嘉兴队青少年柔道运动员运动损伤现状及致因研究

天津师范大学

一、嘉兴队青少年柔道运动员损伤现状分析

（一）运动损伤发生率和损伤性质的分析

在体育项目中，柔道具有强度大、竞争激烈的特征，所以在诸多运动项目中，柔道发生运动损伤的概率较高。本次调查，选择嘉兴市柔道队30 名运动员作为研究对象，调查发现这些运动员都因训练或比赛而发生过运动损伤。基于此，本研究选取嘉兴队30 名男子青少年柔道运动员作为调查对象，对他们的运动损伤情况进行调查。

对嘉兴市柔道运动上损伤情况进行调查，将结果汇总为表1，对其进行分析发现，嘉兴队青少年柔道运动员最易出现的三种运动损伤为：肌肉肌腱损伤（14 人次，21.54%），韧带损伤（13 人次，20.0%），关节损伤（11 人次，16.92%）。损伤最少的是骨垢损伤，30 名接受调查的柔道运动员中，只有1 人次受伤，椎骨损伤和骨折，分别为6人次。从运动员常见运动损伤性质可知，运动员常见损伤基本相似，这与柔道运动身体接触多、对抗性强具有密切关联。从柔道项目运动特点来看，肩部和腰部肌肉在运动中站具有重要地位，很有可能因姿势不科学、过于疲劳、用力过猛等原因造成肌肉肌腱或韧带损伤。从解剖学角度分析，运动员在完成柔道技术动作时，膝关节用力较多，如果用力不当，或者落地支撑不当，很容易造成膝关节损伤。运动员在倒地时，采取不合理的支撑动作或发生碰撞、积压，有可能引起骨折、骨垢损伤等。

（二）运动损伤病因和损伤程度的分析

以损伤时间为依据，可将运动损伤分为急性损伤、慢性损伤两种。急性损伤指的是运动员在比赛或训练中，因某一动作而突然受伤，发生的时间较为突然。慢性损伤主要受运动项目特点所影响，急性损伤未得到良好的解决或治疗时机延后，未痊愈就再次训练比赛等，最终急性损伤发展成为慢性损伤；训练方式不合理，超出局部关节或部位的承受程度，长此以往形成慢性损伤。通过对嘉兴队30 名男子柔道运动员损伤病程的调查统计（共有发生65 人次的损伤），发生急性损伤有28 人次，慢性损伤37 人次。从统计数据可以看出，柔道选手这两种损伤都会出现，且发生率差别不大，相比较而言，急性损伤的发生概率稍微多于急性损伤。

以损伤程度为依据，可将运动损伤划分为重度损伤、中度损伤、轻度损伤三类。本文所指的轻度损伤指的是在发生损伤时及时采取护理措施，不影响身体活动范围，经过处理后便可以继续训练比赛；中度损伤则需要寻找专业医生处理，24 小时内不得再次训练或参加比赛；重度损伤多数情况需要在医院接受长期治疗，且在较长时间内停止训练或参赛。在所调查的嘉兴队青少年柔道运动员的运动损伤病例中，轻度损伤有18人次，占总损伤比率的27.69%，中度损伤有33 人次，占总损伤的比率50.77%，重度损伤的有14 人次，占总损伤比率是21.54%。这说明运动员的运动损伤程度以中度损伤为主，发生重度损伤的概率较小，平常训练中尤其要注意中度损伤的发生。

（三）运动损伤部位的分析

所调查的柔道运动员中不同部位一共发生的损伤61 人次，平均每人损伤超过两次，在运动员不同部位的损伤中，膝关节损伤次数高达14 次，在诸多损伤种类中发生率位居首位，占22.9%；肩关节和大腿的损伤较接近，分别为9 人次和8 人次，分别占总损伤的14.8%和13.1%；发生概率相对较低的为踝关节（5 人次，8.2%）、肘（4 人次，6.5%）。显示：柔道运动员最易发生损伤的部位有踝关节、膝关节、肘关节、肩关节等，而关节损伤发生概率最高，这说明在柔道运动中运动员的关节活动较多，再加上关节往往比较脆弱，所以容易受伤，因此，教练员和运动员在训练中要多注意保护各个关节，加强关节保护措施，尽量减少在运动中出现损伤的概率，这样运动损伤的发病率就会降低很多。

表1 嘉兴队青少年柔道运动员损伤病因统计表

二、嘉兴队青少年柔道运动员损伤原因分析

基于研究需要，应对嘉兴队青少年柔道运动员损伤情况有更详细的了解，找出引起损伤的因素，进而才能提出针对性的预防措施。从调查中我们得知，在训练和比赛中，运动员共出现61 次运动损伤，通过表1可知，有诸多因素都会引起运动上发生运动损伤，一次损伤可能是在多因素的作用下发生的，统计中表明引起运动损伤的因素超过67 项。从运动损伤发生的概率分析，导致运动损伤发生的多个因素共同作用导致运动员出现运动损伤，而同时作用的因素越多，运动损伤出现概率越高。表格显示，导致运动员发生损伤的因素有很多，对引发概率最高的五个因素进行排序，包括疲劳训练（22 人次，28.9%）、带伤训练（14 人次、18.4%）、运动行为不合理及不规范（9 人次、11.8%）、准备活动不规范（7 人次，9.2%）、防范意识及措施不到位（6 人次、7.9%）。本文主要从前四个主要因素进行论述。

（一）技术动作错误、不规范

技术动作错误、不规范可理解为运动员的运动行为违背人体正常的生理结构及器官活动规律，在技术方面存在错误，受力学原理所影响导致机体组织发生损伤。技术动作错误、不规范是导致嘉兴市柔道队运动员发生运动损伤的最主要因素。这可能是因为嘉兴市柔道队运动员整体水平不高，技术动作还处于不断掌握和提高的过程当中。对于柔道项目而言，运动员柔道运动技能需要长期训练获得。基于此，教练应根据运动员的具体特征开展相应的训练计划，要符合运动员的身体素质及技能水平，同时采取有效的辅助手段提高运动员技能水平，遇到技术难点时，可通过科学检测进行评估判断，教练员与科研人员相结合，在定量分析的基础上探明原委，并制定针对性的改善措施，提高运动员技术动作规范性，降低运动损伤发生概率。

（二）准备活动不规范

在运动员发生的运动损伤中，准备活动不规范而发生的损伤概率为17.91%，仅次于疲劳训练。由此可知，柔道教练员未能对运动员训练进行明确要求，没有意识到准备活动对运动员完成训练的积极影响，忽略了准备活动的重要性。准备活动指的是在正式训练前，通过强度较低的运动调动中枢神经系统的兴奋性，进而为后续的高强度训练做好准备，激活身体各器官，提高肌肉、组织对高强度训练的适应性，增强条件反射性联系，这是运动员训练中规避运动损伤较常采用的防护手段。

（三）带伤训练比赛

对于运动员带伤训练，出现二次损伤的概率很高，从调查中发现，嘉兴市柔道队运动损伤发生因素中带伤训练和比赛居第2 位，这意味着该队的运动员与教练对其造成的危害没有充分的关注，带伤训练的情况较严重。高负荷训练可能会导致身体不适，自觉出现不适的预警。所以，一旦运动员受伤且自身状态失常时，常常没有及时接受治疗，教练员未综合评估运动员的实际情况，让其尽快休息恢复，反而一直带病上场，可能会出现旧伤未好又添新伤的情况。尤其是在训练中，部分损伤症状会被误认成是劳累所致，导致损伤的风险性加剧。

（四）疲劳训练

在现实中疲劳训练较为常见，也就是当达到运动疲劳后再借助相关的方式刺激身体，有利于身体的发育，如果机体疲劳的情况下，未及时做出后续的恢复手段，可能会让身体一直疲劳，机体在疲劳状态下，运动力量、精神状态等均表现不佳，有可能运动技术也会大打折扣，出现技术性错误的概率很高，进一步讲，出现运动损伤的风险大。运动员在疲劳时，若一直坚持训练，出现损伤的概率很高，不利于运动员的身心发育。

三、嘉兴队青少年柔道运动员运动损伤的预防

从研究嘉兴队青少年柔道运动员的运动损伤现状出发，研究预防柔道运动员运动损伤发生的对策对本研究有着重要的意义。在对运动员认为预防运动损伤最有效的途径调查中得出，科学训练、充分的准备活动、加强自我保护、加强关节灵活性和力量训练是有效预防运动损伤最重要的途径，分别占总数的36.7%、30.0%、16.7%、10.0%。这一调查与导致运动损伤发生的致因基本上相一致。这也从另一方面说明运动员对运动损伤的认识较充分，能从问题的本质出发寻找原因，解决问题。

（一）运动员训练的合理安排

柔道训练要讲究章法，需结合运动员的实际情况制定强度合理且符合运动员身体体质的方案，特别是在负荷量和伤后恢复训练上，尽量要采取多元化训练理念，避免局部负荷过大。哪怕是运动员对训练安排认可且认为自身可以承受的情况下，仍然要进行优化整改。不应该追求短快平，而是应该考虑到长远利益；需要稳扎稳打的练好基本功；负荷量一开始不能过高，需要一点点适当提升。对于比赛而言，若是对抗激烈，教练员需要结合运动员的实际情况做出战略安排，不可以罔顾运动员的身体实际，一味的追求名次，而是应该将运动员的身体放在第一位。运动训练需要个性化安排，不同的人设计不同的计划，尤其对嘉兴队青少年柔道运动员的训练中，由于这些运动员的技术水平和身体素质不高，制定的计划要考虑到运动员的实际，保证运动员能够稳步成长和进步，特别是注重风险的防护，尽量减少损伤出现的概率。

（二）准备活动的合理安排

通过对嘉兴队青少年柔道运动员致伤原因的调查中，嘉兴队不少运动员出现损伤时因为准备活动这一因素导致。细化来讲，准备活动呈现多元化，在准备活动中可以按照以下步骤安排训练：① 训练开始前让队员通过慢跑或者游戏慢慢进入训练状态，充分拉开肌肉灵活性；② 拉伸准备活动，根据训练内容，有针对性的对各关节和肌肉进行全方位，多方面的拉伸；③ 专项准备活动，准备活动的内容安排与专项技战术密切结合，通过专项准备活动直接进入到下面的正式训练环节。

（三）提高预防意识

柔道中的加强自我保护首先要注意自己倒地后，不要再拽对方。运动员在日常对抗训练时，提前沟通也是预防伤病的重要方法，双方应以保护自己，保护对手为主，再进行对抗训练，尽量减少对他人造成的伤病危险。如果对手使用的技术形成，运动员应以保护身体为出发点，来做出相应的受伤保护，而不应该为了减少失去的分数而强行制动身体，尤其是腰部，在倒地前运动员扭动腰部转体等动作，是对腰部损伤严重化的原因之一。同时，一旦施技成功后，需要控制对方。柔道运动中很多的关节损伤多数是由于受身动作不及时，正确的受伤保护应该是收腹、屈身、收紧下颚，侧身着地有利于减少落地的冲击力，一定程度上减少头部挫伤等，减少损伤的风险性。其次，运动员训练期间应具备防范意识，针对敏感部位如头部、膝盖、胸部等要提前做好防范措施，一旦摔倒应及时受身保护，降低损伤的可能性。

（四）力量训练和加强关节灵活性

柔道运动中，手、肘和对手的手、腕、膝部有接触的可能性大，若是想要取得胜利，制服对手，需要先抢占先机。就需提高身体的整体素质，薄弱部位的力量训练需要提上计划日程，特别是屈肌肌群及股四头肌这两个部位。至于如何达到这一目的，可以力量哑铃、弹力绳进行训练。借助上述方式能够使身体增强力量感，对于柔道而言，对抗性十分突出，运动员需要靠力量、速度、技巧等战胜对手，自身力量的改善，反应等这些综合素质也会得到提高，身体素质的提高，减少比赛中的损伤。柔道比赛中会较多的运用到各关节，手、腕、膝等关节需要承受较大的冲击力，提高这些关节的灵活性，可以有效减少比赛中损伤事故。

四、结语

嘉兴队青少年柔道运动员在训练过程中出现运动损失已经是常态化事件，具体包括如下几种：一是肌肉肌腱损伤；二是韧带损伤；三是关节损伤。一般以急性为主，中度受伤的占比较高，重度最少，对于柔道运动员的损伤部位来说，肩关节、大腿、肘关节等部位占比较大，其中，关节损伤的概括最高。受伤的原因多种多样，涵盖技术动作错误、疲劳训练等。

教练员需结合运动员的实际情况来定制训练计划，不能千篇一律的对所有人员都实行一样的计划，计划制定时要考虑到运动员受伤这一因素；避免运动员在状态不佳如疲劳或有伤的情况下过度运动；若是比赛或训练可能会发生事故或损伤，应该提前预见到并做出奉献应对，让运动员采取相应的预防措施。教练员应多关切有伤病的运动员，从而更深入的了解运动员伤病的情况，根据运动员伤病的情况做出相对的训练方案。要时常与运动员沟通，不仅在训练上，还要在生活上给予运动员一些思想上心灵上的帮助，让运动员感受到教练员的关心，从而给自身曾添信心。这些都有利于运动员伤病的恢复。在运动员恢复伤病的过程中，也要注意运动员伤病的恢复情况，悉心指导，让运动员在恢复过程中循序渐进，不可操之过急，防止伤病再次发生的可能。在训练结束后要总结每一次训练课的内容，对个运动员做出相应的指导。提醒运动员在训练中对自身的保护，在平时生活中也需注意安全，防止伤病的发生。

运动员应该对运动有足够的了解，包括其中的危险性，要有针对性的提高相关部位的力量，增强易受伤部位的保护，如膝盖、腰部等。这些关节部位上的练习，有利于提高训练水平和防止伤病发生损伤率的出现。在平常训练中小关节，小肌肉群的练习也非常重要，小关节和小肌肉群肌肉力量的提升有助于保护肌肉损伤，提高训练水平，对抗水平，防止伤病的发生率和降低伤病的损伤程度。加强运动员对此类相关知识的认知和学习。教练员应多给运动员讲解理论知识，丰富运动员对项目自身多方面的了解。监督训练计划的执行情况，如果训练存在问题或运动员出现身体不适的情况下要及时告知教练员，调整训练安排。训练需要合理的科学安排，根基运动员自身的情况，针对性的对运动员做出不同程度训练量的大小。避免负荷过量，导致运动员训练意识下降，身体机能供应不上，出现虚脱，过度劳累，发生损伤的现象。