为啥天天运动还瘦不下来

都说“3月不减肥，4月徒伤悲”，我已经连续运动两个月了，体重却未见减少，这是什么原因？

浙江 李女士

李女士：

要知道“三分练，七分吃”，不论减脂还是增肌，饮食都是十分重要的。所以，天天运动还瘦不下来，首先考虑饮食控制不到位。减脂期间一定要控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度破坏；同时要对三餐进行适当调整，在保证食物多样的前提下成比例缩减，用粗粮代替部分精米精面做主食，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水，适量增加优质蛋白的摄入。

其次要注意，不是越剧烈的运动就越燃脂。要知道，30分钟以上中等强度的有氧运动更能消耗脂肪。如果运动强度过大身体会优先利用糖原，比如有的球类比赛，时间超过了30分钟，但场上的运动都是在冲刺，运动很激烈，就都是糖原供能为主；如果用环法自行车比赛那样的强度来骑车，即使是有氧运动，用来供能的也不是脂肪，所以并不是运动越剧烈越燃脂。有减脂需求的人最好选择快步走、慢跑、游泳、健身操、瑜伽、骑自行车等运动，坚持每天进行，每次時间最好达到1～1.5小时。同时，每周应保证至少两次力量训练，中间至少间隔一天，分次锻炼全身肌群。

最后，要明白减脂不等于减重。有的人锻炼的时间和强度都很合理，饮食也严格控制，可体重就是没减轻。仔细观察就会发现他精神面貌都更好了，这可能是因为运动后脂肪减少的同时肌肉也增长了。而肌肉比脂肪密度大得多，相同重量的两者相比，脂肪体积是肌肉的三倍多。所以体重虽然没怎么减，但体型变紧实了，身体素质也提高了，这样就是有效的减脂。

所以，减肥重在每天坚持，控制饮食。不用刻意追求体重的减轻，体态合仪，身体健康即可。而运动也不只是减脂增肌，更重要的是可以改善心肺功能、提高基础代谢、保护骨骼关节，这对心脑血管有益，还可以减少很多肿瘤的发生风险，提高免疫力等。因此，不管出于何种目的，都要坚持每天适量运动。