牛年学牛做个牛人

牛身上隐藏着许多值得人们借鉴的养生智慧。这里有一份“超牛”的健康指南，让你牛年做个养生牛人。

肌肉健硕一点

牛体型健硕，肌肉发达，是力量的代名词。肌肉对人的日常活动、身体代谢、骨骼保护等有重要意义。一旦肌肉失衡、流失或者退化，颈椎病、腰背痛、骨质增生就可能接踵而至。不同人群有不同的增肌方法：男性多练臀部、胸部和腿部肌肉，推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等;女性的膝盖更脆弱，要重点练习腿部肌肉，推荐靠墙静蹲、游泳等;中年人重在腿部和腰腹锻炼，推荐仰卧起坐、俯卧撑、负重深蹲等运动;老年人应格外留意腿部的锻炼，可做半蹲或坐着练习伸弯小腿;未满18岁则多做些提高耐力的运动，有利生长发育、强身健体。

消化高效一点

牛的胃具有“反刍”的习性，能使食物更好地消化吸收。我们没有这种构造，但做好饮食细节能使消化更好：用15至20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。培养“慢慢咀嚼”的意识，推荐一口饭嚼20次。老年人最好咀嚼25次以上。两餐间隔4至6小时，早晚餐占全天能量比各是30%，午餐是40%。晚餐时间和睡觉时间至少间隔3至4小时，17至19点是晚餐最佳进食时间。

脾气温顺一点

牛是脾气很好的动物。对人来说，坏情绪可引起200多种疾病，好脾气更有利健康。有负面情绪时，试着听音乐、运动、看书，来转移视线。主动找亲友倾诉遇到的困难，把情绪发泄出来。睡眠能缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，能在数秒钟内平衡情绪。有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用，也可缓解压力。

饮食清淡一点

牛是食草动物，吃得清淡。现代人也需要清淡饮食，尤其是高血脂、肥胖、心脑血管疾病等人群。医生眼中真正的“清淡飲食”是建立在食物多样化的基础上，合理搭配。

勤劳好动一点

牛任劳任怨，耕作时全力以赴。很多人虽工作勤奋，但却不“好动”，长期久坐会拖垮身体器官。如久坐不能避免，你可以背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部接触到椅背。使用键盘鼠标时，尽可能保持手腕平直，肩部放松。另外推荐4个最适合久坐族的运动：快走、跑步、游泳、羽毛球。

（摘自《生命时报》）