气、流点汗，对调节自律神经是好事。

6.利用五感舒缓神经

视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉等五感，都会影响自律神经，比如某人心跳的速度大约每分钟90～100下，若想放松，便可听速度比心跳慢的音乐。气味也有效果。比如薄荷、洋葱、辣椒可刺激自律神经，如果希望自己有精神，不妨闻这些味道;反之如果想放松，就用薰衣草等柔和的香气，让副交感神经活跃一些。

7.帮情绪泄洪，不打乱自律神经的节奏

心情起伏过大，会打乱自律神经的节律。情绪过于高亢（紧张、不安、兴奋等）或过于低落（悲伤、沮丧、失望、郁闷等），都会阻碍交感与副交感神经正常运作，引发失调。不要过度压抑情绪、不要万事皆隐忍，建议要找到自己的减压办法。

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