体质有阴阳，养生先分清

●北京中医药大学国学院教授

现如今，养生已经越来越成为大多数人关注的焦点。如何养生，其实很简单，第一步要了解自己的体质。每一个人的体质都不同，但万事万物都不离阴阳。人的体质也分阴阳，把握住阴阳就把握住了体质偏性，也就把握住了怎么养生的核心。

偏阳性体质的人有4个偏向性的特点：热、燥、动、亢。

这4点中，“热”是最基本的要素，阳盛则热。如果一个人平常没有做什么事情，也没有生病的情况下，身体总是热乎乎的，还容易“上火”，一般都是偏阳性体质。偏阳性体质的人害怕热，讨厌过夏天，喜欢过冬天，喜好喝冷水、冰水；他们动作比较快，走路急冲冲，比较好动，性格比较外向。还有一点，偏阳性体质的人往往比较容易感到干燥，皮肤水分不够。阳太多了，易患阳亢的热性病，如大便干燥、长疖子、容易上火等。

偏阴性体质的人也有4个主要特点：寒、湿、静、藏。

这4点中“寒”是最基本的要素，阴盛则寒。偏阴性体质的人有一个很明显的特点就是体温偏低，有些人还会手脚冰凉。他们怕冷，讨厌冬天、喜欢夏天。这类人群不怎么爱喝水，就算喝水也喜欢喝热水，他们动作比较和缓，个性比较内向安静。再进一步说，阴太多了，容易患阴盛类的疾病，如大便总是稀稀拉拉不成形、小便清亮且量偏多、特别怕冷、病了之后不太容易好利索，而且总是缠缠绵绵没办法去根。

可能有些人会说，我平时不热也不寒，不燥也不湿，动作不快不慢，个性不内向也不外向，各方面阴阳都差不多，偏向不明显。确实有这类型的人，属于阴阳平和之人，这种人一般都能长寿。

该如何调理偏阳和偏阴体质，使身体阴阳平衡呢？

偏阳性体质的人要制热。

饮食上适当多吃些寒凉食物，如苦瓜、苦菊、苦芥菜、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，寒凉食物是偏阴的，以达到阴阳中和。同时，少吃辛辣的阳性食物。夏季要加倍注意防暑降温，最好采用自然避暑之法，不宜久处空调房内，以致体内阳气郁闭不得宣散。冬天时要保证充足的休息，尽量早点睡晚点起。平时多做“静功”，运动量稍微小一些。阳性体质的人由于容易上火和发怒，故要克制自己，尽量保持安静、沉稳、平和。

偏阴性体质的人需去寒。

可适当多吃些温热食物，比如胡萝卜、芦笋、荔枝、桂圆、大枣等，可补充阳气。辛辣食物是热性的，可适当吃一点。偏阴体质的人冬天尤其要注意防寒保暖，去寒就温；平常注意多晒太阳，多补充阳气。阴性体质的人应多做“动功”，意思是以动为主，多活动肢体，增加运动量和运动时间。另外，这种体质的人容易情绪低落和悲观，所以平时要注重提振心情，尽量保持乐观、向上、开朗。

坚果吃多了生痰生热

坚果营养丰富，吃起来又脆又香，是大家手边常备的零食。从养生角度讲，吃坚果不能过量，否则容易生痰生热。

为延长保质期、保证口感，市面上的坚果加工方法多为烤、炒、油炸，结果是高油高糖高盐，吃多了容易上火。同时，中医认为坚果油脂含量高，膏脂难以运化，容易化生痰热。比较隐蔽的风险是，这种上火很多人不会想到是吃坚果造成的，长时间积累叠加会使“火”久郁体内，逐渐演变为“痰湿”，出现舌苔厚、口黏腻、双腿沉重、乏力等表现。

如何健康吃坚果，记住两点就够了。一是控制量，建议每天吃10克左右就行了，不要吃太多。二是尽量吃原味的，少吃或不吃盐焗、炸制的坚果；也可考虑吃煮熟的坚果，比如吃煮花生，或放进杂粮粥中煮。