普通高校业余足球运动员专项体能训练研究

浙江农林大学

一、前言

一般体能素质是参与任何运动的基本素质与基础能力。而发展一般体能与专项体能相结合的训练模式，也是不同运动项目训练中的突破点与重点，专项体能能力直接影响到足球比赛中运动员技术、战术能力的发挥情况。在体能训练中，如何通过合理有效地运动负荷刺激，使大学生运动员机体各器官得到积极有效地改善，最终使运动员体能、健康水平得到提高，这不仅仅有提高竞技水平与运动成绩的意义，也与我们所倡导的学生身体健康领域目标是一致的[1]。

专项体能训练方法的合理性与系统性对于此年龄段的运动员是非常重要的。笔者以浙江省普通高校男子足球队运动员为研究对象，分析与研究现有的专项体能训练方法，结合足球运动的特点与运动员身体特点对专项体能训练进行针对性的对策研究，进行试验，得出有效的结论方法。

二、高校业余足球运动员专项体能训练现状与不足

通过对多所高校足球校队训练的监控与调查后发现，在足球项目的教学活动与运动队训练中，专项体能的训练有倾向于一般体能训练的趋势。体能训练中存在非系统化分层训练、使用负重进行训练、强度过大、大肌肉群超负荷训练等等形式的训练，虽然大学生在年龄上已经成年，但是其生理水平与骨骼、肌肉等功能还未完全发育成熟，这种训练手段在短时间内可以使运动员体能水平有所提升，但会对运动员身体发育造成影响，使运动员肌肉过于僵硬，不利于运动员灵敏、协调素质的发展，是对运动员长期发展所不利的，这与学生体育锻炼目标及足球运动科学训练目标是相悖的。

三、研究对象分析与论证

（一）高校业余足球运动专项体能训练计划与方法的制定

高校业余足球运动员的身体发育在此阶段处于高速期，其身体发育情况存在一定差异性与同一性，因此在制定专项体能训练计划的同时，应该更多的考虑到此阶段运动员生理上多方面的特点。

（二）大学生的生理特点

虽然在这个阶段学生的身体发育处于高速阶段，但是肌肉、韧带、骨骼的硬度还有待提高，内脏器官的稳定性也比较差。如果在训练中出现强度过大、负荷过强等情况后，会对学生的肌肉、韧带、骨骼、内脏器官等造成一定损伤，影响学生生理健康。

（三）大学生的心理特点

大学生从高中毕业进入大学后，其所处的学习与训练环境发生了变化，心理发展水平呈不成熟趋势，如何迅速转变并融入新的训练环境是非常重要的。包括反应速度、应激性等心理指标发展迅速，活跃的大脑皮层可以驱使运动员快速接受、掌握新技能，在训练计划的制定上教练员应该充分考虑到这一点，训练方法不能单一、重复，应该在体能训练中增加一些变化，激发运动员的训练热情[2]。

（四）大学生的体能增长特点

18岁到22岁是运动员运动技术与风格成熟的关键时期，也是运动员各项体能素质发展的重要阶段。应尽量避免大肌肉群负重训练，另外在训练足球运动员专项体能时应尽量结合球，尽量贴合实战，在不断的频率变化中结合运球变向、停球、出球等技术动作能使运动员在高速进行的比赛中迅速做出正确的决策。

四、足球专项体能训练的改进

（一）足球专项体能结合有球技术的训练

有关足球专项体能训练最终目的是为比赛中有球与无球技术、战术做准备，所以在训练中体能训练应更多地结合有球训练。足球技、战术与一般体能、专项体能相互结合，相互渗透，是非常适用于高校业余足球运动员训练的年龄特点与生理特点的，有利于运动员的体能专项训练更加贴合比赛实战。

训练方法改进要点：在训练足球运动员的力量、协调、耐力、柔韧、速度、灵敏等体能素质时，应在某一环节设置有球技术的训练，如在训练运动员有氧供能能力与心肺功能时，可把传统训练中的折返跑改为运动员带球折返跑，在折返处设置不同的转身方法，直线带球时限定运动员人球结合的程度与距离。在训练运动员灵敏、协调等素质时在完成几组高频率动作后，在未静止状态下接传球后一脚触球，这样的训练不仅能提高运动员的体能素质，更可以模拟比赛中高速奔跑与变向后的处理球动作。

案例1：在制定足球运动员前锋队员无氧速度能力的训练时，安排无氧冲刺之后的射门环节，这是对比赛中前锋队员高速前插接球后射门场景的还原。如图1，在相距20 米的两条平行线上设置相对的6 个小球门，每个门前放置一个足球，运动员从起点出发，冲刺15 米后大力抽射空门，反复冲刺六次后射六次门，整个训练过程中不设防守队员。运动员通过练习后，提高了在无氧状态下的射门力量与准确度。当然此种形式的训练也可以设置传球队员，队员在高速冲刺后接传中球包抄射门。也可以设计成边后卫高速插上反复接球传中，中后卫的高速回追后头球解围等等形式的训练，总之要把一般体能、专项体能的训练中加入运动员处理球的情景。

图1

（二）足球专项体能结合战术的训练

足球比赛中技术是夺取比赛优胜的前提，体能是有力保障，而战术则是夺取比赛优胜的方法，如何在一个训练内容中同时体现出体能与战术两个因素是提高训练效率的关键。

训练方法改进要点：在结合战术要素的体能训练中，应该让运动员养成良好的战术意识，对于如何在比赛中分配体能、掌握节奏等等问题，要从日常的训练中让运动员养成习惯，通过训练进行循序渐进的渗透。

案例2：通过进攻战术训练，提高运动员的有氧耐力能力，全速跑，完成进攻后，全速回收到自己的位置；注重传球的准确性，强调接应时机，接应前先反向移动，一侧做到中前场时，另一侧就开始做。变化：教练员传高球给中后卫，队员的位置交换，教练员给包抄队员二次供球。

（三）高校业余足球运动员的足球专项体能应具有明确目的性

之所以对高校业余足球运动员的特点与足球运动项目特点进行分析，是因为我们所制定的训练计划必须要针对这两个特点。首先要明白我们要解决的问题是什么，问题的提出要根据自身队伍、运动员的客观情况来确定，有了目标我们才能制定训练的内容，有关于计划中时间、形式、负荷和量等。也就是说不同的队伍与不同的队员的训练要有针对的制定。

训练方法改进要点：在设计训练时要根据比赛，队员的位置职能，以及所需要发展的体能素质，切记不能以偏概全，应该尽量细化细节。

案例3：针对中后卫专项无氧速度训练的设计，设计中心思想是让运动员在单次最大强度的冲刺后，获得充分恢复后，再反复训练。

进展1：方法：① 进攻方把球从防守方胯下或身边通过，双方冲刺争球。要点：中后卫必须全力，100%冲刺争球。变化：② 教练传球，双方冲刺争球。

进展2：方法：① 一名中后卫断球，另一名保护，断球后2 名后卫迅速全力冲刺回防，封堵传中球。要点：2 名中后卫全力冲刺到达正确位置。变化：② 在位置上，解围后全力冲刺压出或抢断球。

（四）高校业余足球运动员专项体能训练构架

专项体能→速度（速度力量、速度耐力），力量（力量耐力），耐力（力量耐力），柔韧，技术（灵敏）

速度素质：速度是运动员在短时间内所做的最快运动速率。在足球项目中速度可以分为：反应速度、加速速度、冲刺速度、动作速度。常用训练方法：重复训练法，间歇训练法。

训练示例：

（1）半蹲跳头球，10 次/分，脉率160 次/分，重复3组，间歇180 秒。

（2）禁区内设置8 个球，冲刺射门。每次射门后往回跑5米，间歇180 秒。

（3）禁区内组合练习，头球解围，1 对1，重复练习后换位。

耐力素质：耐力是指运动员在一定时间内保持强度、负荷的能力。常用训练法：持续训练法。

训练示例：

（1）从球门线冲刺；5.50 米往返，11 米往返16.5 米往返，不完全重复，伸拉5 次。

（2）两个门1/1 间歇训练，比赛后重复。

（3）大球门2/2 90 负荷 90 重复，5～10 次。

（4）小场 60 40 米 6/6 须速带球过线。

（5）全场两个守门员，3 队各6 个人，6/6 攻防，一组休息，中线两边各10 米为中立区。

五、结论与建议

（一）训练的效果

通过调整与改善专项体能的训练方法，队员在比赛中表现出了良好的战术素养与体能素质，在高温作战的环境下，队员耐力素质相对其他参赛队略好，尤其是边后卫、后腰球员的往返能力，在比赛中发挥了很好的作用，加快了球队整体的攻防转换节奏。在球员伤病方面，从准备期到恢复期，球员均无伤病出现。

（二）总结

大学生业余足球专项体能训练如果过于机械化、重复化，会导致学生失去训练兴趣，不利于运动成绩的提高。脱离有球训练的专项体能训练与一般体能训练无异，难以体现出足球专项特点。训练不应脱离大学生年龄段的生理、心理特点。

（三）建议

（1）体能训练与技战术训练应该互相渗透，相辅相成，有利于提高训练的效率，对于业余训练性质的大学生更具有实效性。

（2）针对大学生的生理、心理特点，大学生的体能训练应具有合理的周期性与针对性。

（3）对于大学生运动员的足球体能训练，应该具有创新性，经常更换训练手段，更能激发学生的训练积极性。

（4）对于训练的目的要以学生终生发展为目标，不应急功近利，提前消耗学生的生理功能。